MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Бърза храна и сладкиши ... две категории храни, които обичам.

пицата
шауорма
кебап
жироскопи
плескавита
хамбургер
KFC
Пържени картофи
хот дог

Шоколад
палачинки с Нутела
торти
торта
Snickers, Mars, Bounty, Twix, Dots
понички с Финети
шоколадов кроасан
кнедли със сливи + заквасена сметана и мед
грис с мляко и сладко от боровинки
палачинки със сирене

Ако златните рибки дойдоха да изпълнят желание, щеше да е да ям всеки ден всичко, което виждате по-горе, колкото искам, без това да се отразява на здравето или начина, по който изглеждам. И списъкът е много по-голям, повярвайте ми: D.

Много ми харесва всичко това. Бих могъл да се скрия зад монитора и да кажа, че съм пример, че не ям глупости - както ги наричат хората -, че се въздържам от всичко, което е "нездравословно" и че имам "чиста" диета.

Но това не е моето намерение или целта на този сайт.

Визията ми е да изглеждам добре, да съм здрава и да имам тяло, в което да се чувствам наистина добре, но в същото време да мога да поддържам този начин на живот в дългосрочен план.

Да не се ограничаваме до някои храни, да опитваме всякакви диети, да се въздържаме 1 месец от всички „лоши“ храни, след това да се откажем и да се върнем там, където сме спрели. Ако не и по-лошо.

За съжаление, това виждате на повечето фитнес сайтове или тези, посветени на жени/мъже. Диети със зелева супа, ябълкови диети, лимонова диета или диети с отрицателни калории. Представям си и бедните момичета малко по-пълни, тъй като се заблуждават и влагат надеждите си в нещо подобно.

Сега, не ме разбирайте погрешно. В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна.

„Чистите“ храни трябва да са в основата на диетата, а от време на време и в разумни количества, за да задоволим желанието си. Проблемът е, че повечето правят обратното. Тоест, през целия ден слагате бърза храна, сладкиши, сокове, сладкиши и от време на време консумирате хранителни плътни храни като зеленчуци, плодове, сирене, яйца, постно месо, ядки, бадеми.

В този случай това е проблем, защото не можете да получите необходимите витамини, минерали и фибри от нездравословна храна. Освен това тези храни обикновено са пълни с мазнини, захар и сол. Така че големи дисбаланси могат да възникнат и в дела на макроелементите (макронутриенти = протеини, мазнини и въглехидрати).

За да цитирам герой от youtube ... изрежете от тях "дайте им dreq". 😀

Като се има предвид това, нека видим няколко неща, които ни помагат да се въздържаме от лудите си желания:

1. Направете балансирани, здравословни рецепти, които харесвате

Можете да намерите заместител на почти всеки продукт на пазара и можете да го превърнете в нещо здравословно, с много по-малко калории.

Например, ако изпитвате желание за шауорма.

Вместо да отидете в ресторант за бързо хранене, за да вземете XXL с картофи, напоени със слънчогледово олио, пържено 19 пъти, с допълнителна майонеза и други сосове, можете да изберете по-умен вариант.

Купувате от супермаркета пълнозърнести пръчици, лека майонеза, горчица, кетчуп, зеле, краставици, домати, пилешки гърди и ги приготвяте сами. В крайна сметка с няколко запечени или пържени картофи в тефлонов тиган с малко зехтин, ще има още по-добър вкус.
Разликата в калориите може да бъде над 1000kcal.

Същото важи и за сладките. Можете да направите супер добри калории у дома с малко калории. Ако се интересувате, оставете коментар и в бъдеще ще правим статии с такива рецепти.

2. Не излизайте да пазарувате или да гладувате

Рискът е много по-малък да се спрете в ресторант за бързо хранене или да напълните кошницата си със сладкиши и сладкиши, ако сте в селото.

Когато сте гладни, всичко изглежда апетитно. Бихте погълнали всичко в областите и е много по-вероятно да изпаднете в изкушение. Бурканите с нутела, прафилите от Рафаело или таблетките Milka ще изглеждат по-ценни от водата в пустинята.

