Ям 1200 калории на ден, но не отслабвам. Какво да правя?

Не съм фен на броенето на калории. Докато заплатата ви не зависи от това как изглеждате, не мисля, че трябва да се стресирате толкова много. Имахме период, в който сме броили всичко, което сме яли, разделено на макронутриенти и имаме красиви резултати. Но аз лично не мога да направя това в дългосрочен план. Не е животът, който искам. Ето защо знам, че е разочароващо да ядете 1200 калории на ден и да не губите толкова килограми, колкото искате. Проблемът може да бъде как изчислявате тези калории или може да имате метаболитен проблем. За да успеете да отслабнете, трябва да видите точно къде е проблемът.

Бройте калориите погрешно

Една от най-честите грешки при загуба на тегло е грешният брой калории (ако решите да направите това). Не подценявайте калориите, които приемате ежедневно, това е доста малка стъпка от вярването, че ядете 1200 калории и всъщност ядете 1800. За да сте сигурни, че приемате 1200 калории на ден, трябва да претеглите и измервате всички тях. порции храна. Използвайте онлайн приложение, в което предавате всичко, което ядете (аз използвах MyNetDiary), а останалото прави приложението вместо вас (измерва макронутриенти, калории, вода, която пиете и т.н.). Не забравяйте да нанесете маслото, което използвате за готвене, добавките, които приемате, абсолютно всичко.

Може да имате бавен метаболизъм

Често хората с повече излишни килограми отслабват по-лесно от най-слабите. Мъжете също имат предимство в това отношение, тъй като са склонни да изгарят повече калории от жените. По-младите попадат в същата категория, тъй като изгарят калории много по-бързо от възрастните хора.

Базалният метаболизъм може да ви каже колко калории изгаряте, когато почивате или колко са необходими за поддържане на жизнените функции. Например, жена на 50 години, 160 см и около 60 кг има метаболизъм от 1220 калории. Това са калориите, от които се нуждае, за да диша, да спи, да ходи, да мисли и т.н. За да отслабне, този човек трябва да изгаря 500 калории на ден чрез спорт, за да свали половин килограм седмично.

Ако метаболизмът ви е бавен, ще имате затруднения при отслабване, без да увеличавате нивото на спортна активност.Жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден, трудно е да достигнете нивото на хранителни вещества и макронутриенти, които трябва да бъдете здравословни само с 1200 калории на ден. Прочетете повече за базалния метаболизъм тук

Защо може да имате бавен метаболизъм?

Дори и да сте млад човек, но с проблеми с теглото, може да имате затруднения при отслабване, ако метаболизмът ви е повлиян по някакъв начин. Нарушенията на щитовидната жлеза могат да доведат до по-бавен метаболизъм. Също така, някои лекарства могат да доведат до такива проблеми, напр. хапчета, които лекуват депресия, диабет, високо кръвно налягане. Консултирайте се с лекар, ако имате затруднения при отслабване.

Проблеми с метаболизма могат да възникнат и ако гладувате, ако прибягвате до драстични и дългосрочни диети, ако спазвате дисоциирани диети. Получавам много имейли с въпроса за заглавието, затова избрах да се занимая с тази тема. Не избирайте да намалявате толкова калориите си, изчислете скоростта на метаболизма си, за да знаете със сигурност от какъв брой калории трябва да започнете. Действайте умно!

Какви решения има?

Както казах по-горе, броенето на калории не е дългосрочно решение. Изберете здравословен начин на живот, който можете да продължите. Правете спорт 4-5 пъти седмично, ако времето позволява или правете кратки и много интензивни интервали, ако времето не е на ваша страна. Тренировките не само ви помагат да изгаряте калории по време на тренировка, но и активирате метаболизма си, така че да изгаряте повече калории след приключване на тренировката. Не забравяйте да тренирате с тежести, за да получите онзи тонизиран вид.

Внимавайте какво ядете. При всяко хранене изберете да имате източник на протеин (месо, риба, млечни продукти), колкото се може повече зелени зеленчуци, здравословни мазнини (кокос, зехтин, ядки, семена).

След като разясних това, прочетете нататък

Контролирайте порции храна. По-добре е да се храните по-често и само когато сте гладни, отколкото да ядете много наведнъж.

Уверете се, че получавате достатъчно сън, за да се възползвате от ефектите на хормона на растежа, който ще помогне на тялото ви да метаболизира по-ефективно мазнините.