Как ядете по-малко?

Вече знаете, че не е добре да ядете прекалено много, но знаете колко лесно е да изпаднете в алчност и да преглътнете повече от необходимото.?

Онлайн публикацията Shine е съставила списък с десет прости съвета, които могат да държат порциите ви храна под контрол - и вашата фигура.

1. Пийте преди ядене

Вече знаете, че трябва да пиете осем чаши вода на ден. Когато почувствате глад, първо отидете за вода - тялото ви често бърка жаждата с глада.

2. Поставете половината в опаковката

Когато ядете в ресторанта, помолете сервитьора да ви донесе само половината порция - и да ви даде другата половина. По този начин се уверете, че не ядете прекалено много и имате друга порция храна за по-късно.

3. Бъдете наясно

Избягвайте да ядете пред телевизора или компютъра, за да се фокусирате върху храната. Когато вниманието ви е разсеяно, е по-вероятно да ядете, след като утолите глада си.

4. Яжте по-малко, по-често

Вместо да ядете три пъти на ден, яжте пет по-малки. Дръжте здравословни закуски под ръка.

5. Яжте бавно

Вземете малка хапка, дъвчете, огледайте се, задайте въпрос, помислете за живота си и чак тогава отпийте още една глътка.

6. Не чакайте тялото ви да ви каже, че това е селото

Вашето тяло ви казва кога е време да спрете, но са им необходими 20 минути, за да го възприемат. По-добре си вземете почивка за няколко минути, когато се храните и проверете дали вече сте уморени.

7. Погледнете юмрука си

Погледнете добре юмрука си: толкова е голям стомахът ви. Не побира три филийки пица. Яжте само обема, който би паснал в юмрука ви.

8. Не съхранявайте сладкиши

Всичко, което държите в килера, достига до стомаха, така че по-добре избягвайте складирането на сладкиши и се фокусирайте върху плодовете.

9. Покрийте храната

Обикновено хапваме чинията и след като се уморим, направете си услуга и покрийте чинията със салфетка или приберете директно в хладилника това, което е останало.

10. Позволете си малки лакомства

Почти невъзможно е да се откажете завинаги от шоколада, така че ако не искате следващия път да изядете цяла кутия, по-добре се наслаждавайте на таблетка всеки ден.