Как да плувам в басейна, за да отслабна - видео тренировъчна програма

Съдържание на статията

Помага да отслабнете на басейна?
Използване на басейн за отслабване
Как да се научите да плувате в басейна
Как да плувате в басейна, за да отслабнете
Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете
Стилове на плуване в басейна
Плуване на жаби
обхождане на
Програма за обучение на басейн
Упражнения за басейн
Как да плувате, за да почистите стомаха си
Резултатът е слабо плуване

Плуването се счита за ефективна възможност за намаляване на наднорменото тегло. Тренировките в различни стилове натоварват мускулите на тялото. Спортистите обаче ще могат да кажат как да плуват в басейна, за да отслабнат, защото технологията е важна тук. Въпреки че потапянето във вода само по себе си допринася за изгарянето на калории - тялото получава безопасно натоварване, ускорява метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система и се бори с целулита. Плуването може да укрепи човек, да увеличи имунитета.

Помага да отслабнете на басейна?

Спортисти и диетолози твърдят, че басейнът помага за отслабване, докато се спазва техниката. Поради минималното натоварване на ставите и участието по време на движението на различни мускулни групи, тялото става гъвкаво и релефно, губейки излишни килограми. Неща, съвместими с плуването и отслабването - процесът премахва стреса от гръбначния стълб, укрепва стойката, краката поради активното движение на краката.

Ползите от плуването за тялото са очевидни:

профилактика на плоскостъпие;
стимулиране на белодробната функция;
подпомага формата на бременни жени;
водата има масажен ефект.

За да отслабнете, трябва да плувате правилно - за да се уморите. По време на плуване наблюдавайте пулса си (120-150 удара в минута), всеки следващ урок увеличава изминатото разстояние. Практикувайте правилно при 24-28 градуса вода, в долната част на тялото не позволява консумацията на подкожни мазнини (отлагания за топлоизолация). За да отслабнете в студена вода, трябва да се движите по-интензивно.

Противопоказания за посещение на басейна:

епилепсия, туберкулоза;
исхемия;
хроничен нефрит;
полово предавани, гнойни, инфекциозни кожни заболявания;
тиреотоксикоза;
лишеи, ихтиоза;
конюнктивит, глаукома;
хипертония, атеросклероза;
аритмия, сърдечна недостатъчност.

Използване на басейн за отслабване

Използването на басейна за отслабване е отлично, особено за момичета. Редовните седмични упражнения ще помогнат за укрепване на фигурата, ще дадат на тялото облекчение и гъвкавост. Басейнът ви позволява да изгорите една четвърт от калориите си в сравнение с бягането, поради водоустойчивост. На час плуване в топла вода се консумират до 600 калории, при условие че движенията са непрекъснати. Също така, интензивността на изгарянето на мазнините зависи пряко от стила на плуване, първоначалното тегло (отслабнете по-бързо): изгаряния с лъчи до 500 kcal, на гърба - 560, бруст - 520 и удар на пеперудите - 570.

За да плувате в басейна за отслабване е само полезно, използвайте следните съвети:

правилно редува стилове и скорост, за да реши цялото тяло;
започнете класове с загрявка - загрявайте на сушата за 10 минути и пет във вода;
ускорете до началото на тренировката, до края - забавете, за да се отпуснете и възстановете дихателната дейност;
Вземете първия половин час урок, постепенно увеличавайте времето до един час;
плувайте правилно в басейна 3-4 пъти седмично;
използвайте дъска за плуване или надуваема топка за борба с целулита;
увеличава натоварването с упражнения от аквабици;
след басейна е справедливо да не ядете час и половина, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научите да плувате в басейна

Тези, които искат да поддържат стройна фигура, трябва да се научат как да се научат да плуват в басейна, за да отслабнат. Да се научиш да задържаш вода изисква само желание - умения могат да бъдат придобити на всяка възраст. Басейнът за плуване е идеален - изберете с плитко дъно, така че да усещате краката си на твърда повърхност. Научете по-добре под наблюдението на треньор.

Загубата на тегло в басейна изисква тренировка по плуване, която се състои от следните принципи:

За да дишате правилно - поемете дълбоко въздух, издишайте във водата. Не е необходимо да се пълнят напълно белите дробове - това пречи на движението. За тренировка опитайте, докато сте на повърхността, поемете дълбоко въздух, потопете се изцяло под вода и издишайте през устата. Плувайте над водата и дишайте през устата - капки от носоглътката могат да попаднат в белите дробове, което ще предизвика задушаване. Дишането трябва да се контролира чрез удари в крайниците.
Задържане на вода - упражнението със звездичка ще помогне. Поемете въздуха, с лицето надолу във водата, отстранете звездовидните си крайници. Останете възможно най-дълго, без да изтече. Същата техника ще помогне за преодоляване на страха от водата.
Научаваме движенията на ръцете и краката - дръжте чорапите си удължено, удряйте ги с вода. Скоростта на движение зависи от скоростта на ударите. За да поддържате краката си, използвайте стойката (страна на басейна, плаващ обект).

