Искам да отслабна бързо и здравословно

Помислете за жените, които познавате или сте виждали по телевизията, четете и имате амбиция. Какво забелязвате при тях? Какво ги отличава?

Може би първото нещо, което казвате, е - Те са силни жени. И може би дори се възхищавате на това качество, но нямате представа как бихте могли да стигнете до там.

Амбицията е ключът към властта. Това е желанието за промяна и ангажиментът да продължим да работим въпреки пречките. Правейки дейности, свързани с амбицията, можете да откриете и премахнете някои страхове, за които не сте знаели, че съществуват. Страх от болка, страх да изпитате собствените си сили, страх от сила. Силата не е мръсна дума за жените. Това не означава натоварване на мускулите или косата на лицето или чисто мъжко отношение. Тайната на здраво и грациозно тяло е силен и балансиран център. Всички подобрения започват с мощност. Ако искате по-малки бедрата, трябва да станете по-силни.

Ако искате по-тънка талия, трябва да станете по-силни. Няма цел, която да не може да бъде постигната чрез укрепване.

Резултатът от силата е доверието, което означава, че вярвате в своя успех. Може да изглежда очевидно, но винаги съм изумен, че негативното възприятие на жените за телата им става толкова много част от тях, че дори не могат да видят положителните промени, докато се случват. Наскоро една приятелка се оплака, че след няколко месеца интензивна работа не смята, че тялото й изглежда различно. Взех измервателните уреди и проверих.

Той беше загубил 13 инча отзад, но все още не можеше да го види. Тя беше толкова свикнала с провала, че беше сляпа за успеха. Излишно е да казвам, че беше изумена да види истината, когато я измерих.

Целта на упражненията, които изграждат вашата сила, е да изградите физическото си присъствие в света и умствената си сила, така че да живее в тялото ви. Виждали ли сте някога жена да влиза в една стая и да бъде впечатлена от силата на нейното присъствие? Може да не е красива по някакви стандарти, но в нея имаше нещо силно. Това е целта на упражненията за изграждане на сила.

Упражненията за амбиция правят повече от укрепване на тялото ви. Принуждава ви да укрепите ума си. Трябва да се случи по едно и също време, в противен случай няма да се случи нищо. Резултатите ви са пряко свързани с това доколко сте готови да вземете ума и увереността си. Няма абсолютно нищо, което не можете да направите, ако наистина искате. Жените често имат проблеми да приемат постиженията си, да осъзнаят, че са се справили добре и да си отдадат признание. Какво се случи с идеята да излезете напред и да получите наградата си, когато спечелите? Това е изгубена концепция за много жени и затова говоря за доверие със сила.

Упражнения, които представляват Амбиция.

1. Лицеви опори от раменете, с гири
2.
3. Наклонена с изпънати крака
4. Кастинги

"Определено има трансфер на власт от превръщането на физически силен в социален и работен контакт. Когато успея в нещо ново физически, си казвам - Ето, че мога. И може би има и други неща, които мога да направя. Например - няма да работя с по-ниска заплата, защото заслужавам по-висока заплата.Този човек няма да ме бие, защото съм силен, добър съм, страхотен съм! Също така, ако някога се почувствам болен или разбит от инцидент, няколко физически дейности са моето противоотрова. Това ме кара да се чувствам позитивно и успокоява ума ми, дори и за около час. Но това изчистване на мисли изглежда спаси живота ми. "

„Когато се сблъскам с премеждия, по-добре е да ходя на уроци по танци, да спортувам или да излизам на тенис корта, отколкото да пия лекарства. Трябва да се научим на конструктивни начини да усетим силата и силата си и да отстояваме себе си. “

„Амбицията означава да изглеждаш и да се чувстваш силен. Харесва ми фактът, че съм много по-щастлив - мога да вдигам по-тежки неща, да местя мебели, да тичам, без да се задушавам. Не обичам да съм безпомощен или пристрастен. "

„Не бях свикнал да се чувствам много добре към себе си. Физическата активност ми даде увереност в способността ми да постигам неща, които мислех за невъзможни. Помогна ми и да се приема точно такъв, какъвто съм.

Всеки има положителни черти на характера, добри физически способности и по-малко привлекателни неща. Видях колко е важно да приемате и двете си страни. Жените са склонни да се фокусират по-малко върху привлекателните си качества и да преодолеят силните си страни. Това е тъжно и изглежда се биете. "

Програма за отслабване

Накратко можем да кажем, че ефективната програма за отслабване (загуба на мазнини, а не мускулна маса) трябва да включва:

1. Програма от аеробни движения; около 40 минути 3-4 пъти седмично. Интензивността на усилията, които трябва да положите, е съобразена с пулса Ви. Трябва да се поддържа 20 минути във всяка сесия 3-4 пъти седмично. Минималният процент за поддържане на добра аеробна форма обикновено се определя на 65% от максималната сърдечна честота. Можете да изчислите целта си за сърдечен ритъм, както следва: (220 - вашата възраст) x 0,65 = Пример за пулс за 40-годишен индивид това ще бъде: (220 - 40) x 0,65 = 117 удара/мин.

Програмата за упражнения трябва да се следва в следния ред:
1. упражнения за разтягане - няколко минути
2. леки упражнения за загряване - 5-10 минути
3. Интензивни упражнения с предписания пулс - 20 минути
4. леки и стречинг упражнения, за периода на релаксация от 5 минути
Въвеждането на такава програма става постепенно. За поддържане и дори увеличаване на мускулната маса се препоръчва също така да се въвеждат анаеробни програми за упражнения 2-3 пъти седмично.

