Как да не се чувствате уморени след празничните трапези. Правила за хранене, които да спазвате

Празничните ястия са пълни с тежки храни, които могат да Ви накарат да се чувствате уморени и да Ви влошат общото състояние. Доктор Овидиу Пенес ви казва как да избегнете преяждането и да се чувствате във върхова форма.

1. Не яжте всички калории, от които се нуждаете, за един ден на едно хранене. Нашият метаболизъм има различни нужди по различно време на деня, така че диетата ни трябва да вземе предвид тези аспекти. Например, имаме нужда от повече калории сутрин, когато се събуждаме след цяла нощ на гладно или след много интензивни упражнения и много по-малко калории след часове седене в офиса.

2. Консумирайте качествени калории. Качеството на тези калории зависи от това как те се усвояват от червата и преминават в кръвта. В зависимост от това колко бързо се усвояват тези калории, тялото ни реагира, например, нашите жлези реагират на високи нива на въглехидрати, панкреасът ще отдели много инсулин. Всички тези адаптации на кръвоносните съдове в червата и множествените жлезни секрети оказват влияние върху общото ни състояние. В зависимост от хормоналното съзвездие на всеки от нас, но и от генетичната карта, така наречения генетичен полиморфизъм, ще имаме възможност правилно да обработим по-голямо или по-малко количество храна. Във всеки случай, изключително обилните традиционни ястия, богати на наситени мазнини от животински произход и на много рафинирани сладкиши, ще ни дадат лошо общо състояние, сънливост и умора.

3. Опитайте се да разберете какви са дневните ви калорични нужди и разпределете тези калории, като сервирате няколко закуски през целия ден. Ако можете, тествайте се генетично, за да разберете как взаимодействате с храната. Чрез скрининг за непоносимост към храни можете да избегнете храни, които ще ви навредят.

4. Избягвайте рафинираните сладкиши или ограничавайте консумацията им. Вместо това предпочитайте пълнозърнести храни, див ориз, зеленчуци, плодове.

5. Използвайте различни протеинови източници, както животински, така и растителни. Предпочита риба и в умерени количества постни птици, говеждо, свинско месо.

6. Избягвайте наситените животински мазнини вместо да осигурите разнообразен прием на растителни масла, яжте ядки, лешници и различни семена, всички сурови. Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на фибри при всяко хранене, особено смесени салати.

7. Не на последно място, включете в упражнението си различни упражнения, увеличете интензивността и продължителността им, когато очаквате по-обилно хранене. "

Д-р Овидиу Пенес е първичен лекар и основател на първата клиника за подмладяване в Букурещ, Клиниката за управление на възрастта. Можете да го гледате и на www.drovidiupenes.ro.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.