Искате ли да отслабнете? Прескачаш въжето!

Кой казва, че имате нужда от изключително скъпи фитнес уреди, за да отслабнете или да поддържате форма? Не е необходимо да инвестирате цяло състояние във фитнес уреди и членство във фитнес залата.

Всичко, от което се нуждаете, е малко воля и скачащо въже. Играта, която е толкова популярна в детството, може да се приложи на практика в зряла възраст, за да се премахнат непосилните излишни килограми. Ако вземем предвид и факта, че скачането на въже може да се практикува вкъщи, имаме рецептата за проста и много ефективна физическа активност. Ще можете да елиминирате над 160 калории само за 15 минути.

Тъй като простото въже за прескачане е „еволюирало“, вече можете да го намерите в цифровата версия, която следи консумираните калории, извършените скокове и умножава продължителността на скачащата сесия.

Той е оборудван със специално устройство на една от дръжките, достатъчно интелигентно, за да ви даде цялата тази информация. Но това не означава, че класическото въже би било по-ниско. Ето няколко упражнения за скачане на въже:

Упражнение 1

Преди реално да прескочите въже, изпълнете това упражнение за загряване.
Поставете въжето на пода. Застанете над въжето с леко раздалечени крака.
Дръжте ръцете и краката леко свити, повдигнете дланите си отстрани, в поза, подобна на вратар на футболен мач.
Скочете възможно най-бързо, задържайки позицията за 20 секунди.
След това слезте с длани на пода и направете 5 лицеви опори.
Станете и повторете упражнението.

Упражнение 2

Застанете с крака близо един до друг и дръжте въжето на дръжката.
Скачайте с въже, като раздалечавате краката си по време на скока и леко ги огъвате при кацане.

Изпълнете следващия скок с въжето зад себе си, приближете краката си и ги изправете.
След това скочете отново напред, кацайки с леко свити колене.
Продължете да редувате скоковете със свити и изправени крака за една минута.

Упражнение 3

Дръжте краката си леко раздалечени и дръжките на въжето в ръцете си.
Скачайте с въже, повдигайки дясното коляно пред себе си, възможно най-близо до нивото на бедрото.

Сменете краката си при следващия скок, така че лявото коляно да е повдигнато.
Редувайте коленете по време на скокове за една минута.

Упражнение 4

Дръжте краката леко раздалечени, дръжте въжето в ръцете си.
Скачане на въже, зареждане, за да докоснете гърба с дясната пета.

При следващия скок сменете краката, като ги натоварите, за да достигнете до левия ток възможно най-близо до гърба.
Изпълнете общо шест скока, като всеки път редувате крака.

След това скочете, опитвайки се бързо да повдигнете и двете пети възможно най-високо.
Повторете комбинацията за скок за една минута.

Упражнение 5

Поставете въжето на пода.
Застанете с крака близо един до друг, вдясно от въжето, в единия край и с лице, обърнато към другия край.

Прескочете въжето по диагонал наляво, като държите краката си заедно, след това скочете надясно.
Продължавайте да скачате на зигзаг, докато стигнете края на въжето.

Отскочете с гръб до края, от който сте започнали.
Продължавайте да скачате напред и назад за минута.