Как да поддържаме здравето на ставите в детска възраст, на 20, на 30, на 40, на 50, на 60 и 70 плюс

Здравите стави са в основата на здравето на цялото ви тяло. Но за да ги поддържаме във форма, трябва да се движим ежедневно. Да вървим, да ходим бързо, да бягаме, да ходим на поход в планината, да ходим боси по пясъка. Научих от д-р Тарек Назер, ортопедичен хирург, как да поддържам здравето на ставите въз основа на възрастта и пола на пациентите.

CSÎD: Как да поддържаме ставите си здрави?
Д-р Тарек Назер: Има няколко съвета, които обикновено са валидни за всички: например програма за постоянно движение. Отначало лесно, леко, после все по-трудно

CSÎD: Това, което ядем, оказва влияние върху здравето на ставите?
Д-р Тарек Назер: ДА. Голяма грижа при хранене е посочена диета, богата на минерали и витамини. Много е важно да се загреете преди тренировка и да хидратирате.

Жени, по-склонни към проблеми със ставите

CSÎD: Вярно е, че жените имат проблеми със ставите по-често?
Д-р Тарек Назер: Жените са малко по-склонни да имат лошо здраве на ставите, медицинско състояние, благоприятно от менструацията. Мъжете, от друга страна, са малко по-склонни към проблеми със ставите поради факта, че имат много по-добре развита мускулна маса.

Как да имаме здрави стави от детството?

CSÎD: Как поддържаме ставите по време на детството и юношеството?
Д-р Тарек Назер: Това, което се случва през първата част от живота, е от съществено значение за ставната система на бъдещия възрастен. Така че би било за предпочитане мъничето да се научи да ходи естествено - без предшественик, без всякакви други стимули. По отношение на физическата активност детето трябва да има умерена физическа активност, с различни дейности - всеки спорт развива мускулите по различен начин и изисква различни стави. Да не забравяме и отоплението.

Рецептата за здрави стави в младост

CSÎD: Как да поддържаме здравето на ставите на 20 или 30 години?
Д-р Тарек Назер: Правилната възраст за укрепване на костната и мускулната система чрез спорт. За съжаление обаче това е възраст, която се характеризира или със заседнал начин на живот, в много случаи, или с прекомерна физическа активност, което от своя страна застрашава здравето на ставите. Така че, за да се радвате на здрави стави, на тази възраст е необходимо да правите упражнения (уверете се, че упражненията, които правите не ви нараняват), поддържайте гръбнака изправен, намалете консумацията на алкохол и пушенето.

Какво да правим за ставите след 40 години?

CSÎD: Как да се радваме на здрави стави на 40, 50 и 60 години?
Д-р Тарек Назер: Това е възрастта, в която се появяват остеоартрит и ревматоиден артрит. За да избегнем тези патологии, доколкото е възможно, е задължително да се държим в рамките на здравословното ограничение на теглото и да продължим да спортуваме. Разходките без съмнение са абсолютно достатъчен избор.

Как възрастните хора могат да имат по-добри стави?

CSÎD: Съединенията на 70 и 70+ са по-чувствителни. Как обаче да поддържаме тяхното здраве?
Д-р Тарек Назер: Артритът е основната опасност в тази възраст. Рецептата се състои от леки упражнения, изпълнявани под строг надзор (физиотерапевт или физиотерапевт), и здравословна диета, фокусирана върху меню, богато на калций, витамин D, калий, магнезий, цинк, вещества, които поставят рамото за увеличаване на костната плътност.

Д-р Тарек Назер, ортопедичен хирург