От друга страна, ако отдавна не сте яли и сте сити, сякаш вкусните неща също не са толкова примамливи.

3. Краткосрочно удоволствие спрямо дългосрочна цел

ШИМПИРАШ ?

Ние като хора ... нашите емоции и умове не са накарани да мислим дългосрочно. Те са създадени да действат за незабавна награда.

По принцип имаме мозък на шимпанзе.

И ако сте гледали някакви документални филми за поведението на приматите, знаете, че шимпанзетата нямат способността да отлагат наградата. Не мога да контролирам своите импулси. Ако импулсът е да се яде един банан, аз тичам да го грабна и да го ям. Не мога да спра и да чакам.

Вместо това в нашата еволюция като хора ние имаме малко контрол над тези импулси, ние имаме тази способност и трябва да я използваме, когато вземаме решение. И вместо да задоволим моментното си удоволствие, трябва да се спрем и да се запитаме какви дългосрочни ползи имаме.

Ако се откажем сега, помага ли ни да постигнем желаните резултати? Обикновено отговорът е НЕ.

Така че спрете да бъдете шимпанзе и се въздържайте, защото просто го правите за себе си:-). Започнете да мислите дългосрочно.

Някои BONUS съвети, които използвам успешно

Не купувайте сладки, освен за консумация на място и не пазете изкушенията у дома

Ако правите запаси от сладкиши или полуготови храни, определено ще ги ядете, ако ги имате вкъщи и ви се иска.
Ако имате леля в Германия и тя ви е донесла мрежа от сладкиши, не ги дръжте вкъщи, докато не ги довършите сами. За мен това обикновено не би продължило повече от 3 дни. Споделете ги с малки деца, братовчеди или други роднини. Не се страхувайте, можете да ги купувате един по един, когато ви се иска. Но имайки толкова много в къщата, има голям риск да не спрете само за няколко парчета клюн.

Планирайте един ден, преди да ядете на следващия ден и в какви количества

Направете списък какво и колко ще ядете на всяко хранене, за да достигнете точно необходимия брой калории и макронутриенти.
Търсене в Google намира хранителна информация за всяка храна. Имате и MyFitnessPal, което е супер страхотно приложение, което използвам от почти година. Просто допълнете това, което сте яли, и изчислете количествата калории и макронутриенти.
Ще ви бъде по-трудно да се отклоните, знаейки какво точно трябва да направите.
За да бъда по график, приготвям храната си за следващия ден почти всяка вечер.

Пии много вода

Освен ползите от консумацията на вода в големи количества, вие имате и предимството, че тя ви държи сити и нямате нужда да я поставяте през цялото време.

Правете дейност, която ви харесва

Обичам да излизам с ролките, да ходя на футбол или на кикбокс. Когато правите нещо, на което се наслаждавате и се наслаждавате, изглежда, че нищо друго няма значение.

Бъдете позитивни и се доверете, че можете

Защото можеш. Ако започнете нещо с правилен манталитет, с положителен манталитет, ще бъде много по-лесно, отколкото ако сте имали манталитета "Ще мразя това, ще бъде трудно, няма да мога". Мислете позитивно, мислете, че можете, защото това, което мисли умът, се отразява в действията.

позитивно мислене -> положителни действия -> положителни резултати

Ето някои неща, които определено ще ви помогнат. Но в крайна сметка вие сте последният, който решава кой път да избере. Ако нямате малко желание и амбиция да успеете, всички методи, които бих ви показал, няма да работят.

Със съвременните техники за подобряване на вкусовете храната се подобрява на вкус и изкушава.

Ако беше лесно, всички щяха да бъдат здрави, нямаше да виждате аптеки на всеки ъгъл на улицата и всички щяхме да изглеждаме като моделите в списанията.

Интересно ми е как се справяте с желанието си за сладко и бързо хранене. Оставете коментар и ни кажете.

PS. Ако познавате някой, който преувеличава с бързо хранене и сладкиши, изпратете му тази статия или я споделете във Facebook.