Как да отслабнете бързо у дома?

Много млади хора, които кърмят майки, жени и мъже на възраст 50-60 години искат да отслабнат. Желанието им е съвсем ясно и разумно: наднорменото тегло влияе на тяхното здраве, имидж, външен вид, кариера, създаване на семейство. Не всеки знае как да отслабнете бързо у дома с прости средства и дори без диета.

Не само отслабвате в бедрата

Отслабнете в бедрата седмично у дома иска много жени (да, и още едно момиче на 12, 13, 14 години също е желателно); те са също толкова нетърпеливи да го направят, без да възстановят теглото си в изходна позиция. Освен това, често тези жени не в ранна възраст. И искате да отслабнете, не само с 5, 10 или 15 кг - от няколко ножици, където по-широки, т.е. 20 килограма или повече.

Причините са ясни - той иска да изглежда по-млад и по-привлекателен, не само да влезе в дънки преди десетилетие, когато купува.

Какво да кажем за кърмачките, особено след цезарово сечение - те искат това още повече, особено ако вземем предвид, че преди раждането, което все още е доста скорошно от момичетата за подобни проблеми и мисли не бившия.

Всеки, който е загубил вяра в хранителни добавки и съмнителни лекарства, разбира се, сега ще се опита да отслабне без хапчета, упражнения и колкото е възможно повече без домашни диети, както обикновено - много малко хора искат да ме измъчват.

Съвсем вероятно е как да отслабнете без физически усилия и без диети, да речем 10 килограма, и то доста безопасно. За това е необходимо не толкова:

Здравословна диета
Всяко подразделение на храните

Под здравословно хранене се включва ограничен брой лесно смилаеми въглехидрати - тестени изделия, картофи от всякакъв вид, майонеза, сосове, кетчуп. Този списък включва ориз, цялото брашно, захар, конфитюр и така нататък и, разбира се, трябва да спрете да абсорбирате бърза храна - това, разбира се, е вкусно и питателно, но също така влияе отрицателно на частите. странично и корем, и не е идеалната форма. Трябва да забравим за силния чай, кафе. Не трябва да бъде, има мазни и пържени, както и продукти, които съдържат консерванти.

За да изглежда по-добре и да бъде здрав човек трябва да се храни 5-6 пъти на ден и на малки порции. Оптимален интервал между храненията - 2, 5 часа. Това ще подобри общото състояние на организма и ще помогне в борбата с излишните килограми.

Трябва да се съсредоточи върху зеленчуци, плодове, сортове риба с ниско разнообразие, хлебни изделия.

Необходим е отделен параграф - режим на пиене. Възрастен трябва да пие на ден 2-3 литра вода (в зависимост от собственото си тегло) - само чиста вода, а не течност под формата на:

Сокове.
Чай.
Кафе.
компот.
Супи и т.н.

Дори минералната вода не се брои, а за най-различни газирани напитки, по-добре забравете завинаги, дори и тези, които не съдържат захар.

И още едно златно диетично правило: то не съществува след 18-00. Ето как може да бъде толкова бързо и евтино да отслабнете без хапчета у дома и да подобрите здравето си.

Във всеки нов факт някои хора започват в крайности. В този случай момичетата, тийнейджърите, жените и мъжете признават много често срещана грешка: започват да гладуват. Резултатът е неизбежен и няма две възможности - след няколко пълни дни гладна стачка или самоизчерпване за плановете на активисти на всички видове зеле и захарно цвекло, човекът става раздразнителен и ядосан при всякаква светлина, опитвайки се в тези няколко дни да загуби това, което той натрупа в продължение на години, дори десетилетия.

По този начин може да се постигне само нервен срив, а след това, освен това, след смъртта на съпруга такива "методи" от празния хладилник на душата, добавяйки още един голям плюс и завинаги разочаровани от лечебните свойства на глада.

Това не е задължително, защото нищо добро няма да бъде.

Това е здравословна диета, която не връща езика ми, наречен диета.

Още по-добре ще е, когато заедно със здравословна храна за отслабване човекът ще се движи по всички достъпни начини: за разходка на открито, ще прави сутрешни упражнения и т.н. А именно, за да можете да отслабнете, без това да повлияе на здравето им.

Как да отслабнете бързо в страни и корем

Въпросът за това как бързо да отслабнете в страни и корема се грижи както за жените, така и за мъжете. Детето обаче, дори след 10-13 години, често има такъв проблем. Има няколко причини:

Генетично разстройство - има предразположение към наднормено тегло.
Заседнал начин на живот - много деца прекарват свободното си време във фитнес залата или детската площадка и у дома, заровени в таблета или смартфона.

С помощта на по-долу сложни упражнения за отслабване наистина можете да отслабнете бързо без хапчета и диети, занимавайки се изключително у дома. Многобройни коментари на този форум също говорят за това. Мнозина трябва да отслабнат в бедрата - отново възможно най-скоро, особено когато става въпрос за наближаващия сезон - и да отслабнат в бедрата и задните части, да спрат и да стегнат корема.

