Как да поддържате теглото си след приключване на диетата на Дюкан

11 Преработени, но здравословни храни, препоръчани по време на гладуване

Периодът на гладуване може да бъде доста труден, ако нямате време да мислите какви храни да ядете.

Примери за разединени храни, които ви помагат да отслабнете

Едно е сигурно, не всеки знае как да комбинира правилно храните. Това.

Как да се отървем от корема, като консумираме фибри

Всеки може да изпита коремни мазнини в даден момент. Факторите се различават от a.

Тайните на идеалната комбинация от храни - предотвратяват наддаването на тегло

Не е нужно да сте диетолог, за да научите правилната комбинация от храни. Дори ако.

Най-голямото предизвикателство на диетата не е да се достигне желаното тегло, а да може да се поддържа. В противен случай диетата не е достигнала целта си и трябва да започнете отново. Според д-р Пиер Дюкан, след приключване на диетата е много важно да се вземат предвид определени диетични правила, за да се избегне напълняване. Проучванията показват, че рискът от напълняване след диетата на Дюкан, и не само, трае 10 дни за всеки свален килограм. Така че dтук сте отслабнали с 10 килограма, рискът от напълняване отново се крие във вас за период от 100 дни.

Какво трябва да направите, за да не наддавате отново след завършване на диетата на Дюкан?

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

1. Продължавайте диетата през целия период, когато съществува риск от напълняване. Това е фазата на консолидация на диетата на Дюкан, която обещава да ви поддържа желаното тегло. В тази фаза трябва да ядете много зеленчуци и протеини и като цяло храните от периода на атака и круиз. Всеки ден имате право да включвате в менюто си порция плодове и 2 филийки пълнозърнест хляб. Веднъж седмично можете да ядете забранена храна, т.е. пица, сладолед, торта, пържени картофи. Можете също така да ядете ориз или пълнозърнести тестени изделия веднъж седмично. Правилото е да не се въвеждат повече от 2 нови храни на ден.

2. След фазата на консолидация, погрижете се да консумирате един ден в седмицата, колкото е възможно по-дълго (някои дори препоръчват за цял живот), изключително протеини, едновременно с три супени лъжици овесени трици на ден. Овесените трици са тайната на диетата на Дюкан и са ефективни при регулирането на нивата на холестерола и кръвната захар. Протеиновият ден трябва да е един и същ всяка седмица, например четвъртък.

3. Когато излекуването най-накрая приключи, всички храни трябва да се въвеждат постепенно и в умерени количества. Опитайте се да останете възможно най-дълго в правилото за 2 нови храни на ден, докато успеете да въведете всички храни, които сте забранили досега.

4. След като най-накрая завършите диетата на Дюкан и започнете да ядете колкото се може повече ястия, важно е да намалите порциите си. След диета толкова дълго, не бива да шокирате тялото си с твърде много комбинации от храни.

5. След диетата на Дюкан се опитайте да не се отклонявате от диета, т.е. 3 основни хранения на ден и 2 междинни закуски. Колкото по-редовни и по-малки са вашите ястия, толкова по-малък е рискът от напълняване.

6. Както при всяка диета, внимавайте да избягвате сладкиши, преработени храни и излишни въглехидрати. Опитайте се напълно да премахнете бялото брашно и захарта от вашата диета.

7. Пийте поне 1 литър и половина вода на ден.

8. Опитайте се да спортувате всеки ден. Ако сте правили половината упражнения на ден по време на диетата на Дюкан, продължете да правите същото. Разходките, бягането в парка или танците също са добре.

Как поддържахте теглото си след приключване на диетата на Дюкан?