Как да намалим подуването и чувството за тежест в стомаха?

Най-често подуването на корема и чувството за тежест в стомаха се появяват поради нездравословна диета. Или пиете твърде много кисели напитки, или ядете твърде много мазнини и захар, без да давате на тялото си време да ги обработи. Съществува също така възможността вашата диета да е богата на ферментиращи храни като зеле, броколи и грозде. Но по някаква причина трябва да признаете, че подуването на корема води до много неудобни ситуации в ежедневието.

И ако страдате често от тези проблеми, трябва да промените начина си на живот. Дори да не се занимавате непременно със спорт, правилното хранене може да ви помогне много. Разбира се, трябва да вземете предвид и първоначалните разходи, като се има предвид, че най-вероятно не можете да разчитате на това, което вече имате в килера и хладилника. Можете обаче да се консултирате със сайта за сравнение на Monily и да вземете онлайн заем, като този от Iute Credit. Можете също така да използвате тези пари, за да посетите диетолога, за да предпише диета за вашия тип тяло.

Как да намалим подуването на корема?

Има някои навици, които можете лесно да промените, когато искате да намалите подуването на корема, без да се налага да полагате твърде много усилия или да отидете на лекар. Ето какво трябва да направите, за да намалите подуването на корема и да почувствате тежест в стомаха!

Намалете порцията храна - Има хора, които не осъзнават, че са яли твърде много, само когато станат от масата. Ако сте в тази категория, трябва да намалите порциите по ваша собствена инициатива. Все още ядем, за да имаме енергия. А качеството на храната трябва да е по-високо. Включете повече протеини и фибри в диетата си и се откажете от мазнините и захарите. Малко по малко ще ядете само толкова, колкото ви е необходимо и не повече.

Направете хранителен дневник - С помощта на дневник ще осъзнаете какви храни ядете, когато се подувате. По този начин ще можете да ги премахнете от диетата си, без да се налага да правите големи промени.

Откажете се от храни, към които имате непоносимост или към които сте алергични - Често непоносимостта и алергиите се проявяват като подуване на корема и стомашен дискомфорт. Само тежки случаи попадат в болницата. Можете да имате непоносимост и дори да не го осъзнавате, ако не осъзнавате, че сте подути. Ето някои храни, които могат да Ви създадат дискомфорт:

• Лактоза - непоносимостта обикновено води до дискомфорт в корема и подуване на корема

• Фруктоза - плодовете могат да ви надуят повече от необходимото

• Яйца - подуването на корема и газовете са последици от алергията

• Глутен - създава дискомфорт в корема, тежест в стомаха и подуване на корема

Опитайте диетата FODMAP

Диетата FODMAP означава намален прием на ферментиращи олиго-ди-монозахаридни храни и полиоли. С други думи, намалете диетата си и дори се откажете от храни, които могат да ферментират. Ако сте си направили хранителен дневник, със сигурност знаете кой е виновен. Ако обаче нямате необходимата дисциплина, можете да разчитате на тази диета, която обикновено се предписва на хора с диагноза синдром на раздразнените черва. Храните, които трябва да се прекратят, включват:

• Зърнени култури - кафяв ориз, елда, царевица, просо, овес, полента, киноа и тапиока

• Кисели храни - див лук, люти чушки, чушки, джинджифил, лимонена трева, синапено семе, шафран и куркума, чесън

• Олерацеи - броколи, зеле, карфиол, артишок, фасул, капусик, моркови, патладжан, ряпа, домати, спанак и тиквички

• Фруктоза - ябълки, круши, пъпеши, незрели банани, боровинки, киви, лайм, мандарини, портокали, папая, ананас, ревен и ягоди

• Подсладители - глюкоза, кленов сироп, захароза, захар и повечето изкуствени подсладители като аспартам, захарин и стевия

• Млечни продукти - сирене чедър, сметана, сирене фета, лактозно мляко и пармезан.

Подуването на корема може да бъде проблематично за всеки, не само за хора с чувствително дебело черво. Промяна в диетата е добре дошла, особено когато имате такъв проблем, който в крайна сметка може да повлияе на здравето ви. Можете да намерите парите, необходими за първоначалната инвестиция в здравословна храна чрез услугата за сравняване на кредити Monily. По този начин не само променяте начина си на живот, но получавате и най-добрия кредит за текущите си нужди.