Как е свалил 50 кг за 4 години, променяйки начина си на живот

Ако попитате Роксана, тя не знае много добре как е станала от 50-60 кг, колко е имала като тийнейджър, до 147 кг, колко е имала 20 години по-късно. Но той добре знае как е свалил 50 кг за 4 години; и той също ни казва. Борбата с килограмите е глуха, ежедневна война. И най-трудната част, защото е взета със себе си. Ето защо всяка история и съвет са от значение за тези, които искат да живеят дълго и здравословно.

Преди 4 години, със съпруга си и миналата година, във фитнеса

Роксана завършва Физическия факултет, където се запознава с Йоан, нейния партньор в живота и фотографията - област, в която работи и до днес. Тази година двойката празнува 18 години връзка и 11 години от сватбата. И 4 години откакто животът й взе неочакван обрат.

От 63 кг до 147 кг

До 20-годишна възраст никога не бях надвишавал 63 кг (при височина 1,76 м). Дори имах периоди, когато бях наистина слаб, според правилата (55-56 кг). Постепенно обаче започнах да напълнявам. Отначало не го осъзнавах и си мислех, че мога лесно да се отърва от тях, ако искам. Съпругът ми много ме обича и никога не е създавал проблеми от пълнотата на моите форми, а аз съм станала малко мързелива. Килограмите бавно се трупаха, но аз не им обръщах внимание. Фотографията ме занимаваше през цялото време. Интензивната работа сериозно промени начина ми на хранене и сън. Работата по събития включва безсънни нощи или хаотични дни. Беше очарователно от една страна, но от друга страна ме изтощи. Не можех да спя поради умора и всичко това доведе до форма на изгаряне и депресия. В един момент тялото ми каза стоп и ми даде почивка за няколко години. Тежах 147 кг.

Страдах от физическо и психическо изтощение и депресия. Преяждането (ядене на каквото и да било, без ограничения) и мързелива (недиагностицирана) щитовидна жлеза ме бяха направили неузнаваем. Трябваше да направя нещо и преди 4 години, от един ден до другия, взех решение да се излекувам.

изцеление

Първата стъпка беше ходенето на открито. В планината, в парка, навсякъде, където можех, ходех пеша. Така започнах борбата с килограмите. За кратко се обърнах към диетолог, който ми помогна да направя още една стъпка в правилната посока. Разбрах, че често изневерявам или дори си мислех, че ям малко, когато в действителност „хапах“ много калории. Успях да сваля 22 килограма, с достатъчно възходи и падения по пътя. Дисфункцията на щитовидната жлеза и депресията ми дадоха огромна реакция веднага щом бдителността ми отслабна.

Снимка: Роксана и съпругът й Йоан на първото 2-часово планинско преходи с 5 км в час. Моментът беше увековечен с магнит в хладилника, за да им напомня винаги, че успехът зависи от тях и всеки от нас

Роксана и Йоан, в наши дни

Следващата стъпка в естествения ред беше да отидете на фитнес. Започнахме със стационарния мотор, после с наклонената бягаща пътека. За половин година започнах работа с треньор (Ахим Мариан). Преди около месец започнах да правя аеробика/тренировки на открито, заедно със съпруга ми, който също се занимава с фитнес и учи много хранене и функционални тренировки.

В продължение на няколко години се отказах да пия каквото и да било, освен вода и кафе. Напълно изключих сокове и всякакви други течни калории. А твърдите (храната) ги идентифицирам преди всяко хранене. Всичко, което ям, претеглям и записвам в myfitnesspal и се опитвам да се вместя в 1500 честни калории всеки ден, без никога да мамя. Междувременно диагностицирах и проблема с мързеливата щитовидна жлеза, която сега се опитвам да контролирам. А спортът ми помага да намаля много от лечението, което ми остава след депресия.

След 4 години и 50 кг минус

Днес тежа 96,5 килограма, след около 4 години пътуване в правилната посока. С течение на времето всичко стана малко по-лесно и по-естествено. Елиминирахме сокове, алкохол и пържени картофи в полза на плодове, варени яйца, пържола на скара със зеленчукова гарнитура. А спортът се превърна в радост, а не в скучна работа. Сега искам да достигна тийнейджърското си тегло. Вече имам радостта от онова време ...

Съвет за тези, които започват да се движат: не се отказвайте! Най-трудното за мен беше да започна да ходя. Беше ми много трудно да се придвижвам. Всяка стъпка напред ви приближава до целта. Не е лесно, а пътят е поръсен с моменти, когато ви се иска да се откажете. Инсталирайте се на вашия runtastic или endomondo телефон и се наслаждавайте на всеки сто метра, добавени към предишните. Успех!

Един ден от живота на Роксана

Закуска: 250 г боровинки + 20 г трици + 200 мл лек кефир.

11 часа: две варени яйца с филия черен хляб

20-минутна тренировка с елипсовидно колело и един час аеробика.

Обяд: 170 г варено свински котлет с 400 г домати. След това работете у дома и работете върху снимки

Вечеря: салата от 400 г домати + чушки + краставица + авокадо + 150 г постно и несолено сирене + 40 г маслини.

Ако все още има време, един час разходка в парка. Бързо темпо, 5,5 или 6 км в час.

Роксана и Йоан Маргиану прилагат принципите на здравословния начин на живот ежедневно и ви канят да ги следвате на живо по време на тренировки и на масата, във вашия акаунт в Instagram @ fat2fit_team