Как да направите своя диета

Искате да отслабнете, но нямате пари да отидете на диетолог? Можете да създадете свое собствено диетично меню, което ако го комбинирате с много движение и воля ще можете да се отървете от килограмите, които ви притесняват! Ето някои трикове, които могат да ви помогнат!

Опитахте няколко неуспешни диети, отказахте се от идеята за диета и след това отново се въоръжихте с волята да следвате друг диетичен план с надеждата, че ще отслабнете. За да изградите ефективен хранителен план, трябва да вземете предвид няколко основни правила:

1. Сервирайте ястия в определени часове (закуска, обяд, вечеря) и яжте сурови плодове и зеленчуци между храненията.
2. Не яжте късно през нощта и избирайте леки храни за вечеря.
3. Не пропускайте закуската, която трябва да е най-обилното хранене за деня.
4. Не забравяйте да пиете много вода и билкови чайове (мента, коприва, лайка, миша опашка, липа).
5.

Какво можете да ядете за закуска?

Овесени ядки, киноа, амарант със сушени или пресни плодове.
Омлет с лук, домати, чушки
Зелен сок с 2 връзка магданоз, 1 ябълка, 1 банан, сусамова паста и белени конопени семена.
Малка плодова салата на гладно, последвана от пълнозърнеста каша.
Тост с парче пушена сьомга.
Варено яйце и черен препечен хляб със салата от червен пипер, магданоз и зехтин.

Вижте ТУК препоръките на диетолога Михаела Билич за обезмаслена закуска!

Какво можете да ядете за обяд?

Сандвич с хумус, зеленчуци и сирене (паста от нахут, маруля, червен пипер, авокадо, 1 филия сирене, 2-3 филийки лук).
Сандвич с 1 филия наденица без мазнини с 1 филия нискомаслено сирене, маруля, краставици, 2-3 филийки лук.
Сандвич с паста от авокадо (натрошено авокадо и смесено със сол, черен пипер, малко лук), филета пушена сьомга, маруля/спанак.
Сандвич със сирене, червен пипер, филийки варени яйца, листа спанак/маруля/магданоз.
Сандвич с пилешки гърди на скара, чушки, лук, маруля.
Готвена храна (със или без месо) плюс салата.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рибни филета (постно пилешко или говеждо месо) с просто приготвени зеленчуци (на пара, уок, на скара, печени) без мазни сосове.
Салата от зеленчуци, придружена с 2-3 супени лъжици нахут (хумус).
Неподсладен билков чай и плод.
Смути, приготвено с растително мляко (соя, бадеми, белени конопени семена, сусам) и банан.
Зеленчуков сок.
Студена доматена супа, приготвена без брашно (смесете в блендер пресни домати с лук, чесън, краставици, магданоз, черен пипер, сол).
Порция зеленчуци на скара, поръсени със студено пресован зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.
Салата от патладжан, без майонеза.
Малка порция ориенталска салата.
Малка порция пълнозърнести тестени изделия с доматен сос, чесън и босилек.
Зеленчукова супа без хляб.