Как да бъдете щастливи ви прави по-здрави ERSCP Emsu

„Щастието е смисълът и целта на живота, цялата цел и краят на човешкото съществуване.“

Древногръцкият философ Аристотел е казал тези думи преди повече от 2000 години и те все още звучат вярно.

Щастието е широк термин, който описва преживяването на положителни емоции, като радост, доволство и удовлетворение. Каква е ролята на течностите в организма, обяснява д-р Менци в своята книга.

Нововъзникващите изследвания показват, че по-щастливият не просто ви кара да се чувствате по-добре - той всъщност носи редица потенциални ползи за здравето.

Тази статия изследва начините, по които щастието може да ви направи по-здрави.

Насърчава здравословния начин на живот

Да бъдеш щастлив насърчава редица начина на живот, които са важни за цялостното здраве. Щастливите хора са склонни да се хранят по-здравословно с по-голям прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни .

Проучване на повече от 7000 възрастни установи, че тези с положително благосъстояние имат 47% по-голяма вероятност да ядат пресни плодове и зеленчуци, отколкото техните по-малко положителни колеги. .

Диетите, богати на плодове и зеленчуци, постоянно се свързват с редица ползи за здравето, включително по-ниски рискове от диабет, инсулт и сърдечни заболявания. Всеки третиран зеленчук е полезен за здравето.

В същото проучване на 7000 възрастни изследователите установяват, че хората с положително благосъстояние са с 33% по-склонни да бъдат физически активни, с 10 или повече часа физическа активност на седмица. .

Редовната физическа активност помага за изграждането на здрави кости, повишаване на енергийните нива, намаляване на телесните мазнини и понижаване на кръвното налягане. .

Освен това, ако сте по-щастливи, можете също да подобрите навиците и практиките си за сън, което е важно за концентрацията, производителността, ефективността на упражненията и поддържането на теглото. и здравословно .

Изследване на повече от 700 възрастни установи, че проблемите със съня, включително сънливост и затруднено заспиване, са с 47% по-високи при тези, които съобщават за ниски нива на положително благосъстояние. .

Като се има предвид това, преглед от 44 проучвания през 2016 г. заключава, че макар да има връзка между положителното благосъстояние и резултатите от съня, са необходими допълнителни изследвания от добре проектирани проучвания потвърдете асоциацията .

Да бъдеш щастлив може да помогне за насърчаване на здравословен начин на живот. Проучванията показват, че по-щастливите хора са по-склонни да се хранят по-здравословно и да се занимават с физическа активност.

Изглежда, че стимулира имунната система

Здравата имунна система е важна за цялостното здраве. Изследванията показват, че по-щастливият може да помогне за поддържането на силна имунна система. Д-р Менци ни учи как да готвим, за да избегнем излишните мазнини и сол.

Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на настинки и гръдни инфекции. .

Проучване на повече от 300 здрави хора анализира риска от развитие на настинка, след като хората са получили вирус на обикновена настинка чрез капки за нос.

Най-малко щастливите хора са почти три пъти по-склонни да развият обикновена настинка в сравнение с по-щастливите си колеги. .

В друго проучване изследователите са предложили на 81 студенти ваксина срещу хепатит В, вирус, който атакува черния дроб. По-щастливите ученици са почти два пъти по-склонни да имат висок отговор на антитела като знак за силна имунна система. .

Ефектите от щастието върху имунната система не са напълно изяснени.

Това може да се дължи на въздействието на щастието върху дейността на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която регулира имунната ви система, хормоните, храносмилането и нивото на стрес. .

Освен това, щастливите хора са по-склонни да се занимават със здравословно поведение, което играе роля за поддържането на силна имунна система. Те включват здравословни хранителни навици и редовна физическа активност .

Да бъдеш щастлив може да ти помогне да поддържаш силна имунна система, която може да ти помогне да се бориш с обикновена настинка и гръдни инфекции.

Помага в борбата със стреса

Да бъдеш щастлив може да помогне за намаляване на нивата на стрес .