Как да плувате в басейна, за да отслабнете

За тези, които възнамеряват да свалят излишни килограми, полезна е информацията за това как да плувате в басейна, за да отслабнете. От момента, в който научите задържането на вода и най-лесните начини за придвижване по повърхността, преминете към стилове за учене, които активно допринасят за изгарянето на мазнини. Можете да овладеете всичко наведнъж, можете да променяте стилове на редовни интервали. За да отслабнете, трябва да плувате с бруст, корем с пълзене, цялото тяло на гърба.

Плуването и отслабването предполагат следните препоръки:

упражнявайте на гладно (трябва да минат поне 2,5 часа след хранене);
да се тренира правилно от 16 до 19 часа;
преди гмуркане вземете горещ душ, направете кратка загрявка;
посещавайте правилно басейна три пъти седмично, за да свикнете със стреса, да поддържате придобитите умения, да постигнете загуба на тегло.

Колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете

Начинаещите, които са започнали активно да се занимават с водата, се интересуват от това колко им трябва да плуват в басейна, за да отслабнат. Процесът на загуба на излишни килограми ще бъде бърз, при условие че следвате правилната техника: първо се подгответе, разтегнете краката си, направете активна тренировка и накрая плувате малко по гръб, за да се отпуснете. Интензивните занимания от 40-60 минути ще донесат резултати за месец и половина, ще помогнат за отслабване с 2-5 кг.

Стилове на плуване в басейна

За да направите това добре, трябва да овладеете стиловете на плуване в басейна. Идеалното за това е да помолите треньора да ви научи как да плувате, за да увеличите ефективността на курсовете. Основните физически стилове са:

Лечение на гърдите - по гърдите с паралелни удари на крайниците. Бавен тип, работи върху краката, задните части, раменете, гърдите, гърба.
На гърба - ръцете се движат по водата в изправено положение. Методът работи върху раменете, гърдите, гърба, мускулите на прасеца. Не може да натовари гръбнака си.
Пеперуда (делфин) - е най-сложният стил, изисква определено ниво на обучение, изпълнявано на стомаха. Разликата от гърдите е в работата на ръцете - тя се движи симетрично. Крайниците се изтеглят силно, повдигайки тялото над водата, тазът и краката правят вълнообразни движения. Бременността пада върху раменете, гърдите, гърба, корема, бедрата, делтовидните мускули и краката.

Плуване на жаби

Най-неефективният стил е плуването с жаби. Това няма да помогне за отслабване, плюс това носи опасности под формата на натоварване на врата и раменете - главата винаги е над водата. Поради това мускулите могат да получат скоба и болка, която се коригира само чрез специализиран терапевтичен масаж. Стилът жаба не е в състояние да натовари тялото равномерно, никой не може да постигне отслабване с негова помощ.

обхождане на

Най-простият и най-добрият начин да научите своя стил на плуване е да пълзите. Легнете на водата, гребете пеша, нагоре и надолу. Успоредно с това се движете с ръце - изведете едната, спуснете я във водата, сгънете дланта си с кофа и подредете на бедрото си. Повторете техниката с другата ръка. Дишането се извършва чрез повдигане на главата от водата при всеки втори удар, като същевременно завъртате лицето си в ръка под водата. Дишайте възможно най-дълбоко. Крол използва широките мускули на гърдите, гърба, раменете, бедрата.

Програма за обучение на басейн

От 45 минути тренировъчната програма в басейна продължава правилно, като се повтаря три пъти седмично с постепенно увеличаване на натоварването. Следващата схема е подходяща за начинаещи: плувайте три пъти с бруст, почивайте половин минута, пълзете три пъти по гръб, почивайте, пълзете три пъти по гърдите си. Инструкторите трябва да съветват всички останали да плуват за отслабване. За да увеличите натоварването, изпълнявайте подводни упражнения, като редувате стилове. Ако сте много уморени, почивайте повече, но не стойте във водата, а плувайте бавно. Определете резултата и следвайте програмата за неговата реализация.

Упражнения за басейн

За допълнително повишаване на ефективността и ефективността на отслабването има упражнения за плуване във водния басейн:

Как да плувате, за да почистите стомаха си

Повечето жени, които посещават басейна, се интересуват от плуване, за да прочистят стомаха си. Идеалният стил за тънка талия и плосък корем е пълзенето. Действа върху косите мускули на горната преса, принуждавайки ги да работят и да изгарят мазнини. Описаните по-горе специални упражнения за аквааеробика ще помогнат за увеличаване на ефекта. Трябва да ги правите в средата на урока, за да не настъпи умора.

За да получите идеалното тяло за сметка на басейна, е правилно да използвате следната тренировъчна схема, разработена от квалифицирани обучители. Според нея в продължение на три месеца коремът ще изглежда плосък, а талията ще бъде изсечена. Почивката между плуването трябва да се прави като умора.