Как да наддават на тегло за момичета, които са слаби? | Начин на живот

Слаб ли си физически? Разочаровани ли сте от външния си вид? В момента това е много често срещан въпрос сред момичетата. Повечето момичета не знаят, че слабата фигура е добра, но нулевата фигура не е за всеки. Ако тялото ви е много слабо, тогава малко количество отпуснатост добавя към добрия външен вид по всяко време. Много момичета с поднормено тегло намират за много трудна работа. За много момичета напълняването е като мечта. Ето защо, днес в тази статия ви казвам няколко най-добри съвета, които можете лесно да наддадете на тегло.

В днешно време е много важно всяко момиче да има форма или физика, които да изглеждат здрави и добре тонизирани. В момента угояването на тийнейджъри е нарастваща грижа сред днешната възрастова група. Понастоящем има няколко причини, които добавят изключително тънки, обхващащи недостатъчно поведение при хранене, липса на избор на храна, по-големи физически упражнения, забавено хранене, без увеличаване на храненето заедно с най-често срещания фактор, метаболизма. бърз. Важен фактор е също така, че това е малабсорбция поради допълнително обширно заболяване, заболявания, подобни на туберкулоза, анорексия и рак, също могат да доведат до слабост.

9 Диаграма и съвети за упражнения за увеличаване на теглото за момичета:

Сега по-долу споменахме някои важни съвети и диетичен план, който ще ви помогне да наддадете на тегло. Те са както следва;

1. Яжте допълнителни храни:

Много е необходимо всяко тънко момиченце да обръща внимание на редовните калории, както и на приема на въглехидрати. Избягвайте да ядете нездравословни храни, тъй като те съдържат вредни трансмазнини заедно с наситени мазнини, които в момента не са силни. Заменете вашата нездравословна храна с висококалорични храни като кисело мляко, тестени изделия, банани, мляко за хляб, пълнозърнест хляб и др. Използвайте сушени плодове, също ядки и ги яжте, когато почувствате глад. Участието в здравословни мазнини съдържа основни източници на омега-3 мастни киселини като риба тон, лен, ядки и сьомга. Можете също така да получите силни въглехидрати от изток, които осигуряват енергия за редовни дейности като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Протеиновите храни включват птици, семена, бобови растения, риба, постно месо и ядки.

2. Увеличете приема на течности:

За да наддават на тегло за момичетата, също е жизненоважно да пиете достатъчно течности като напитки без кофеин, плодови сокове, шейк мляко и соево мляко като водна алтернатива, за да развиете много желани калории. да хвърли слабото тяло. Избягвайте да пиете вода преди хранене. Препоръчително е питейната вода да бъде не по-малко от 10 минути след всяко хранене. Пийте по последните 8 до 10 чаши вода всеки ден.

Виж повече: Как да наддават на тегло при мъжете

3. Подобрете приема на калории:

Трябва да знаете, че калориите са от съществено значение за напълняване. По този начин е от съществено значение да увеличите приема на калории с около 500-1000 калории на ден, тъй като 500 допълнителни калории на ден ще ви помогнат да спечелите половин килограм за 1 седмица. Разглежданата храна ви помага да постигнете желаната от вас задача. С намерението да дадете на тялото си миг да го промени, по-добре е просто да вдигнете 1 или 2 килограма седмично. Има много храни, в които се предлагат нискокалорични, висококалорични храни.

4. Вземете адекватен сън за количеството:

Трябва също така да знаете, че добрата диета за отслабване, освен правилното упражнение, не работи добре без точен сън. Уверете се, че получавате поне 8 часа сън, за да подобрите мускулите си след тренировка, както и да осигурите по-бързо развитие. Това е един от най-големите и лесни начини за напълняване. Препоръчва се минимум 8 часа сън.

5. Правете упражнения:

Следващият начин за увеличаване на теглото е да изпълнявате упражнения за поне час в подкрепа 5 пъти седмично. Повдигането на тежести е най-добрият начин за увеличаване на теглото чрез стимулиране на мускулите, следователно сте приели тегло. Повечето момичета смятат, че като правят това, ще станат мускулести като мъжете, но това не е вярно. Всъщност тренировките с тежести ви помагат да получите различно, както и тонизирано тяло, като превръщате допълнителните калории в мускули и добавяте няколко излишни килограма към тялото си. Можете да опитате и много движения, като телесно тегло, почистване и придърпвания, клекове, редове, мъртва тяга и грабежи.

Виж повече: Колко наддаване на тегло по време на бременност

6. Тегло върху добавките:

Несъзнателно няма усилия да ви подкрепя, така че трябва да добавите няколко допълнителни добавки към вашата диета, за да изградите телесна маса, както и да подпомогнете подобряването на мускулите. Въведете в някои иначе протеинови добавки суроватка на прах във вашата кухня, плюс шейк, за да наддадете на тегло, в допълнение към енергията през целия ден. На пазара се предлагат множество хранителни добавки.

7. Консумирайте често:

Относително яжте 3 големи хранения на ден, трябва да разделите храната си на пет или шест по-малки порции. По-специално, ако не ядете необходимите храни на едно заседание, тогава този метод е жизненоважен за вас.За момиче, което иска да наддаде на тегло, трябва да консумира много, за да увеличи общия прием на калории. Всяко хранене трябва да включва най-малко 3 храни, като банан и чаша мляко, заедно с пълнозърнест тост, с фъстъчено масло, подходяща алтернатива.

8. Имате ли допълнително мляко:

Те имат кисело мляко, пудинг, сладолед или извара, както за безалкохолни напитки, така и за десерти. Поставете сиренето по посока на всяка маса. Например, можете да смесите настърган чедър с нетърпение върху усукани яйца, да смесите сирене в супи и гювечи и да поставите парче сандвич със сирене.

Виж повече: Как бързо да наддават на тегло

9. Увеличаване на приема на протеини:

Високият прием на протеини играе важна роля в изграждането на мускулите, а също и в напълняването. Животински черен дроб, яйца, млечни и протеинови шейкове са някои примери. Ако сте вегетарианец, можете също да приемате протеинови таблетки като избор. Помислете за протеини плюс витамин В 12 храни, заредени във вашата диета, като постно месо, овнешко месо, птиче месо, постно месо, семена, ядки и бобови растения, за да разширите мускулите.

И накрая, това са най-здравословните съвети за момичетата за бързо напълняване. Така че изгответе диетичен план днес с тези храни за наддаване на тегло, както и упражнения за безопасно достигане на нормално тегло.