За укрепване на краката

Стройни крака с еластични мускули и пълна липса на целулит - мечтата на много представители на нежния пол и всичко, защото за постигането на тази цел са необходими известни усилия, най-важното препятствие, което - мързел и липса на самочувствие.

Добър начин за укрепване на мускулите на краката са:

Проследяване.
Фитнес център.
Коленете се огъват със или без леки тежести.
Дълги крака

Това помага доста бързо да отслабнете изправени - и отново у дома - около седмица около 7-10 кг

Има много методи и ако предната част на бедрото е повече или по-малко ясна, тогава това ще задвижи мускулите малко по-трудно. Вкарайте ги как да помогнат на упражнение, наречено „Сгъване“ - и отново упражнение, успешно използвано от балетисти. Все още е и помага за привеждането на мускулите на седалището в ред. Как да се направи:

Изходна позиция - краката по-широки рамене.
Чорапите се разгънаха максимално отчасти.
Петите трябва да са на едно и също ниво.
Задържането на гири - гръб до гръб, за да се запази плоския гръб беше по-лесно. Кой по-удобен, тогава дъмбела можете да запазите и да дойде.
Крака леко свити в коленете.
След това трябва да бъде много бавно вашето спускане. Коректността на изпълнението е много по-важна от тежестта на дъмбела. Всички усилия и внимание са насочени към правилните мускули.
Тогава трябва да расте.

За задните части

Работата в офиса не прави по-тънка фигура - тя кара усещащата седяща работа. В резултат на това задните части задържат мазнини, кожата става мека и тези фактори не правят жената привлекателна за хората от противоположния пол.

За да се отървете от тези проблеми, трябва да упражнявате всякакъв вид спорт, например фитнес. Това ще ви позволи да се отървете от излишните мазнини и да поддържате мускулите и кръвоносните съдове в добра форма. Една от няколкото опции за упражнения:

Началната позиция - така наречените четири лапи. Върнете се право в това отношение.
Ръцете са разположени на ширината на раменете, лактите не са свити, краката са затворени.
След това изпълнете алтернативни махи на крака. Те трябва да влязат вътре. Плосък гръбнак.
Трябва да направите 3 серии от 10 повторения на всеки крак.

За талията

Обемът на талията е не по-малко важен от формата на бедрата или спретнат корем. Това е проблем, който се притеснява от много години, но правото да се действа и в този случай не е изпълнено. Въпреки това, дори у дома може да бъде доста бързо и лесно да се направи това и в същото време да се изтрие омразата в устата, или по-скоро да се коригира тяхното.

Тяхната гладка извита, издълбана талия се предлага чрез специални тренировки, които се фокусират върху наклонените и прави коремни мускули, а ако тренирате редовно, веднъж седмично ще видите положителни промени в тази посока. След същото не е необходимо да се хвърлят тези курсове, въпреки че би било да се запази новопридобитата (върната) форма.

Най-популярните упражнения се считат за усукване, което се извършва по следния начин:

Трябва да легнете по гръб и да сгънете коленете в ставите.
Краката трябва да се държат заедно и да се фокусират върху тях.
Ръцете се държат в замък зад главата.
Трябва да вдигне главата си, а не да се премести на една страна. След - раменете. В тази напрегната коремна мускулатура.
Трябва да продължи да се включва в рамките на две секунди.
Върнете се в изходна позиция.

Направете 20 повторения 10 пъти.

По време на изпълнението на дихателните упражнения трябва да бъдат гладки, а брадичката - оптимистична.

По този начин се справя с бягане и скачане на въже, дори може да премахне стомаха след раждането, кърмещи майки за около месец.

Прес съобщение от

Пускането също е много важно, особено в дъното. Той се нуждае от постоянна работа, за да поддържа форма. Това е необходимо както за жените, така и за мъжете. За последното играе важна роля, релефни кубчета - мечтата на по-голямата част от мъжкото население на планетата.

За да постигнете тази цел, имате нужда от сила, както и от кардио тези мускули. Най-често срещаният вариант на работа (и то на достъпни цени) са катеренето от краката. Как се изпълнява:

Начална позиция - легнете по гръб, ръцете са леко разтворени.
След това следва изкачване на затворени крака едновременно на много ниска височина - някъде на 3 см
В това положение трябва да се включите за две секунди, коремните мускули са напрегнати.
Трябва да се върнете в изходна позиция.
Дишането трябва да бъде гладко и ритмично.

Това е само една от опциите за коремна тренировка. Можете да направите упражнение за стена от шисти и така нататък, важно е да следвате принципа и да изберете за себе си най-добрия вариант в зависимост от вашето физическо тяло.

Повече за бедрата, задните части и краката

Нашите планове за отслабване, да речем, 7 дни без диета ще се проведат по-ефективно, ако разумната диета се комбинира с разумни задачи.

