ИТМ изчисление

ИЗЧИСЛЕТЕ своя ИТМ

(ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА)

За да направите това, първо трябва да измерите височината си (h) в m, след това теглото си (G) в kg.

Формулата за изчисляване на ИТМ е:

ИТМ = G/(h 2)

Ако кажем, че тежите 1,60 м и 70 кг, тогава вашият ИТМ ще бъде:

ИТМ = 70/(1,6 2) = 70/2,56 = 27,3

Какво можете да направите след това с този индекс на телесна маса? Можете да видите в коя от следните категории попадате:

поднормено тегло	ИТМ
Нормално	ИТМ 18,5-25
наднормено тегло	ИТМ 25-30
Затлъстяване - трябва да отслабнете	ИТМ 30-40
Много затлъстели - трябва да отслабнете СЕГА	ИТМ> 40

В този случай с ИТМ 27,3 имате наднормено тегло.

Препоръки за всяка категория

поднормено тегло

Възможно е да имате разнообразна и балансирана диета, но по конституция да бъдете много слаб, слаб вид. В този случай не е нужно да променяте нищо в диетата си, но трябва да сте сигурни, че приемате цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави и да поддържате енергийното си ниво.

В никакъв случай не се опитвайте да отслабнете. Отслабването няма да ви донесе никакви ползи за здравето, ако започнете да правите диети, за да отслабнете, ще рискувате да имате хранителни дефицити и здравословни проблеми, защото когато сте твърде слаби, шансовете за развитие на здравословни проблеми се увеличават., особено шансът за развитие на остеопороза. Ако редовно се разболявате, приемате лаксативи или диуретици като метод за контрол на теглото, трябва незабавно да посетите лекар. Ако отслабнете внезапно или по неизвестни причини, също се препоръчва незабавно да отидете на лекар.

Медицински изследвания показват, че този индекс е свързан с най-доброто ниво на здраве и най-нисък риск от развитие на сърдечни проблеми, рак, остеопороза и други здравословни проблеми. Препоръчително е да запазите диетата, използвана досега, да поддържате теглото си, да бъдете активни и да продължите да имате балансирана диета.

наднормено тегло

Препоръчително е да се опитате да загубите част от сегашното си тегло, за да подобрите здравето си. Най-важното е да внимавате да не напълнеете. Наднорменото тегло има тясна връзка с 2 вида диабет, които могат да се развият при тези хора, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, някои видове рак и други видове заболявания.

Ако не сте активни, динамични, не спортувате редовно, бихте могли да започнете, като направите серия от упражнения, които определено биха ви помогнали да отслабнете и в същото време да не се върнете към първоначалното си тегло. Трябва да намерите дейност, която ви харесва и която можете да правите за по-дълъг период от време. Но упражненията не са достатъчни. Те трябва да се комбинират със здравословна и добре балансирана диета. Яжте много плодове, зеленчуци, избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и претегляйте внимателно порцията си. Незабавно елиминирайте храни и напитки, съдържащи захар/мазнини. Не е нужно да отслабвате много за кратко време, защото така свалените килограми няма да закъснеят, за да се върнете към първото отклонение от диетата/упражненията.

Загубата от 0,5 кг/седмица може да изглежда незначителна, но е желателно за една от 2-3 кг/седмица.

ЗАБЪРЗВАЙТЕ

В този случай се препоръчва да отидете на специалист или диетолог, за да определите точно причината за това тегло и да ви помогнете да загубите излишните килограми. Затлъстяването е свързано с 2 вида диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, плодовитост, болки в гърба, някои видове рак и други заболявания.

Много е важно да не напълнявате повече от това и да започнете да определяте някои ясни стъпки, които да следвате в дългосрочен план, за да започнете да отслабвате. Ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За това ще трябва да комбинирате здравословна диета с редовна физическа активност

Не бива да се изкушавате да отслабнете внезапно; телесните мазнини изчезват постепенно, а не внезапно, така че загубата от около 0,5 - 1 кг/седмица би била идеална. Преди да започнете каквато и да е диета или упражнения/физическа активност, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и да извършите набор от тестове.

МНОГО ОБЕЗ

Ако сте много затлъстели, вече имате повишен риск от развитие на един от двата вида диабет, свързани с това затлъстяване, или високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, плодовитост, задух, остеоартрит, някои видове рак. и други видове заболявания.

Вероятно сте се опитвали да отслабнете в миналото, но в крайна сметка сте качили повече килограми, отколкото първоначално. Много е важно да спрете да наддавате и да започнете да правите дългосрочен план за биене, за да намалите теглото си. Ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, да имате здравословна и балансирана диета и не на последно място да започнете да практикувате поредица от упражнения или всяка друга физическа активност, която ви харесва, но да ги практикувате дългосрочно и редовно.

Не забравяйте да отидете при Вашия лекар и да се консултирате с него за най-доброто решение за Вас.Ще са необходими и поредица от тестове, за да се опитате да определите точно причината за това наддаване на тегло далеч над границата. нормално.