Как да отслабнете здравословно и бързо. Ще отслабнете, ако ядете ...

Как да отслабнете здравословно и бързо. В днешно време тези, които искат да отслабнат, изпробват всякакви драстични диети. Те забравят едно, можете да отслабнете бързо и без да гладувате. Как Просто, трябва да включите пет основни храни в ежедневното си меню: боб, броколи, яйца, млечни продукти и бадеми.

1. Фасул и други храни с високо съдържание на фибри

„Тези, които често ядат сушен боб, семена и други зеленчуци, видимо подобряват режима си за отслабване.

Фибрите в растителните храни, с ниско съдържание на калории и мазнини, изискват повече време и повече усилия, отколкото яденето на ниско съдържание на фибри или индустриални храни. Фибрите имат голям обем, задържат се по-дълго в стомаха и ни помагат да се чувстваме по-сити.

Жените трябва да консумират 21-25 g фибри дневно, а мъжете 30-38 г. Проучванията показват, че хората (включително затлъстелите), които са увеличили съдържанието на фибри в диетата си с 14 g, са натрупали 100% по-малко калории., като по този начин отслабва само за 4 месеца 2 килограма ".

2. Броколи и храни, които съдържат хром. "Хромът спира глада и намалява апетита. Простото усвояване на хрома в разумни количества чрез диета може да бъде полезно. Добри източници на хром са, наред с други, червено вино, броколи, гроздов сок, чесън и картофи (без масло или мазни гарнитури) " .

3. Яйца и други доставчици на протеини. "Специалистите препоръчват всички ястия и леки закуски да съдържат малко протеини, защото придават усещане за ситост. Ето защо се препоръчва яйце за закуска или малко постно сирене, до галетата от 16.00 часа. Те също могат да се редуват с много соеви продукти, боб или ориз - доставчици на здравословни растителни протеини ".

4. Млечни продукти. "Когато тялото усвои по-голямо количество калций, клетките са решени да съхраняват по-малко мазнини и да консумират повече. Калцият помага за „свързването“ на мастните киселини в червата, които след това могат да бъдат усвоени от организма и елиминирани в изпражненията.

Ето някои млечни продукти, които са богати на калций и трябва да се консумират ежедневно:

230 г кисело мляко - 415 мг
80 g сардини (с кости) - 324 mg
40 g сирене Ceddar - 306 mg
230 g мляко - 302 mg
1/2 чаша тофу (калциев продукт) - 204 mg ”.