Що се отнася до програмата за обучение, тук няма единна система, тъй като физическото състояние на хората е различно, както и генетичните характеристики.

Необходимо е да се подредят акценти, като се започне от проблемните зони.

Оптимално за всички ще бъдат едночасовите занимания три пъти седмично.

След като приключите с обучението, то не трябва да се сваля веднага от масата и трябва да изчакате поне половин час.

За изгаряне на мазнини по корема и бедрата, както и помпата за преса помага известният "мотор". За да направите това, трябва да легнете по гръб и да сложите ръце зад главата си. Повдигнете раменете и главата си, останалата част от тялото трябва да притисне здраво към повърхността на пода, но бедрата ви се повдигат до 45 градуса. Симулира колоездене, огъване на краката в коленете, извършване на кръгови движения крака, все още трябва да се докосват последователно с коляното отсреща.
Дебел по краката оттегля скокове на място или въже. Това важи особено за тези, които само мечтаят да отслабнат, докато стоят - това вече е споменато. Точно тук твърде пълно с хора трябва да изчакате с този инвентар, за да започнете с малко отслабване. Можете да правите малки джогинг. Между другото, тези скокове, за да помогнат за отслабване по цялото тяло и дори например за отслабване по бузите, това също е една от основните теми в това отношение.
Коленете и ударите също ще свършат работа - тук и мускулите на седалището ще работят.

Отслабнете за деца

За съжаление затлъстяването не заобикаля децата. Причината, поради която въглехидратните храни и пасивният начин на живот. Много от тях не могат да издържат на бързо хранене, сладкиши, бургери и т.н.

За да избегна неприятни последици, трябва да храня детето много пъти и да го храня малко.
Приучете детето си към натоварване и спорт, покажете най-полезните упражнения за него.
Режимът на заспиване трябва да се спазва в продължение на - 8-9 часа на ден.
Да внуши любов към активните игри.

Подобряване на обмена на вещества

Бавен метаболизъм - един от "най-добрите приятели" на наднорменото тегло. В този случай да се отървете от наднорменото тегло ще бъде изключително трудно.

За овърклок не трябва да има прекалено дълги почивки между таблици и между таблиците се нуждае от светлина; лека закуска. Разбира се, това не включва бисквитки, сушене и бонбони и нещо по-полезно:

Сирене (нискомаслено).
ябълки.
Кисело мляко.
Кефир, кисело мляко.

Тази процедура ще има положително въздействие върху метаболизма като масаж или дори самомасаж, инфузии със студена вода, парна баня.

Те не трябва да се отказват от основните си подправки под формата на: джинджифил, босилек, карамфил, канела, кимион, розмарин и др., Всички те спомагат за ускоряване на метаболизма.

Още веднъж за храната, след 18-00

Правилото "не съществува, след шест" е известно на всички. Не всеки човек обаче е в състояние да го уважава, особено след уморителен ден. Вечерята е възможност да общувате със семейството, да се отпуснете, да хапнете нещо вкусно. За тези, които нямат сили да се справят без хранене след 18-00, това ще бъде най-добрият вариант:

Богати на протеини храни.
зеленчуци.

Не и в този случай въглехидрати! Можете да ядете риба, печена във фурната (на пара или малко месо. И тук са гарнитури от картофи, тестени изделия не са разрешени. Вместо да се ядат сурови в салати или варени зеленчуци. Такива храни ще останат пълни до сутринта.

Не трябва да бъде, има плодове през нощта, по-добре е да ги ядете за закуска. Трябва да избягвате да ядете скорбялни храни по време на вечеря, но също така и пържени и мазни.

Диета

Като отслабване, самият човек не е убеден, че може да се справи без диета, мотивирайки, че ходи на фитнес, но някои ефективни дейности за нулиране ще бъдат малки. Най-малкото, за да отслабнете с 10 кг за една седмица - за да направите това, трябва разумна диета.

Много популярни сега диети могат ефективно да повлияят на загубата на тегло и са в състояние да загубят до 10 килограма за седем дни. Но малцина спазват диетата си в рамките на определен период от време. Трябва да се грижите за тях още повече.

Така нареченото моно помага за пречистване на организма от токсини и токсини. Най-популярните от тях: кефир, овесени ядки, вода, елда. Освен това сега все още пия сода бикарбонат за отслабване. Абсолютно никаква вреда няма да бъде и прочистване на червата у дома.

Заключение

Начини да отслабнете много. Отслабнете например и с помощта на ябълков оцет, като използвате различни народни средства. Основното нещо - да се спазва умереност във всички неща и да не се опитвате да правите на седмица, което не е нужно да купувате 20-30 години. Можете, ако искате да отслабнете и на 50, и на 60 години. И дори отслабването за месец с 30 кг, като цяло, не издържа на критики. Нещо подобно се показва в различни предавания с непосилни задачи и строги диети.