Как да ядем банани, за да отслабнем - препоръката на диетолог

Могат ли обаче сладките плодове като бананите да са подходящи за някой, който иска да отслабне? В края на краищата те са с високо съдържание на захар и въглехидрати.

препоръката

Опитващите се да отслабнат могат да ядат банани, потвърждава Тамзин Джордан, нюйоркски диетолог. „Бананите са хранителен източник, който предлага редица ползи за здравето. Големият банан осигурява около 10% от дневната нужда от калий “, казва тя. И това е само един от многото му микроелементи.

Можете да включите банани в диетата си, без да саботирате програмата си за отслабване - ключовото е да разгледате диетата си като цяло.

Ето какъв ефект имат тези плодове върху вашия план за отслабване.

Какъв е хранителният прием на банан?

Малък банан има около 112 калории, според Министерството на земеделието на САЩ, цитирано от Женското здраве. Хранителното съдържание е 0,85 грама протеин, 26,4 грама въглехидрати, два грама фибри и 0,3 грама мазнини. Също така е богат на витамини и минерали като калий, фосфор, магнезий, витамин С и фолиева киселина.

Какви са ползите от бананите?

Известно е, че бананите имат голямо количество калий - само един има 375 милиграма. „Този ​​основен минерал работи в тандем с натрий, за да контролира баланса на течностите в тялото“, обяснява Джордан и добавя, че чрез увеличаване на приема на калий можете да намалите кръвното си налягане.

Бананите са богати и на витамин С. „В допълнение към укрепването на имунитета, витамин С неутрализира свободните радикали, намалявайки увреждането на клетките и по този начин предотвратявайки процеса на стареене“, казва експертът по хранене и добавя: „Магнезият е важен. за нервни връзки, сърдечни контракции и глюкозен и инсулинов метаболизъм. "

Витамин С също е полезен за кожата, като предпазва клетките от оксидативен стрес, подпомага производството на колаген и подобрява хидратацията на кожата.

Ако харесвате зелените банани, можете да се насладите на техните ползи върху червата, тъй като съдържащото се в тях нишесте е идеална храна за добри бактерии в червата, като по този начин подпомага храносмилането и помага за контролиране на теглото, обяснява Тамзин Джордан.