Как да отслабнем без диета: 9 съвета, които да приложите на практика

Да, възможно е да се отслабнете без диета и е още по-подходящо! Не е нужно да налагате драстични диетични ограничения или да прекарвате часове във фитнеса. Има много трикове, чрез които можете да отслабнете, без да чувствате, че полагате огромни усилия и особено без да гладувате.

Как да отслабнете без диета

Независимо дали сте опитвали няколко диети и всички те са се оказали неуспешни, независимо дали е невъзможно да спазвате ограничителен хранителен план, предлагам алтернатива, която може да ви помогне да загубите излишни килограми. Това не е чудо диета, а малки промени, които лесно можете да направите в ежедневието си и които ще ви помогнат да отслабнете. И така, ето какво можете да направите, за да спечелите битката с излишни килограми:

Три хранения и две закуски

Ако сте склонни да не сервирате закуска и да ядете повече на обяд и вечеря, трябва да реорганизирате храненията си. Спазвайте правилото за 3-те основни хранения на ден и 2 закуски (между закуска и обяд и между обяд и вечеря). Устояйте на изкушението да ядете след вечеря, за да не нарушите съня или храносмилането си.

2. Намалете/премахнете захарта

Намаляването или премахването на захарта от вашата диета може да се окаже истинско предизвикателство, като се има предвид, че тя е скритият враг на повечето храни, които ядем, сладки или солени. Ползите от премахването на захарта ще бъдат видими не само на кантара, но и по отношение на общото здравословно състояние. Ако имате затруднения, ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да преодолеете сладката зависимост!

Почивката е много важна! Според проучване, проведено в Университет в Колорадо, субектите, които спят само 4-5 часа на нощ, са по-склонни към напълняване. Липсата на сън може да повлияе на метаболизма ви и ще бъдете склонни към преяждане. Така че, опитайте се да спите препоръчаните 7-9 часа на нощ.

4. Разходка!

Дори ако намалите броя на калориите, за да се отървете от излишните килограми, метаболизмът ви ще се забави. Ето защо би било препоръчително да включите физическа активност във вашата рутина. Но нека просто кажем, че не сте фен на упражненията. В този случай можете да изберете по-малко взискателна форма на обучение: ходене! Ще бъдете изненадани от резултатите!

6. Хранете се балансирано!

Балансираната диета не предполага непременно хранителни ограничения. От друга страна е много важно да ядете храни от всичките 5 основни категории, за да осигурите на тялото всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества.

консумирайте протеин при всяко хранене: ще поддържате постоянно чувство на ситост;
включва плодове и зеленчуци във всички ястия: те са нискокалорични и богати на хранителни вещества;
заложете на пълнозърнести храни: те са по-богати на фибри и хранителни вещества;

7. Дъвчете бавно!

Когато ядете бързо, не давате на стомаха си време за смилане на храната и давате на мозъка си чувство на ситост навреме, за да спре да яде. Така че в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото тялото се нуждае, без да го осъзнавате, докато вече не е твърде късно. Хората, които ядат бавно, консумират около 300 калории по-малко отколкото останалите.

8. Хидратирайте се!

Да, наистина толкова просто! Опитайте се да пиете повече вода, особено преди хранене. Това ще намали апетита ви, особено след като често чувството за жажда се бърка с чувството за глад.

9. Откажете се от нездравословната храна

Нежеланата храна не носи никаква хранителна полза за организма и освен това ви дебелее! Така че, въпреки че всички обичаме вкуса на тези виновни удоволствия, най-добре би било да ги изключим от диетата не само заради фигурата, но и заради здравето.

В заключение, сега, след като знаете как да отслабнете, без да правите диети, всичко, което трябва да направите, е да направите тези незначителни промени в начина си на живот и резултатите няма да закъснеят.