Как да контролирате хормона на стреса, който ви предпазва от отслабване, дори когато сте на диета

Ако спазвате здравословна диета и спортувате редовно, но въпреки това не успявате да отслабнете, определящ фактор може да бъде излишъкът на кортизол в кръвта.

Стресиращият живот може да причини излишък на кортизол и сериозни здравословни проблеми, като синдром на Кушинг. В най-лошия случай производството на големи количества кортизол може да доведе до увреждане на мускулите, забавяне на метаболизма и натрупване на коремни мазнини, които също могат да се отлагат върху вътрешните органи.

Симптоми на висок кортизол:

Постоянна депресия и безпокойство, дори неконтролиран гняв;

Бавно храносмилане, запек или диария;

Какво да направите, за да намалите нивата на кортизол:

Избягвайте кафе, алкохол, захар, други подсладители (аспартам), излишен калий.

Увеличете приема на следните храни:

Риби, съдържащи фосфатидилсерин, като скумрия, херинга.

Други храни, които съдържат фенилаланин, като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква и артишок.

Включете в диетата си няколко храни, които съдържат триптофан: соя, ядки, кафяв ориз, яйца и мляко.

Също така се нуждаете от витамин В5 от бадеми, сьомга, фурми, пшеница и овесени ядки.

Не забравяйте боб, слънчогледови семки и зърнени храни.

Трите хранения и две закуски трябва да бъдат насрочени по точно определено време.

Не забравяйте да спортувате, 50 минути, три пъти седмично. Твърде много упражнения ще увеличат кортизола, така че правете почивка на всеки два дни.

Почивайте поне 8 часа всяка вечер. Сънят е идеален за регенериране на тялото и забавяне на процеса на стареене.

Опитайте техники за медитация или релаксация, за да намалите стреса.

Не забравяйте да пиете вода. Поддържането на оптимално ниво на хидратация ще понижи нивата на кортизол. Направете си навик да пиете чаша вода, когато се събудите, по една на всеки час и една преди лягане.