Как да отслабнете, седейки у дома

Времето не е търпеливо с нас отдавна и, въпреки че всички имаме 24 часа да се наслаждаваме, както желаем, изглежда не разбирате как другите могат да правят толкова много всеки ден, докато вие се проваляте. да управлявате графика си и имате впечатлението, че нямате време за нищо, след работа. Едва ли можете да отидете да пазарувате и да сготвите нещо, но можете да стигнете и до фитнеса, след като сте натоварени?

Честно казано, записването в някои часове по фитнес или аеробика не само ще изяде действителното ви време, прекарано в упражнения. Трябва да вземете предвид и пътя, за да стигнете до там, минутите, прекарани в съблекалнята преди и след тренировка, душ, чакане на старта да започне или освобождаване на фитнес уреда. Така че в крайна сметка можете да консумирате поне още два часа от свободното си време, което все още е твърде малко.

Но кой каза, че трябва да отидете на фитнес, за да запазите или тонизирате фигурата си? Вашият апартамент може да се трансформира за няколко секунди във вашия любим фитнес. Не се нуждаете от специални устройства, можете да работите със собственото си телесно тегло. Единствените неща, от които се нуждаете, са изопрен или одеяло, върху което можете да правите упражненията си, леко оборудване за тренировка и малко добра воля. Можете да започнете да работите с мускулите си днес, да се чувствате добре в кожата си и да споделяте положителна енергия с околните.

След като сте взели решение да спортувате всеки ден или когато почувствате нужда, скочете в спортното оборудване и започнете да правите следните упражнения. Не забравяйте, че е важно качеството, а не количеството, така че не бързайте да ги изпълнявате, но усетете как всеки мускул работи и ще видите незабавни резултати. Готови ли сте да се преместите? 1, 2, 3, si!

Започнете с отопление

Никога не пропускайте тази съществена част от тренировките, дори ако спортувате дълго време. Загряването на мускулите и ставите ще ви спести от навяхвания, разтежения или други опасни ефекти от натиска върху тялото ви. Започнете с ръцете и въртете напред-назад, по осем на всяка ръка, бавно и напълно. След като загреете раменете си, преминете към лактите, стискайки ръцете си до гърдите и след това ги издърпайте, още осем пъти. Завъртете китките навътре и навън.

Слезте до средата. Много е важно да не забравяте гръбначния стълб, когато започнете да спортувате, защото той е този, който ще усети най-силно тези упражнения. С изправени крака и леко раздалечени, сгънете пръстите на краката от ръцете си към пръстите. Не сила, но позволява на тялото да работи със собствените си темпове. Почувствайте как целият ви гръб се разтяга и става по-гъвкав.

Станах на крака. Няколко леки завоя, вероятно по време на ходене, ще бъдат достатъчни, за да затоплят мускулите на долните ви крайници. Правилното огъване на коляното е това, което ви позволява да виждате върха на краката си, когато го изпълнявате. Сега сте готови да започнете да тренирате!

скачане

Това са най-лесните за изпълнение упражнения, които ангажират цялото ви тяло. Тъй като те са част от аеробната категория, те много ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и да работите едновременно с ръце, корем, седалище и крака. От правилната позиция с раздалечени крака започнете да скачате, като направите ръцете и краката си с форма Х. Продължете да скачате поне 45 секунди, след това направете пауза за 30 секунди и продължете. Направете поне 4 повторения.

Лицеви опори

И това упражнение ще ви помогне да напрегнете почти всичките си мускули, ако намерите правилната позиция за изпълнение. Седнете на изопрена в дланите или лактите, като остатъка от тялото си остър ъгъл, поддържайки краката си в пръстите на краката. Не повдигайте и не спускайте твърде много таза, но го дръжте зад себе си. Опитайте се да приближите гърдите си възможно най-близо до земята, без да отпускате мускулите. След кратко време ще усетите как коремът и ръцете работят усилено. Когато се уморите, не се разочаровайте напълно, но поддържайте тялото си в дъска, което означава, че оставате в плаващо положение неподвижно. Този тип упражнения ще ви помогнат бързо да тонизирате мускулите си.

хрускане

Тук имате много варианти за изпълнение, от класическото повдигане на горната част на тялото от земята до коленете, до повдигане на краката от окачено положение. Можете да намерите още предложения онлайн как да работите интензивно с корема си. Важно е да запомните, че след ден спорт не можете да изглеждате като модел, но отнема месеци или дори години упражнения. Затова не прекалявайте с твърде много повторения, защото можете да се събудите на следващия ден с ужасна мускулна треска или да научите мускула с твърде много усилия и тогава ще трябва да увеличите много повторения и ще бъдете недоволни от резултатите.

Толкова приятен, този вид физическо усилие ще освободи фантастична енергия в тялото ви и ще го направите с голямо удоволствие. Просто е! Пуснете любимата си музика в слушалки или високоговорители и танцувайте свободно, докато се уморите. Ще можете да консумирате много калории, но няма да почувствате този тип движение като тежест.

Спортът не трябва да се занимава възможно най-често, за да се постигнат стандартите, наложени от моделите, а за здравето на тялото. С помощта на упражнения ние задействаме кръвта си и по този начин тялото ни ще бъде защитено от настинки или болести и ще се чувстваме прекрасно всеки ден.!

упражнения за отслабване, препоръчително, отслабване у дома