Разберете как можете да отслабнете най-много през лятото

За да може вашата лятна диета да даде най-добри резултати, днес предлагам експеримент - персонализиране на диетата. За период до четири седмици, например, опитайте да изградите своя собствена диета и ни кажете дали тя е работила или не.

Сигурен съм, че вече знаете основните правила на здравословната и балансирана диета, така че няма да настоявам за тези аспекти, но ще се опитам да изложа някои елементи, които трябва да вземете предвид, когато персонализирате диетата си, за да получите най-добри резултати. Ето тези:

Винаги започвайте деня си със закуска

Чарът на персонализираната диета е, че никой не ви налага нищо, вие избирате какво да ядете и можете да сменяте менюто всяка сутрин.

По принцип млечните зърнени храни се препоръчват за закуска. Ако по една или друга причина сте отегчени от тази опция, можете да изберете или кисело мляко и плодове, или сандвич, или омлет със сирене или някои пресни зеленчуци.

Яжте здравословно, възможно най-естествено и балансирано - това не означава нито много, нито твърде малко. Не забравяйте, че закуската е храненето, което ви дава енергия през деня, така че храненето е задължително, особено ако имате забързан начин на живот и не винаги балансиран.

Заменете дневните закуски с плодове

Особено когато външните температури надвишават прага на топлинен комфорт, правилната хидратация е задължителна. И освен вода или студен чай, който е добре да се пие редовно, дори когато не сте непременно жадни, плодовете са само добри източници на минерали и вода.

Специалистите казват, че е добре да ядете колкото се може повече сезонни плодове, затова се наслаждавайте на дини, кайсии, праскови, нектарини, малини и т.н. Те са абсолютно вкусни и дори ви помагат да отслабнете по здравословен начин!

Изберете здравословен обяд

Зеленчуците никога не трябва да липсват в обяда ви, но особено през лятото! Независимо дали избирате салати, зеленчуци на скара, гарнитура зеленчуци или зеленчукови ястия, те са възможно най-здравословни и вкусни. Както при плодовете, опитайте се да ядете колкото се може повече сезонни зеленчуци.

Вечерята трябва да бъде възможно най-лесна

Яжте това, което ви харесва, защото е много важно, но се опитайте да се храните възможно най-здравословно. Рибено филе на скара или на фурна със зеленчуци, доматена супа, малко панирани тиквички - всичко това са само няколко примера за здравословни и леки ястия. Опитайте се да не ядете хляб, тестени изделия, картофи или ориз на вечеря и не забравяйте, че е добре последното хранене да е поне три часа преди лягане.

Полезни и ефикасни правила

- Яжте каквото искате, но се уверете, че е възможно най-здравословно и балансирано.
- Упражнявайте се колкото се може повече на открито.
- Консумирайте поне два литра вода на ден.
- Фокусирайте лятната си диета върху пресни плодове и зеленчуци.
- Изберете домашни десерти - те са по-здравословни и обикновено имат по-малко калории - сладолед, плодов мус, тартари.
- Откажете се от червеното месо през лятото.
- Пазете се от кофеинови напитки. Лекарите препоръчват да ги консумирате с повишено внимание, особено когато външните температури надвишават 30 градуса. Същото важи и за алкохола.
- Яжте поне три пъти дневно. Закуските не са задължителни, в зависимост от тялото ви.

Спазвайки принципите на хранене, които вече познавате и, комбинирайки ги с тях, ще можете лесно да разработите здравословна и персонализирана лятна диета. За още по-добри резултати препоръчвам да запишете както това, което ядете на всяко хранене, така и времето, което отделяте за упражнения в продължение на поне една седмица.