Как да поправим депресията и безпокойството с храна?

Прилагането на пристъпи на тревожност и епизоди на депресия е свързано с лечение от лекар. Въпреки това, тези, които са засегнати от тези прояви (не малко на брой), трябва да знаят, че диетата също играе важна роля при лечението на симптоми, които могат да варират и могат да се появяват периодично.

Симптомите на тревожност включват страх, напрежение, прекомерна тревога, раздразнителност, затруднена концентрация, социални проблеми, сърцебиене, мускулно напрежение и гръдно напрежение.

В допълнение към конвенционалното лечение, което включва терапия и лекарства, храненето понякога може да помогне повече от споменатите. Ето препоръчителните храни за тези, които са засегнати от епизоди на тревожност и депресия.

Бразилски ядки

Бразилските ядки съдържат селен, който подобрява настроението, намалявайки възпалението, което обикновено се случва с тревожност.

Мазни риби

Сьомга, скумрия, сардини, пъстърва, херинга са богати на омега 3, мастна киселина, която е тясно свързана с когнитивните функции и психичното здраве.

Последните проучвания показват, че повишената консумация на омега 6 мастни киселини и твърде малко омега 3 могат да увеличат риска от развитие на разстройства на настроението - тревожност.

Препоръчителната консумация е две до три порции мазна риба на седмица, а сьомгата и сардините са сред малкото храни, които съдържат витамин D. Недостигът на витамин D е пряко свързан с промени в настроението и безпокойство.

Яйчните жълтъци са друг богат източник на витамин D и триптофан, аминокиселина, която помага за създаването на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, съня, паметта и поведението. Серотонинът подобрява мозъчната функция и облекчава епизодите на тревожност.

Тиквени семена

Те са източник на калий, който помага за регулиране на електролитите и кръвното налягане. Богатите на калий храни като тиквени семки и банани помагат за намаляване на симптомите на стрес и безпокойство. Тиквените семки също съдържат цинк, чийто дефицит в организма води до негативна тревожност.

Мнението на специалиста

Джанлука Мех, диетолог

www.gianlucamech.ro

За съжаление няма конкретна диета, която да се отърве от проблеми като депресия и тревожност. Има обаче храни, които имат способността да подобряват настроението на човека и балансираното хранене може да бъде от полза в дългосрочен план.

Консумацията на храни, богати на триптофан, е от основно значение за здравето. Триптофанът всъщност е основна аминокиселина, която следователно не се синтезира от човешкото тяло и поради тази причина е необходимо тя да бъде интегрирана в диетата.

Дефицитът на триптофан причинява различни проблеми като апатия, безсъние, кожни лезии, наддаване на тегло и депресия “, казва специалистът. Основните храни, богати на триптофан, са млечни продукти и сирене, яйца, ракообразни и риба са, соя, тофу, плодове и зеленчуци (манго, фурми, банани), какао, шоколад.