Йога упражнения за начинаещи

Йога упражнения за начинаещи

За да успеете да практикувате йога, без да се наранявате и без всичко да ви се струва твърде трудно, имате нужда от някои основни правила за начинаещи.

Научете се да дишате правилно

Може би най-важното нещо, когато започнете йога, е да дишате правилно. Потърсете уроци и практикувайте дихателни упражнения на Dirga Pranayama, специално създадени за йога. Разберете всичко, което трябва да знаете за коремното дишане (трябва да дишате в гърдите, така че коремът ви да се подува, а не само гръдния кош).

Започнете йога упражненията с кратка медитация

Преди да започнете действителните упражнения, останете възможно най-удобни, дишайте и медитирайте малко или се съсредоточете върху това, което ще правите, целта на упражненията и състоянието, което искате да имате в края. Ако не знаете какво да правите или медитацията не ви устройва, можете да произнесете кратка молитва, преди да започнете.

Използвайте само основни позиции за начинаещи

Не забравяйте сесията за подгряване преди тренировка, тъй като начинаещите обикновено завършват с болезнени наранявания и мускулни разтежения, защото забравят да направят малко разтягане преди йога.

Опитайте основните позиции: позиция на котката, позиция на кучето, позиция на кучето, наведено напред, позиция на детето, позиция на кобрата, позиция на планината, позиция на триъгълника и позиция, наведена напред.

Завършете сесията с Шавасана (йога за релаксация)

Никога не забравяйте, че една успешна йога сесия завършва с позицията за релаксация Шавасана. Отпуснете гърба си и се фокусирайте върху отпускането на мускулите за 5-15 минути. Ако ви харесва, можете също да опитате кратка сесия за медитация след йога, за да фиксирате упражненията и бавно да се върнете в реалния свят.

Йога упражнения за релаксация

В допълнение към основната позиция за релаксация, Шавасана, йога съдържа и някои упражнения за дълбока релаксация, които често се комбинират с медитация и дихателни упражнения.

Вижте по-долу урок за йога упражнения, които можете да правите у дома, срещу стрес, безсъние и безпокойство.

Йога упражнения за отслабване

Гледайте този видео урок с йога упражнения за отслабване за начинаещи.

Йога упражненията са не само за много гъвкави и атлетични, но могат да се правят и от начинаещи, у дома, за релаксация и благополучие. Вижте уроците и опитайте предимствата на това древно изкуство.