Как можем да намалим теглото у дома?

Яжте повече пълноценни храни. Аз се възползвам от всякакъв вид програма, която популяризира пълноценни храни над свръхпреработената цена, а също така това е нещо, което видни диетични планове могат да се съгласят. Прекалено рафинираните храни са свързани с увеличаване на теглото, вероятно няколко вредни пакетирани храни (помислете: чипс, сладолед, сладолед, пица, бисквитки и други подобни) не са открили фибри във все повече храни, включително зеленчуци . Помощните влакна, които ни запълват, и изследванията препоръчват, като просто включите още повече фибри в менюто, можете да отслабнете отблизо, заедно с изключително сложен метод. Редовното бране на цели храни е един от начините да направите това.

Ново изследване препоръчва по-лесно да ядете колкото се може повече рафинирани храни. Помислете колко време отнема да се яде бърза храна, контрастен сандвич за чиния с риба, салата, броколи и див ориз. Когато изследователите проведоха подобен експеримент, съпоставяйки калориите, въглехидратите, протеините, мазнините и също захарта и позволявайки на хората да консумират толкова (или по-малко), колкото са им препоръчали, те те установиха, че хората консумират около 500 калории повече на ден, когато ядат много рафинирани храни, и натрупват около два излишни килограма за краткото време на изследването. Те консумират много повече, консумират много по-бързо, а също така изпитват някои промени в апетита си за регулиране на хормоналните агенти, които могат да затруднят да се почувствате истински сити.

План за пълноценна диета

Въпреки това, същите хора отделят около 2 кг допълнително, когато прилагат целия хранителен план за хранене, което предполага, че фокусирането върху цялата храна може да помогне да контролирате апетита си, а също и теглото си.
Евтино и здравословно Как да подготвите седмица си заслужава здравословния и балансиран пакет за под 20 долара.
Цялата храна се състои от плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, яйца, морски дарове, птици и т.н. Хранителните идеологии могат да се различават по отношение на коя от тези храни да се подчертае, че е добре, като се има предвид, че има доказателства, че няма един-единствен, най-добрият начин за отслабване. Целта е да изберете метод, който да се чувства траен с вас.

Ако искате да живеете без тестени изделия, може би техника с ниско съдържание на въглехидрати, съсредоточена около зеленчуци, а също и висококачествени здравословни протеини като риба и черупчести месо, пиле, както и постно говеждо месо със сигурност ще бъде отлична форма. Веганите, както и вегетарианците, могат да намалят теглото си, като избират плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни протеинови растения. Любителите на ядките може да загубят килограми с избор на храна в средиземноморски стил. Всеки хранителен план привлича апетита ви, а също и начина ви на живот, като се фокусирате върху пълноценните храни е нещо, което всички стратегии за промоция.

Вземете всяка книга за диети, както и как ще твърди, че има всички ефективни отговори, за да отслабнете цялото тегло, което желаете ... и също така да го спрете. Някои твърдят, че тайната е да се консумира много по-малко, а освен това да се упражнява още повече, други, че ниското съдържание на мазнини е единственият начин да се направи, докато други препоръчват да се изрязват въглехидратите. И така, какво да ти вярвам?

Здравословно и балансирано лекарство за изгаряне на мазнини

Истината е, че не съществува необратимо здравословно и балансирано средство за изгаряне на мазнини „универсален за всички“. Това, което работи за някого, може да не е от полза, тъй като телата ни реагират по различен начин на различни храни, в зависимост от генетиката и различни други здравословни променливи. За да намерите подходящия за вас метод за изгаряне на мазнини, вероятно ще ви отнеме време, както и нужда от постоянство, всеотдайност и някои проби и грешки с различни храни и диетични планове.

Докато някои хора реагират добре на броенето на калории или подобни ограничителни техники, други реагират по-добре, ако имат още по-голяма свобода при планирането на програмите си за отслабване. Ако сте свободни да стоите далеч от пържени храни или да намалите рафинираните въглехидрати, това може да ги създаде за успех. Така че не се обезсърчавайте, ако диета, която е помогнала на някой друг, не ви помогне. И също така не се бийте, ако диетичният план потвърждава твърде ограничаващо, за което да се придържате. Неизбежно е, че диетичният план е подходящ за вас, ако е така, можете да се придържате към него с времето.

Имайте предвид: Въпреки че няма много лесно решение за отслабване, има много действия, които можете да предприемете, за да създадете по-здравословен живот, свързан с храната, да намалите психологическите причини за хранене и постигнете здравословно и балансирано тегло. Някои експерти смятат, че успешното справяне с теглото ви се свежда до основна формула: Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще намалите теглото си. Изглежда ли много лесно, подходящо? След това е толкова трудно да отслабнете?

Загубата на тегло не е линейно събитие във времето. Когато намалите калориите, може да намалите теглото си през първите няколко седмици например и след това да направите някои промени. Консумирайте точно същия вид калории, но ще загубите много по-малко тегло или тегло по някакъв начин. Това е така, защото когато отслабнете, ще загубите вода, а също и чиста тъкан, както и мазнини, метаболизмът ви се забавя, а също и тялото ви се променя по различни други начини. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите си.

Методът за отслабване

Калорията не е постоянно калория. Яденето на 100 калории високофруктозен царевичен сироп, например, може да има различно въздействие върху тялото ви, отколкото изяждането на 100 калории броколи. Методът да страдате от загуба на тегло е да се откажете от храни, които са пълни с калории, но това не ви кара да се чувствате напълно (като бонбони) и да ги промените с храни, които ви пълнят, без да се зареждате с калории (като зеленчуците). Редица от нас не ядат постоянно само за да задоволят апетита. Ние също се обръщаме към храната за удобство или за премахване на безпокойството - което може незабавно да противодейства на всякакъв вид стратегия за отслабване.

Различни средства за визуализиране на загуба на тегло причинява проблема, че никой не консумира много калории, но вместо това методът тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати - особено инсулин дълг. Когато ядете ястие, въглехидратите в храната попадат в кръвта под формата на глюкоза. За да поддържа кръвната захар под контрол, тялото ви постоянно изгаря глюкозата, преди да изгаря мазнините по време на хранене.

Ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати (много макаронени изделия, ориз, хляб или пържени картофи, например), тялото ви отделя инсулин, за да помогне с това увеличение на кръвната глюкоза. В допълнение към прилагането на висока кръвна захар, инсулинът има 2 точки: Той предотвратява отделянето на мазнини от клетките, така че тялото да се излива като гориво (неговата грижа е да изгаря глюкозата) и, чрез той също така произвежда повече мастни клетки, за да спаси всичко, което тялото не може да изгори. Резултатът е, че напълнявате и тялото ви вече се нуждае от повече бензин, за да изгори, така че ядете повече. Тъй като инсулинът само стабилизира въглехидратите, имате време за въглехидрати и по този начин започвате омагьосан кръг на консумация на въглехидрати и наддаване на тегло. За да отслабнете, разсъжденията продължават, трябва да прекъснете този цикъл, като намалите въглехидратите .