Как да поддържате форма във Ваканциите

Общ преглед

Зимните празници, по-точно периодът между Коледа и Нова година, понякога дори до Свети Йоан, представляват интервал, в който повишеният калориен прием и липсата на упражнения водят до напълняване.

Изкушението да консумирате специфични за празника ястия е голямо, но с малко воля може да се управлява. Традиционните храни не трябва да се отказват, но трябва да се консумират умерено.

Зимните празници представляват период на пълна релаксация.

Хората стават по-снизходителни към себе си, включително към собствения си външен вид.

Това обаче може да има отрицателно психическо въздействие в края на празничния период, когато всички ще се погледнат в огледалото и ще открият, че са качили излишни килограми и няколко сантиметра около кръста.

Ето защо е много важно как успявате да контролирате апетита си и как се справяте със стреса, причинен от натоварения период преди и по време на празниците.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Има поне три лекарства, които да ви поддържат във форма за празниците

Контрол на апетита

Трудно е да се въздържите от маса, пълна с апетитни ястия, но не и невъзможно. Всичко е свързано със силата на волята и контрола на апетита. Що се отнася до ястията, които консумирате веднъж годишно, възможно е апетитът да е това, което ви определя да ядете много. Но балансира таблиците.

Започнете с обилна закуска. Яжте на закуска това, което иначе бихте яли като мезе на основната маса. Резен барабан или парче лебар или малко кюфте ще подбудят апетита ви.

Изберете най-диетичните препарати. Заместете зелевите листа в зелевите листа с някои в пуешките листа с пуешки. Той е много по-слаб и ще излезе много вкусен. Освен това те могат да се ядат много добре не със заквасена сметана, а с нискомаслено кисело мляко.

Откажете се от бекона, колбасите или мазните сосове и се ограничете само до пържоли на фурна или скара. Що се отнася до сладките, използвайте обезмаслено мляко и масло.

Яжте пресни плодове, които насърчават храносмилането, повишават чувството за ситост и осигуряват енергията на тялото ви през целия ден.

Не се отказвайте от упражненията. Организирайте програмата си по такъв начин, че да не изрежете спорта от списъка с приоритети. Дори ако намалите интензивността на упражненията или тяхната продължителност, продължете ежедневните си тренировки. Възползвайте се от снега, за да практикувате зимни спортове. Вървете на кънки.

Разбира се, домашният фитнес уред е много полезен, но при негово отсъствие можете да се ограничите до поредица от упражнения: сгъване на коляното, лицеви опори, кореми. Също така, с чифт гири можете да тренирате всяка сутрин, за да поддържате форма за празниците.

Управление на стреса

По време на зимните празници нивата на кортизол се увеличават поради обема на стреса, усещан от тялото. Този хормон обаче предразполага към угояване, тъй като увеличава апетита за храна.

Намаляването на нивото на стрес, чрез правилно дозиране на задачите, които трябва да се изпълняват, но и достатъчно почивка са много изгодни и помагат на цялото тяло лесно да премине през Коледа и Нова година. Спете поне 7 часа на нощ.