Как да получите желания силует за летния сезон?
Вадим Олейников - управител на фитнес зала, старши треньор Макс Фитнес
За да получите желаната цифра за летния сезон, трябва да започнете да тренирате поне три месеца предварително, ако нямате опит. В околната среда тялото започва да реагира на физически натоварвания през този период, но ако тялото е тренирано и само отслабено през зимата или по други причини, можете да получите желаната фигура още по-бързо, благодарение на така наречената мускулна памет.
Тренировъчният режим също се определя от нивото на физическа подготовка на човека, т.е. се вземат предвид силовата способност, издръжливостта и съответно теглото на човека. За обикновен човек се избира групово обучение, където се тренират всички мускулни групи, без да се разделят отгоре и отдолу. Първоначално функционалното обучение е много полезно.
Най-често срещаните грешки в по-голямата си част са неправилният избор на физическа сила (тегло, време за почивка и самата тренировка). В някои случаи техниката на изпълнение на упражненията, която причинява травма или най-често претоварване. Това се дължи на желанието за бързо постигане на резултати. И така, запомняме, трябва да бързаме бавно!
Диетата не трябва да се променя драстично, количеството калории не трябва да се намалява или увеличава. Всичко трябва да се прави постепенно, тялото, свикнало с определен режим, може да има шок поради драстична промяна и по този начин вече да не функционира.
Правилната диета според мен е 4-5 хранения на ден, на малки порции, които включват протеини, мазнини, въглехидрати, 40% протеини и 15% мазнини (за предпочитане омега 3,6, 9 ), 35% въглехидрати (комплекси), също трябва да следват диетата на течности - 1,5-2 литра вода на ден, в допълнение към други течности (чай, кафе, супа). Като цяло, по-малко пържени храни, сладки и нишестени храни, повече зеленчуци, плодове, пиле, бяла риба. Също така витамини и минерали в относително малки количества.
Тайната на здравето е проста - без лоши навици, без стрес, редовни упражнения във фитнеса или вкъщи, сън и активен отдих, разходки в парка и излети извън града.
Достатъчно е за тренировки 3 дни в седмицата по 1-1,5 часа, настроени по интуитивен начин, ако тялото ви даде да се разбере, че е трудно, тогава трябва да го слушате и можете да пропуснете тренировка, но не бъркайте с мързел.
Всички упражнения могат лесно да се правят у дома без специално оборудване, като се заменят тежестите и топката с бутилки за вода, съответно количеството вода зависи от теглото на оборудването. Ето най-простият набор от упражнения.
- Как да изберем витамини за вашето бебе в студения сезон
- Как да направите секси упражнения за крака за вътрешната страна на бедрата Mamaplus
- Купете електрически култиватор за лятна резиденция - ускорете обработката на почвата
- Диета, базирана на бебешка храна, тайната на холивудските знаменитости Mamaplus
- Защо бебетата повръщат 7 важни съвета за родителите на Mamaplus