Как да дишате правилно, за да промените настроението си

Всички имаме моменти, когато се чувстваме тревожни, депресирани или уморени. Въпреки че най-често срещаните средства срещу тези състояния са спорт, медитация, медикаменти или дълга ваканция, малко от нас са наясно, че имаме под ръка безопасен, ефективен и безплатен метод - дишането.

правилно

Древните йоги вярвали, че имаме ограничен брой вдишвания през целия живот и че можем да удължим живота и качеството си, като дишаме и го контролираме чрез техники, наречени пранаяма. В продължение на хиляди години йогите са създали няколко такива упражнения, които умишлено променят скоростта, ритъма и местоположението на дишането.

Дишането ни е показател за нашето настроение и обратно. Когато дишаме повърхностно, можем да се чувстваме уморени, отегчени, без вдъхновение и със замъглено съзнание, а когато сме уплашени, ядосани или депресирани, дишането ни се променя.

За да се чувстваме най-добре ни трябват пет до шест вдишвания в минута, но повечето от нас дишат почти три пъти повече, особено по време на стрес. Това увеличава количеството кислород в кръвта и намалява относителното количество въглероден диоксид, като по този начин влияе върху нивото на рН на кръвта, което води до респираторна алкалоза.

Това състояние може да доведе до неволни мускулни контракции, гадене, раздразнителност, световъртеж, объркване и безпокойство. За разлика от това, намаляването на честотата на дишане увеличава нивото на въглероден диоксид в кръвта, като балансира рН на кръвта. С промяната на рН парасимпатиковата нервна система ни успокоява.

Добрата новина за нас е, че въпреки че дишането е автономна система на тялото, това е и единствената такава система, която можем да контролираме с помощта на съзнателни дихателни техники. Това означава, че ако променим начина си на дишане, можем да променим настроението си. Тези техники на пранаяма са много повече от техники за контрол на дишането, превръщайки се в техники за контрол на ума с помощта на дишането.

Както при всяко лечение, дихателните техники трябва да се използват интелигентно. Всяко състояние реагира по-добре на определен тип дишане. Има много различни техники на пранаяма, но днес ние предлагаме проста техника за балансиране на нервната система - дишането на една ноздра.

Защо е важно ноздрите да дишат

През деня дишането е доминиращо или в лявата, или в дясната ноздра, като това господство се променя на всеки 20 минути. Йогите вярват, че дишането в дясната ноздра е свързано със слънчевата енергия и когато дишането в дясната ноздра е по-отворено и течно, ние се движим от симпатиковата нервна система, като по този начин сме по-активни.

Когато дъхът в лявата ноздра доминира, ние сме отпуснати и спокойни, като това дишане е свързано с месечната енергия. За да разберете коя ноздра е доминираща в даден момент, можете да навлажнете пръст и да го поставите последователно под двете ноздри по време на издишване.

Дишане за енергизиране. Блокирайте лявата ноздра с палеца на лявата ръка, като държите останалите пръсти изправени и обърнати нагоре. Дишайте дълбоко и дълго 26 пъти върху дясната ноздра.

Дишане за успокоение. Ако се чувствате тревожни или нервни и искате да се успокоите, използвайте този дъх: блокирайте дясната ноздра с палеца на дясната ръка и дишайте дълго и дълбоко 26 пъти на лявата ноздра.

Можете да правите това дишане, когато имате нужда, седнали с изправен гръб, или на пода с кръстосани крака отпред, или на стол. Опитайте се да оставите вдъхновението да навлиза дълбоко в корема, долната част на гърдите и гърдите, като наблюдавате подуването на корема като балон, отпускане на гръдния кош и леко отстраняване на ключиците, след това внимателно издишайте въздуха от гърдите, долната част на гърдите и корема, дърпайки леко пъп към гръбначния стълб.

Не е установено колко често и колко трябва да практикувате дихателни упражнения. Понякога само наблюдението на дъха може да има изненадващо положително влияние върху настроението и енергийните нива.

Можете да опитате редовна практика от 5-10 минути. Ако ви е трудно да намерите тези няколко минути мълчание всеки ден, можете да опитате да правите почивки от 60 секунди по всяко време през деня, за да дишате съзнателно.

Ако спорите с някого, имате емоции преди интервю или сте уморени след дълъг работен ден, познаването и използването на прости дихателни техники може да възстанови нервната ви система и емоциите ви и може да ви доведе в състояние на баланс. да ни подкрепя в нашите действия.

Кристина Йонеску, инструктор в Hotpod Yoga, сертифицирана гореща йога от Absolute Yoga Academy, Тайланд