Как да не се храните късно през нощта: трикове и съвети

Навикът да ядете малки закуски вечер, преди лягане, допринася за натрупването на излишни килограми. Нощната храна ви кара да натрупвате повече калории, отколкото ви е необходима, и води до напълняване.

Ето някои неща, които можете да направите, за да спрете да се храните късно през нощта или през нощта.

Идентифицирайте причината да ядете през нощта

Някои от нас ядат късно вечер или през нощта. За да промените този навик, трябва да установите причината за проблема: не ядете достатъчно (или изобщо не) през деня, по навик или скука.

Съществува обаче тясна връзка между нощното хранене и някои хранителни разстройства, включително синдром на нощното хранене. В този случай хората използват храна, за да намалят емоциите, като тъга, гняв или разочарование и често се хранят, дори когато не са гладни. От друга страна, хората със синдром на нощно хранене са склонни да се събуждат през нощта и да ядат много големи количества. Така се появяват проблеми, свързани със затлъстяването, депресията и проблемите със съня, пише doc.ro.

Рутината може да помогне

Ако ядете твърде много вечер, защото не ядете достатъчно през деня, тогава рутината може да ви помогне. Спокойният сън е много важен, когато става въпрос за управление на приема на храна и теглото. В продължение на дълъг период от време, липсата на сън или прекъснатият сън могат да увеличат риска от затлъстяване и свързани заболявания. Определянето на времето за храна и сън може да ви помогне да разделите двете дейности, особено ако сте склонни да се събуждате през нощта.

Планирайте храненията си и яжте редовно през целия ден

Като част от вашата рутина е полезно да имате график на хранене, който да следвате. Планирането на хранене и яденето на здравословни закуски намалява риска от импулсно хранене и вземане на неподходящ избор на храна. Графикът на хранене също може да намали всяка тревожност относно това колко ядете.

Храненето на планирани интервали през целия ден може да помогне да се поддържа стабилна кръвната Ви захар. Когато сте много гладни, е по-вероятно да правите избор на храни, бедни на хранителни вещества и да ядете храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.

Проучванията показват, че тези, които имат добре установен график на хранене, имат по-добър контрол на апетита и по-малко тегло. Така че, ако е възможно, опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден и изберете точно храните, които искате да ядете.

Потърсете емоционална подкрепа

Ако смятате, че може да имате синдром на нощно хранене или хранително разстройство, тогава може да поискате да потърсите професионална помощ.

Професионалист може да ви помогне да идентифицирате причинителите и да приложите план за лечение. Тези планове често използват когнитивна поведенческа терапия, която се оказа полезна при много хранителни разстройства. Създаването на мрежа за емоционална подкрепа също ще ви помогне да намерите начини за управление на негативни емоции, които иначе биха могли да ви накарат да вземете невдъхновени решения за хранене.

Отпуснете се

Тревожността и стресът са две от най-честите причини хората да се хранят, когато не са гладни. Ако забележите, че се храните, когато сте неспокойни или стресирани, опитайте се да намерите друг начин за премахване на негативните емоции и да се отпуснете. Изследванията показват, че техниките за релаксация могат да помогнат за справяне с хранителните разстройства, включително синдром на нощното хранене. Опитайте техники за релаксация, които включват дихателни упражнения, медитация, горещи вани, пилатес или йога.

Включва протеин при всяко хранене

Различните храни могат да имат различен ефект върху апетита и протеините могат да намалят чувството ви на глад. Експертите казват, че богатите на протеини храни намаляват апетита с 60% и намаляват желанието за ядене през нощта с 50%.

Елиминирайте нездравословната храна от къщата

Ако нездравословните закуски са недостъпни, тогава е много по-малко вероятно да ги ядете. Вместо това напълнете чекмеджетата на хладилника със здравословна храна, за да се насладите. Добрите закуски, с които разполагате, ако сте гладни, включват плодове, плодове, обикновено кисело мляко и сирене.

Намерете си хоби

Намерете ново хоби или планирайте дейностите си за следващия ден. Това ще помогне да запазите ума си зает и да предотвратите закуски през нощта.

Като се има предвид, че броят на инфекциите с ТОРС-CoV-2 непрекъснато се увеличава, както на национално ниво. 496

Магнезият (Mg) е един от основните микроелементи в живота. Този метал е третият по разпространение в. 292

Черната ряпа (Raphanus sativus), известна още като градинска ряпа, е растение, използвано от. 339

Мисля, че досега сте чували много прекрасни неща за кейла, една от най-добрите суперхрани там. 299

С този резултат, но и със Сърбия, която разруши Русия с 5: 0, трикольорите осигуриха присъствието си във втората урна. 697

Последните мачове от Лигата на нациите се играха в сряда вечерта, а Италия и Белгия се класираха за финала 4. 404

Румънският национален отбор завърши наравно в сряда вечерта в Белфаст, резултат 1-1 (0-0), с националния отбор на Ирландия. 1050

Защитникът Серджо Рамос ще удължи договора си с Реал Мадрид за още две години, обяви Кадена в сряда. 354

Местният общински съветник Михаела Андрей имаше в сряда, 19 ноември, първата работна среща с кмета. 1405

Последното нещо, от което някой ще се нуждае в тази есенно-зимна пандемия, ще бъде да се разболее. 795