Как да поддържате трудно спечеленото си тегло?

Чели сте и сте опитвали безброй диети. И сте отслабнали. Когато сте отслабнали, сте се опитвали да поддържате натрупаното си тегло след дълги усилия. Първата част е проста, но втората ни създава най-големите главоболия. Понякога изглежда дори невъзможно да поддържате теглото си за дълго време.

Всъщност ще обсъдим отново излишните килограми. Знаете за какво става въпрос. Отървахте се от тях миналата година и преди две години. Но те се връщаха година след година като прелетни птици. Тази година решихте да спазвате най-драстичната диета и купихте последните продукти, които ви обещават, че определено ще се отървете от нежеланите килограми. Първоначално дори отслабнахте, но след това килограмите започнаха да стават все по-твърди и по-трудно убедени да се откажете. Продуктите са скъпи, диетата не изглежда толкова необикновена и не изглежда много здравословна за вашето тяло; хапваш някои сладкиши и вече се чувстваш твърде виновен, за да продължиш.

Е, знайте, че не само вие се борите с този проблем. На всеки 20 души, решили да вземат диета за отслабване, само един успява да поддържа теглото си след спиране на диетата.

Но не е нужно да се отчайвате - можете да се справите с тези различия.

Експертите са установили, че повечето хора, които се опитват да свалят излишни килограми, попадат в капана на диетите за отслабване. Всички тези диети обещават бърз и лесен резултат. Изглежда, че хранителната индустрия печели милиарди долари годишно, като казва на хората това, което искат да чуят: тази съвременна наука най-накрая откри начини за отслабване, без да полага и най-малко усилия.

Ето най-често срещаните диети за отслабване:

„Отслабнете и яжте всичко, което искате.“ Звучи твърде добре, за да е истина, нали? То е. Все още важат законите на физиката. Излишните ви килограми означават складирана енергия в мазнините. За да загубите тези килограми, трябва да произвеждате повече енергия, отколкото консумирате. Енергията се измерва в калории. Когато движите тялото си, изгаряте калории. Когато ядете или пиете нещо различно от вода, печелите калории. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.

"Трябва да гладувам, за да отслабна".

Диетите с много ниско съдържание на калории са опасни. Те трябва да се държат под медицинско обслужване и само когато има спешна медицинска помощ, за да отслабнете възможно най-скоро. Постепенното отслабване е много по-здравословно от внезапното - и много по-просто.

"Трябва да спазвам диети, за да отслабна." Една диета след друга не е най-добрият отговор. Доброто планиране на здравословния начин на живот означава усилието да ни държите на определено тегло възможно най-дълго.

"Драстична диета работи за приятелката ми." Всички познаваме човек, който е открил диета, с която е отслабнал и за която гарантира с ръка на сърцето. Подобни диети не винаги работят дълго време. Внезапна промяна в обичайната ви диета може да доведе до внезапна загуба на тегло, последвана от също толкова зрелищно наддаване на тегло, веднага щом се върнете към старите си хранителни навици.

„Загуби 10 кг за две седмици!“. Първите няколко килограма, които губите веднага щом започнете драстична диета за отслабване, често означават загуба на мазнини.

Везната може да ви покаже, че сте отслабнали, но не става въпрос за загуба на мастни натрупвания в тялото. Повечето експерти казват, че загубата на килограм за седмица е най-доброто темпо. Това означава да консумирате по-малко от 500 калории на ден. Можете да направите това, като научите или практикувате - здравословни хранителни навици.

Има хиляди програми за отслабване. Преди да се регистрирате за един от тях, специалистите препоръчват първо да попитате следните неща:

Какви са рисковете, на които е изложено здравето ми?
Какви реални резултати можете да ми покажете, че тази диета работи?
Тези, които са спазвали такава диета, са успели да поддържат теглото си след това?
Имате ли и програма за поддържане на тегло? Колко струва допълнително?
Какъв вид помощ предлагате? Какви изследвания имат тези, които предоставят тази помощ?
Какво включва такава диета? Има специални храни, упражнения или консултации?

Не е нужно да спазвате диета, за да отслабнете и след това да се откажете, както сте започнали. Трябва да направите добре организиран план.

Този план трябва да бъде реалистичен. Ако успеете да свалите килограм за една седмица, това ще бъде изключително добре. Ако успеете само да спрете да наддавате, можете да помислите, че вече сте влезли в играта.

Ето първите стъпки:

Говорете с професионалист: лекар, диетолог или квалифициран медицински специалист; някой, който може да ви помогне да определите идеалното си тегло и най-безопасния начин да го достигнете.
Яжте малки порции храна.
Яжте по-голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате нужното ви хранене.
Яжте храни с високо съдържание на фибри. Това са плодове, зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни.
Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини. Това са млечни продукти, като сирене, масло и мляко; червено месо; торти и тестени изделия.
Упражнявайте се поне 20 минути три пъти седмично.