Прекомерният стрес обикновено води до повишаване на нивото на кортизол, хормон, който допринася за много от вредните ефекти на стреса, включително нарушен сън, наддаване на тегло, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. ridicatДѓ.

Редица проучвания показват, че нивата на кортизол са по-ниски, когато хората са по-щастливи. .

Всъщност проучване на над 200 възрастни предлага на участниците поредица от лабораторни стресови задачи и установява, че нивата на кортизол при най-щастливите индивиди са с 32% по-ниски от тези при възрастните. случаят с нещастни участници .

Тези ефекти изглежда продължиха с течение на времето. Когато изследователите проследяват същата група възрастни три години по-късно, има 20% разлика в нивата на кортизол между най-щастливите и най-щастливите. .

Стресът повишава нивото на хормоналния кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло, нарушен сън и високо кръвно налягане. Щастливите хора са склонни да произвеждат по-ниски нива на кортизол в отговор на стресови ситуации.

Той може да защити сърцето ви

Щастието може да защити сърцето чрез понижаване на кръвното налягане, основен рисков фактор за сърдечни заболявания .

Проучване на над 6500 души на възраст над 65 години установи, че положителното благосъстояние е свързано с 9% по-нисък риск от високо кръвно налягане. .

Щастието може също да намали риска от сърдечни заболявания, водещата причина за смърт в света .

Редица проучвания показват, че щастието е свързано с 13 до 26% по-нисък риск от сърдечни заболявания. .

Един дългогодишен 1500 възрастни установи, че щастието помага за предпазване от сърдечни заболявания. Желанието да се храните нездравословно е следствие от хаотичен начин на живот.

Щастието беше свързано с 22% по-нисък риск през 10-годишния период на изследване, дори след като бяха отчетени рискови фактори като възраст, холестерол и кръвно налягане. .

Изглежда, че щастието може да помогне и за защита на хората, които вече имат сърдечни заболявания. Систематичен преглед на 30 проучвания установява, че положителното благосъстояние при възрастни с установено сърдечно заболяване намалява риска от смърт с 11%. .

Важно е да се отбележи, че някои от тези ефекти може да се дължат на повишено здравословно поведение на сърцето, като физическа активност, избягване на тютюнопушенето и здравословни хранителни навици. .

Като се има предвид това, не всички проучвания са открили връзки между щастието и сърдечните заболявания. .

Всъщност скорошно проучване, което разглежда близо 1500 души за 12-годишен период, не установява връзка между положителното благосъстояние и риска от сърдечни заболявания. .

В тази област са необходими други висококачествени, добре проектирани изследвания.

Да бъдеш по-щастлив може да помогне за понижаване на кръвното налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Необходими са обаче повече изследвания.

Това може да удължи продължителността на живота ви

Да бъдеш щастлив може да ти помогне да живееш по-дълго .

Дългосрочно проучване, публикувано през 2015 г., разглежда ефекта на щастието върху процента на оцеляване при 32 000 души. .

Рискът от смърт през 30-годишния период на изследване е бил с 14% по-висок при нещастните хора в сравнение с по-щастливите им колеги.

Обширен преглед на 70 проучвания разглежда връзката между положителното благосъстояние и дълголетието както при здрави, така и при съществуващи здравни състояния, като сърдечни или бъбречни заболявания. .

Установено е, че по-голямото положително благосъстояние има благоприятен ефект върху оцеляването, намалявайки риска от смърт с 18% при здрави хора и с 2% при тези с предшестващо заболяване.

Как щастието може да доведе до по-високи очаквания за живота не е добре избрано.

Това може да бъде обяснено частично с увеличаване на полезното поведение, което удължава оцеляването, като пушене, упражняване на физическа активност, спазване на лекарства и добри навици и практики на съня. Д-р Менци разкрива категоричната истина за марулята.

По-щастливите хора живеят по-дълго. Това може да се случи, защото те участват в много здравословни поведения, като например упражнения.

Може да помогне за намаляване на болката

Артритът е често срещано състояние, което включва възпаление и дегенерация на ставите. Той причинява болезнени и сковани стави и като цяло се влошава с възрастта.

