Източници на витамин D за деца

Витамин D е от съществено значение за развитието и поддържането на здрави кости. Докато мнозина знаят, че основен компонент на растежа и развитието на костите е калцият, не всеки знае, че той може да се абсорбира от организма само когато присъства витамин D, според статия, публикувана в JAMA Pediatrics.

Препоръчителна дневна доза витамин D.

Изследванията показват възможността за други важни ползи за здравето на витамин D през целия живот. Настоящите препоръки за витамин D са 400 международни единици (IU) на ден за кърмачета под 12 месеца и 600 IU за деца/юноши. За кърмачета, които са изцяло или частично кърмени, се препоръчва ежедневно добавяне на витамин D, докато бебето бъде напълно отбито.

Как може детето да получи витамин D.?

Има 3 основни начина, по които можете да набавите витамин D, от който се нуждае тялото ви.

Първо, хората произвеждат витамин D, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина. Количеството витамин D, което кожата може да произведе, зависи от много фактори, включително времето, прекарано навън, сезона на годината, географската ширина, където някой живее, и пигментацията на кожата. В някои райони производството на витамин D може да намалее или дори да липсва през зимните месеци. В допълнение, докато слънцезащитните продукти са от съществено значение за децата, те могат да намалят производството на витамин D.

Вторият начин за получаване на витамин D е чрез диета. Витамин D обаче не се съдържа в много храни. Мазните риби, като сьомга, риба тон и сардини, имат естествено витамин D. Яйцата съдържат малко количество витамин D. Някои храни добавят витамин D, включително напитки като подсилено мляко и портокалов сок, както и храни като подсилени зърнени храни и кисело мляко.

Третият начин за получаване на витамин D е чрез прием на добавки. Единият вариант е мултивитамините с витамин D, тъй като повечето мултивитамини за деца включват препоръчителното дневно количество витамин D. Съществуват и добавки с витамин D под формата на течности, дъвчащи или хапчета. Някои добавки съдържат както калций, така и витамин D.

Какво се случва, ако детето няма достатъчно витамин D.?

Тъй като витаминът има толкова важна роля в растежа и развитието на костите, дефицитът може да доведе до слаби или меки кости. Рядко, но сериозно състояние, причинено от дефицит на витамин D, е рахитът. Добавките с витамин D могат да предотвратят и лекуват този проблем.

Както при много здравни препоръки за деца, може да почувствате, че информацията е противоречива. Родителите трябва да намерят баланс между препоръките и това, което знаят за диетата и начина на живот на детето си. Слънцезащитните кремове са важни, защото предпазват кожата на децата от слънчево изгаряне и риск от рак на кожата. Времето, прекарано на открито на слънце, е важно за производството на витамин D. Повечето деца ще имат достатъчно излагане на слънце в ежедневието си, дори ако използват слънцезащитни продукти. Освен това, въпреки че ежедневните мултивитамини не се препоръчват при необходимост от деца, добавянето на витамин D може да бъде полезно за тези, които не получават дневна доза витамин D чрез храна или които имат ограничено излагане на слънце. Ако не сте сигурни дали детето ви приема достатъчно витамин D, говорете с вашия педиатър.