Как да изследваме творчески пространството в къщата и да се движим, дори ако сме изолирани. Съветите на млад треньор

В допълнение към физическите ефекти, движението може да ни санира и психологически. Според съвета, даден от генералния директор на СЗО, д-р Тедрос Адханом Гебреесус, в начина на живот, възприет у дома по време на карантина, следва да бъде следното:

# яжте здравословно, за да подобрите имунната система;

# ограничете приема на алкохол и сладки напитки;

# да правите упражнения/спорт поне 30 минути на ден;

# да танцуваме/правим йога/ходим по стълби;

# да не се задържа дълго време в една и съща позиция;

# правете триминутна почивка на всеки половин час;

# да слушате музика, да играете игра, да четете книга.

„Рискуваме да прекрачим незабелязано прага на заседналия начин на живот“, казва Кристина Бурдулеску за рисковете, с които се сблъскваме, ако не правим малко усилия всеки ден, за да поддържаме тялото си активно. „Тогава просто го забелязахме. Имунитетът намалява, метаболизмът се забавя, мазнините започват да се съхраняват, мускулите атрофират, появяват се болки в костите и мускулите и т.н. Така че е по-добре да не рискувате, а да намирате час на ден за спорт и ще преминем по-лесно, може би, през този труден период ", казва треньорът.

# Как да изследваме творчески нашето пространство в къщата?

„Не е нужно много място или специално оборудване, за да спортувате у дома. Разбира се, някои фитнес аксесоари биха били добре дошли, но ако не са, импровизираме! Един стол например би ни позволил да изпълняваме различни упражнения за краката, гърба, корема и дори ръцете. Като тежести можем да използваме бутилки за вода. Теглото се регулира от всеки от тях според собствената си сила и издръжливост. Но трябва да знаете, че колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории изгаряме “, обяснява Кристина.