Редица проучвания са установили, че по-доброто положително благосъстояние може да намали болката и сковаността, свързани със състоянието. .

Да бъдеш щастлив може също да подобри физическото функциониране при хора с артрит.

Проучване на повече от 1000 души с болезнен артрит на коляното установи, че по-щастливите хора всеки ден вървят по 711 стъпки и повече - с 8,5% повече от по-малко щастливите си колеги. > i .

Щастието може да помогне и за намаляване на болката при други състояния. Изследване на близо 1000 души, излекувани от инсулт, установи, че най-щастливите хора са имали 13% по-малко болка три месеца след излизането от болницата. .

Изследователите предполагат, че щастливите хора могат да имат по-ниски оценки на болката, защото техните положителни емоции помагат да се разшири тяхната перспектива, насърчавайки нови мисли и идеи.

Те вярват, че това може да помогне на хората да изградят ефективни стратегии за справяне, които намаляват възприятието им за болка. Д-р Менци ви казва кои сирена трябва да избягвате в зависимост от здравословния си проблем.

Да бъдеш щастлив може да намали възприемането на болката. Изглежда, че е особено ефективен при състояния на хронична болка, като артрит.

Други начини да бъдете щастливи могат да ви направят по-здрави

Малък брой проучвания свързват щастието с други ползи за здравето.

Въпреки че тези ранни открития са обещаващи, трябва да се подкрепят допълнителни изследвания, за да се потвърдят асоциациите.

Може да намали крехкостта: крехкостта е състояние, характеризиращо се с липса на сила и баланс. Проучване на 1500 възрастни възрастни установява, че най-щастливите индивиди са имали 3% по-нисък риск от немощ през 7-годишния период на изследване. .

Той може да предпази от инсулт: инсулт се появява, когато има нарушение на притока на кръв към мозъка. Изследване на възрастни възрастни установява, че положителното благосъстояние намалява риска от инсулт с 26%. .

Да бъдеш щастлив може да има и други потенциални ползи, включително намален риск от немощ и инсулт. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди това.

Начини за увеличаване на вашето щастие

Да бъдеш щастлив не те кара да се чувстваш по-добре - това също е изключително полезно за здравето ти.

Ето шест научно доказани начина да станете по-щастливи.

Изразявайте благодарност: Можете да увеличите щастието си, като се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни. Един от начините да практикувате благодарност е да записвате три неща, за които сте благодарни в края на всеки ден. .

Станете активни: Аеробните упражнения, известни още като кардио, са най-ефективният вид упражнения за увеличаване на щастието. Разходките или играта на тенис не само ще бъдат полезни за вашето физическо здраве, но ще ви помогнат да израствате в настроението си. .

Почивайте си и лека нощ: Липсата на сън може да се отрази негативно на вашето щастие. Ако се мъчите да заспите или да заспите, вижте тези съвети за по-добър сън. .

Прекарвайте времето си навън и се разходете в парка или изцапайте ръцете си в градината. Необходими са поне пет минути упражнения на открито, за да подобрите значително настроението си. .

Медитации: Редовната медитация може да увеличи щастието и да предложи редица други предимства, включително намаляване на стреса и подобрен сън. Органично отгледаната маруля е най-подходяща за организма.

Яжте по-здравословна диета: Проучванията показват, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова по-щастливи ще бъдете. Освен това, яденето на повече плодове и зеленчуци ще подобри вашето здраве и дългосрочно здраве. .

Има редица начини да увеличите щастието си. Активността, изразяването на благодарност и яденето на плодове и зеленчуци са чудесни начини да подобрите настроението си.

Долен ред

Научните доказателства сочат, че щастието може да има големи ползи за вашето здраве.

Като начало, щастието насърчава здравословния начин на живот. Също така може да помогне в борбата със стреса, да засили имунната система, да защити сърцето и да намали болката.

Освен това дори може да увеличи продължителността на живота ви.

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере как работят тези ефекти, няма причина да не можете да започнете да давате приоритет на щастието си сега.

Фокусирането върху нещата, които ви правят щастливи, не само ще подобри живота ви - може и да му помогне да го разширите.