Как да наддават на тегло?

Кой може да иска да не отслабва?

Макар да е притеснително, че има много хора, които страдат от наднормено тегло, все пак има хора, които са естествено слаби и искат да наддават на тегло. В някои случаи поднорменото тегло може да е резултат от хранителни разстройства или намален апетит, причинени от определени медицински състояния.
Стареенето засяга апетита поради постепенната загуба на способността да се усеща вкусът и миризмата на храната. Ако човек отслабне, без да го иска, той трябва да съобщи за това неудобство на лекаря.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Как можете да наддадете на тегло?

На първи етап ще се запази броят на консумираните калории, за да се определи възможно най-точно какъв е енергийният прием, необходим всеки ден, за да закръгли фигурата си човек.
Ще е необходимо да увеличите общия брой калории чрез поглъщане на по-голямо количество храна или като изберете храни, които имат по-висока енергийна стойност.

Във всеки случай трябва да изберете здравословна храна, която съдържа важни за тялото хранителни вещества, а не бърза храна. Посочени ще бъдат плодове, зеленчуци, ядки, семена, маслини и авокадо, млечни продукти, месо, морски дарове. Ще се използват различни комбинации от билки и подправки, за да придадат на храната различни вкусове и вкусове.

Основната цел е да се увеличи общият прием на калории всеки ден, независимо колко ястия се консумират или колко храна ще има в чинията. Ако човек не е свикнал да яде твърде много или по всяко време на деня, той може да предпочете малки порции или леки закуски през целия ден.
Ако предпочитате три хранения всеки ден, увеличете размера на порцията или добавете повече храна към всяко хранене.

Храните трябва да съдържат протеини, въглехидрати и липиди. Протеиновата порция може да включва: пиле, риба, морски дарове, зеленчуци или тофу със зелена зеленчукова гарнитура.

Въглехидратите с висока плътност могат да включват богати на нишесте храни като картофи, сладка царевица, ориз или тестени изделия. Освен това броят на калориите може да бъде увеличен чрез добавяне на заливка от масло, зехтин, сосове или сирена в състава на кулинарните препарати.

Ако човек ще има няколко малки хранения през деня, той ще подбере храни с висока енергийна плътност като смеси от сушени плодове, ядки и семена. Може да яде сандвичи с фъстъчено масло или ядки, месо и резенчета сирене или авокадо. Крем супите обикновено имат повече калории от бистри супи, особено ако добавите супена лъжица сухо мляко към състава им.

Хранителни добавки за наддаване на тегло

Хората, които искат да наддават на тегло, може да се изкушат да си купят хранителни добавки, използвани от спортисти, които обещават наддаване на тегло и мускулна маса. Някои от тези продукти могат да съдържат скрити съставки, които могат да бъдат вредни за организма или съединения, чиято ефикасност или безопасност не са достатъчно проучени. Диетичните добавки трябва да се използват само със съгласието на Вашия лекар.

Ролята на упражненията

Упражнението за увеличаване на издръжливостта на тялото като вдигане на тежести може да помогне за увеличаване на мускулния размер и по този начин да увеличи телесното тегло. Аеробни упражнения, тези със стационарно колоездене са показани за премахване на мазнини. Препоръчва се подобна физическа активност да се извършва в здравен клуб, фитнес зала или дори у дома с подходящо оборудване.

Домашни средства за наддаване на тегло

Някои хора са слаби, независимо какво правят. Въпреки че им завиждат някои хора, те биха направили всичко, за да напълнеят и постигането на тази цел с трудност често ги депресира.

Следните храни или стратегии обаче, ако те са редовна част от начина на живот на човек, могат да доведат до напълняване:

Каквато и да е причината човек да иска да напълнее, трябва да се има предвид, че здравето е по-важно, отколкото изглежда. Ако човек е здрав, но иска да наддаде от естетически съображения, предполагаемите рискове от напълняване може да надвишат ползите.