2. Диета, подходяща за предложената цел - намаляване на мастната маса. За да се установи такава диета, са необходими някои знания, свързани с храненето, а именно за: протеини, въглехидрати, липиди, калории, основен метаболизъм, храна и др. Подобна диета в никакъв случай не означава „понасяне на глад“, напротив тя се яде добре, а намалява мазнините до минимум и консумира сложни въглехидрати. Яденето малко, съответно страдането от глад, означава лишаване на организма от основните хранителни принципи: протеини, витамини, минерали. Това ще се отрази негативно на вашето здраве, водещо до заболяване. През този период се препоръчва да се ядат храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, като: пуешки гърди, постни риби, яйчен белтък, които ще поддържат поне мускулна маса и ще позволят топенето на телесните мазнини.

3. Адекватната консумация на хранителни добавки, които ще допълнят диетата, която е с недостиг на някои диетични принципи и освен това ще повлияе на храносмилането, хормоналната система, ще насърчи загубата на вода от кухините и ще помогне за изгарянето на телесните мазнини. Тези хранителни добавки ще включват:
1. комплекс от витамини, минерали
2. липотрофни вещества: холин, инозитол, лецитин
3. аминокиселини с липотрофно действие: L-карнитин, метионин, DL-фенилаланин, таурин, глицин;
4. растителни екстракти с диуретично действие: urva ursi, corusilk, червена боровинка и др .;
5. диетични фибри от грейпфрут, глюкоман, овесени люспи, растителна целулоза и др .;
6. сложни ензими: липаза, амилаза, папая и др .;
7. хром пиколинат;
8. белтъчни концентрати от яйчен белтък, без мазнини и въглехидрати;
9. аминокиселини.

Всичко това ще допълни диетата и ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-бързо и по-ефективно. Да се пренебрегне един от трите фактора: обучение, диета и добавки, означава провал на метода за отслабване. Това са научните методи, успешно прилагани в наши дни и които горещо ви препоръчвам, като единствените ефективни методи, които са дали добри резултати. С такъв метод ще се научите да поддържате добра физическа форма през целия си живот.

Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици

Хранителните, балансирани диети осигуряват здравословна загуба на тегло и поддържане на дългосрочни резултати. Тази статия ще ви даде някои основни принципи, приложими във всяка диета.

Познавам много хора, които са успели да отслабнат и след това да поддържат теглото си, като променят стила си на хранене, спазвайки няколко основни правила и без да се лишават от удоволствието да се хранят вкусно.

Ако сте решили да спазвате диета за отслабване, за предпочитане е да изберете балансирана диета, основана на естествени храни и да се въоръжите търпеливо. Промените могат да се правят постепенно, не е необходимо да се отказвате от любимите си храни внезапно или окончателно.

За да се запазят резултатите след диета, е необходимо да се внимава да се консумират само от време на време и в малки количества онези храни, които не са здравословни и мазни. променяте мисленето си за храната. Ще разберете, че от вас зависи да осигурите на тялото си качествено „гориво“ и да му помогнете да функционира с пълен капацитет.

Отслабването означава да се храните здравословно и да оставите метаболизма си да „диша“, не можете да отслабнете бързо без дългосрочни странични ефекти. Според диетолозите естественото отслабване трае между една седмица и 3 месеца, в зависимост от килограмите и височината. Диетите трябва да се подбират внимателно въз основа на няколко фактора.

В книгата СЛАБО ЕСТЕСТВЕНО и най-добрата програма за отслабване ще намерите решения за това как да отслабнете естествено и бързо, без да се налага да прибягвате до вредни средства като:

СВЪРЗЛИМНА КАПСУЛА (смъртоносно лекарство),

ГЛАДНИ ДИЕТИ (създава дуоденален гастрит или язва)

БУЛИМИЯ (унищожава черния дроб) и др.

Спазвайте здравословна диета и оставете времето да говори само за себе си. Ще изглеждате така, както сте искали, ако сте изпълнили горните стъпки.

Можете да свалите 1-2 кг седмично, ако спазвате някои принципи:

I. Рецептата за първата седмица се основава на зеле и ориз. Тази седмица ще се консумират само тези храни, алтернативно: ден зеле, ден ориз. Зелето ще се яде сурово, във всякакво количество, под формата на салата (с малко ябълков оцет, но без сол и масло) или под формата на супа (с лук, моркови, целина, чушки, магданоз) - без сол, олио. Оризът ще се яде варен (200-250 г/ден) с различни подправки и, разбира се, без сол.

Разрешени течности: билков чай (шок - пречистващ, зърнастец - много малко, за регулиране на стола, глухарче, жълт кантарион и др.), Зелен чай, обикновена минерална вода, кафе със захарин (това в случай, че не можете да се откажете от кафе! ).

Пийте поне 2 л течности на ден.

Гимнастика (важен компонент на режима). Прави се ежедневно, половин час.

II. През следващите седмици можете да се храните нормално, но спазвайки тези принципи:

- никога не яжте след 18:00; ако все още сте много гладни, яжте ябълка, морков или пийте 1-2 чаши билков чай;

- след всяко хранене изпийте чаша чай + 2 чаени лъжички ябълков оцет (отличен имунитет + бързо изгаряне на мазнините);

- заменете белия хляб с Греъм или междинен хляб;

- избягвайте пържените храни (те са вкусни, но висококалорични и токсични!) И предпочитайте пресни зеленчуци или плодове, млечни продукти (натурални) и постно месо (не прекалено!);

- избягвайте сладкиши (предпочитам натурален мед пред сладкиши с рафинирана захар и това в умерени количества - 1-2 супени лъжици/ден).

Ако все още не понасяте парче торта или шоколадово блокче, опитайте се да го ядете до обяд, когато не стегне.

Продължете да следвате гимнастическата програма (след няколко дни това ще се превърне в приятен навик!) И ходете колкото е възможно повече!