Как да изгорите 300 калории за 30 минути

Започнали ли сте да ходите на фитнес или да правите упражнения вкъщи, но резултатите забавят ли се? Е, усилията ви във фитнеса ще бъдат възнаградени бързо, ако изберете правилните кардио упражнения. Ето най-ефективните кардио тренировки, които ви помагат да загубите бързо 300 калории.

изгорите

Велосипед

Интензивната кардио тренировка, с помощта на стационарния велосипед, във фитнеса или у дома, ще ви помогне да изгорите 300 калории за половин час или дори за 20 минути, в зависимост от скоростта, която използвате и вашата издръжливост. вашите усилия. Не забравяйте, че преди да започнете да карате велосипед, трябва да се загреете поне 10 минути. Не се колебайте да използвате този вид упражнения всеки ден, защото той е идеален и за профилактика на сърдечни заболявания.

Банда

Използвайте бягащата пътека с увереност. Първо трябва да загреете за 5-6 минути. Изберете интензивна програма, в която да редувате интервалите на интензивност, а не да работите постоянно със същата скорост. Тренировките не само ви помагат да отслабнете, но възстановяват тонуса ви и ви помагат да работите в седалищните мускули.

предене

Много популярно упражнение във фитнес залите, поради максималните си ефекти върху фигурата, но също така и за ползите за здравето на сърцето, се върти. За този вид упражнения ви е необходим специален велосипед, наречен спинър. Той е оборудван с таймер, който ще ви помогне да определите интензивността, с която искате да работите.

В интензивна 30-минутна колоездачна сесия ще изгорите не по-малко от 391 калории, според shape.com. Но внимавайте, преди да започнете да се въртите, да се загреете много добре, като правите някои упражнения за мускулите, за глезените, както и за китките.

Което е точно 300 калории

Например 300-калорийна закуска може да се състои от средно голяма купа пълнозърнести храни с мляко, кафе и банан. Същият брой калории се съдържа в закуска, състояща се от омлет, приготвен от две яйца, кафе, парче хляб и парче пуешко шунка.

Обядът, който има малко над 300 калории, може да се състои от доматена супа с крутони и малка салата от зеленчуци. И вечеря, съдържаща 100 грама пилешки гърди на скара със зеленчуци и чаша портокалов сок, също ви носи около 300 калории.