Как да излекувате пристрастяването си към захарта

Пристрастяването към захарта е най-сладкото, примамливо и вредно пристрастяване, като тази храна е сред отровите на 21-ви век, които предизвикват опустошение сред населението.

Захарта е трудно да се премахне от живота ни, но с много добре разработена програма можете да преодолеете тази зависимост. Ето какво трябва да направите!

През първата седмица

Почистете килерите: и нямам предвид да ядете всички места, от които сте ги скрили. Колкото повече знаете, че имате десерти и други сладки лакомства около къщата, толкова по-голямо е изкушението да ядете. Така че, не можете да мислите за бонбони в килера, когато ядете нещо сладко.

Поставете бариери

Трябва да сте наясно с вредата, която ви причинява захарта, особено ако сте с наднормено тегло и когато видите продукти, които съдържат кленов сироп, захар, нектар, фруктоза и други сладки концентрати, бягайте, докато краката ви държат. Ако вечеряте в града, прегледайте всичко, което има глазури, сладки сосове и „лепкави“ и вкусни ястия.

Прочетете съставките на продуктите

Когато пазарувате, разгледайте по-добре съставките на продуктите, които искате да сложите в кошницата, а не броя на калориите. Какво ядете е по-важно от това колко ядете. Освен това, ако сред съставките няма подобрители на вкуса и подсладители и броят на калориите в продукта обикновено е по-нисък.

Ако жадувате за сладкиши и сте в „отбиване“, „отидете и си купете банан или постоянно държете сладка пръчка за отслабване в чантата си“, е съветът на д-р Дейвид Кац, директор на Йейл-Грифин център. Профилактични изследвания.

Втората седмица

Малки дози

Както всяка зависимост, захарта се лекува на малки стъпки. Докато преминавате от захар към подсладители, намалете дозата на подсладителя. „Половин чаена лъжичка е достатъчна“, казва доктор Сали Куземчак.

смеси

Смесете храни, които не съдържат много захар, с храни, които съдържат захар. Добра комбинация е половин чаша бадемово мляко с половин ванилов сладолед.

Пийте само вода

В продължение на една седмица пийте само вода. Елиминира всички газирани сокове и плодови сокове.

Третата седмица

След третата седмица вече не бива да жадувате за сладкиши. „Опитайте се да запазите тази диета в продължение на три месеца и ще видите, че повече няма да изпитвате нужда да ядете захар“, съветва д-р Кац.

Продължавайте да ядете десерт

Вече сте намалили количеството бонбони, така че сте в безопасност. Продължавайте да ядете сладки от време на време, защото в противен случай ще имате главоболие, а гладът пак няма да ви даде покой.