Как да отслабнете след раждането. Без диета. Прилагане на едно просто правило

Не знам как някои майки изглеждат почти перфектно веднага след раждането. Никога не съм имал наднормено тегло, но не съм бил и много слаб. Започнах от тегло от 56 кг (163 см). Сложих 25 кг на двата товара. Вярно е, че не съм правил финес или йога за бременни жени ... И ядох каквото исках.

И накрая, след първата бременност се върнах към първоначалното си тегло. Но само след 8 месеца. Казва се, че dтук за 9 месеца слагате излишни килограми по време на бременност, също след 9 месеца ги сваляте.

За мен беше вярно. Трябва да кажа, че все пак приложих правило. Само един. Ядох в определени часове: 7, 10, 13, 17 и 19. И не хапах нищо между храненията. Слагам напомняне на телефона си и всеки път, когато звъни, се опитвам да сложа нещо в устата си. Не ям диетична храна, ям нормално. Нямам време да правя това с две момичета. Сега, след второто раждане, вече отслабнах с 5 кг за 2 месеца. Това е далеч ... но аз съм щастлив. Аз също намерих на babycenter.com някои съвети.

Снимка от rawpixel.com на Pexels.com

Започнете със здравословна закуска

Опитайте смути, приготвено с плодове и кисело мляко, купа овесени ядки или пълнозърнести храни, или яйца с пълнозърнест тост.

Яжте на малки порции през целия ден
Вместо да ядете три големи ястия, опитайте се да ядете пет по-малки маси, за да поддържате енергията си.
Ако не можете да сервирате едно хранене на ден, камо ли няколко, опитайте се да поддържате хладилника пълен леки закуски или малки бързи ястия, богата на протеини или сложни въглехидрати. Опитайте да препечете с фъстъчено масло, хумус, сирене, ядки и сушени плодове и кисело мляко с парченца плодове.

Устоявайте на необходимостта от диета

Никой не обича да носи дрехи за бременни след раждането. Но дори и да сте разочаровани от темпото на следродилна загуба на тегло, сега не е моментът да се отказвате от хранене или драстично да намалите приема на калории. Изчакайте, докато лактацията се нагоди и вие сте се възстановили напълно след бременност. Целта е да загубите до 1 кг на седмица и си дайте поне 6 месеца до една година да се върнете към теглото си преди бременността.
СЪВЕТ: Ако кърмите, ще изгаряте около 500 допълнителни калории на ден.

Снимка от rawpixel.com на Pexels.com

Вода, вода, вода

През първите няколко седмици след раждането дехидратацията ще направи всяка умора или сънливост много по-тежки.
Пазя удобни бутилки с вода в цялата къща, в чантата за памперси и в колата или количката, за да можете да останете хидратирани, независимо къде се намирате. Ако кърмите, още повече.

Не разчитайте на кофеин или захар

И кофеинът, и захарта ще ви дадат бърз прилив на енергия, но след като първоначалният обем изчезне, ще се почувствате по-уморени от преди. Кофеинът може да направи бебето ви раздразнително и неспокойно, ако кърмите, така че ограничете приема на кофеин до 300 милиграма на ден - около две чаши.

Снимка от Pixabay на Pexels.com

Ям плодове
Плодовете като ябълки, портокали, праскови и круши са с високо съдържание на фибри, което помага на храносмилането. Повечето плодове не изискват подготовка или почистване и са лесни за ядене на път, като лека закуска.

Спете
Ако е възможно, би било добре да спите през деня, когато детето спи.