Как да отслабнете бързо в 3 прости стъпки

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но той ще има допълнителни предимства. Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването. Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Опитайте се да ходите на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигате тежести. Ако сте нов във фитнеса, потърсете съвет от треньор. Ако вдигането на тежести не е опция, просто направете няколко кардио тренировки, като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване. И кардиото, и вдигането на тежести могат да помогнат при отслабване.

от Ниту Габриела 7 септември 2020 г., 15:14 ч.

бързо

Как да се отървем от излишните килограми, без да гладуваме ... Ето един въпрос, който обхваща дебати в продължение на десетилетия. Има много начини да отслабнете бързо. Като се има предвид това, много диетични планове ви оставят да се чувствате гладни или недоволни. Това са основните причини, поради които може да ви е трудно да спазвате диета. Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и може да са по-лесни за спазване от другите диети. Ето план за отслабване в 3 стъпки, който използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и води до:

  • значително намаляване на апетита;
  • причинява бърза загуба на тегло;
  • подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Научете как да отслабнете в 3 лесни стъпки

Отказът от захар и нишесте или яденето на въглехидрати във вашата диета може да намали апетита ви. Но намалява нивата на инсулина и може да ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад.

Съберете всяко хранене от източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Като цяло това ще ви постави в обхват от въглехидрати от 20-50 грама и значително ще намали глада ви. Обучението за издръжливост, като вдигане на тежести, може да е най-добрият вариант. Ако това не е възможно, кардио тренировките също са ефективни.

Тайната е в много протеини

Приемът на протеини е съществена част от този план. Данните сочат, че яденето на много протеини може да увеличи приема на калории с 80-100 калории на ден. Богатите на протеини диети също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за вкус късно през нощта и да ви накарат да се чувствате сити. В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини консумират 441 калории по-малко на ден. Що се отнася до отслабването, протеинът е важно хранително вещество, което трябва да се има предвид. Здравословните източници на протеини включват:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко;
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди;
  • Яйца: цели яйца с жълтък;
  • Билкови протеини: боб, бобови растения и соя;
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Не се страхувайте да зареждате чинията си със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества, без да надвишавате 20-50 въглехидрати на ден. Диета, базирана главно на нискобелтъчни и растителни източници, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Много зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, включително:

  • броколи;
  • карфиол;
  • спанак;
  • домати;
  • дрямка;
  • Брюкселско зеле;
  • зеле;
  • маруля;
  • краставица.