Интермитентното гладуване - какво е то и какви ползи има

Сигурно сте чували за него често периодично гладуване. Известен е сред известните личности и не е пренебрегван от диетолозите. Това е известният прекъсващ пост, известен като "прекъсващ пост".

Този диетичен стил се оказа ефективен при проблеми, свързани с излишни килограми, затруднена концентрация и изглежда полезен от гледна точка на дълголетието.

Ето прекъснатата работа и какви ползи има тя.

Какво е интермитентното гладуване ?

Този диетичен стил включва пропускане на едно или две хранения по такъв начин, че да имате само период от време, за да консумирате калориите от останалите ястия. Този период се нарича "прозорец на захранването".

През останалото време, през периода на гладуване, не ви е позволено да консумирате нищо, освен некалорични течности. Разрешени са кафе, чай и диетични сиропи, въпреки че някои експерти препоръчват да се консумират сладки течности в умерени количества, дори ако те са калорични. Други напълно ги изключват, като са най-препоръчителната препоръка, когато бързате с прекъсвания.

Как да запазя този пост с прекъсвания

Доста лесен за разбиране и изпълнение, прекъсващият пост позволява достатъчно вариации. Той включва две възможности. Или бързо следвайки правилото 16/8. Тоест, 16 часа постиш, без да ядеш нищо и 8 часа се храниш нормално. Препоръчва се да се поддържа нормален ритъм на хранене. Не се опитвайте да гладувате през 8-часовото хранене. Дори ако „натъпчете“ повече калории за 8 в сравнение с 10-12 часа, по-добре е така.

Друг вариант, препоръчан, след като вече сте свикнали с прекъсващия пост, е да следвате 24-часовия пост. Свободата е ваша, когато става въпрос за избор кога да започнете. Можете да се храните нормално до 20 ч. И да постиш до 20 ч. На следващия ден.

Важно е да се спазват храненията, особено по отношение на количеството. Ще забележите, че апетитът постепенно намалява и няма да ви се налага да ядете допълнително, за да компенсирате.

Периодичното гладуване ви помага да отслабнете

Ясно е, че основната полза от периодичното гладуване е намаляването на излишните килограми. Може би се чудите как можете да отслабнете, когато можете да ядете, когато искате. Тайната е, че периодичното гладуване ви помага да регулирате хормоните на ситост и глад, лептин и грелин.

С други думи, периодичното гладуване регулира реакцията ви във времето. Когато се храним, дори ако ядем малки и здравословни ястия, този отговор се поддържа. Тялото ви ще очаква храна и ще се чувствате гладни или похотливи около часовете, в които сте яли.

Мит е, че хората се нуждаят от две или три закуски. Можем да работим също толкова добре със или без лека закуска.

Постоянното гладуване помага на мозъка ви

Няколко проучвания отразяват когнитивните ползи от периодичното гладуване. Въпреки че изглежда невероятно, той участва в превенцията на деменцията на Алцхаймер, дегенерацията в резултат на диабет и дори увеличаването на силата на концентрация. Изглежда, че периодичното гладуване дава тласък на тялото, което използва глюкозата по-ефективно, основното гориво на мозъка.

Това не е сложен метод за отслабване

Освен факта, че предполага спазването на някои прости правила, периодичният бърз е и икономичен. Това е метод за отслабване, който ви позволява да комбинирате, както искате периодът на хранене с периода на гладуване. Следвайте едно правило с две възможности за приложение: не яжте нищо по време на гладуване и пости на 24 часа или 16 часа.

Това е лесно приложим метод за отслабване, защото включва приготвяне на две хранения вместо на пет или шест. Освен това е по-икономично да готвите само две ястия и вече няма да се притеснявате да намерите други идеи за закуски.

Противопоказания и възможни странични ефекти от периодичното гладуване

Добре е да потърсите медицинска помощ, преди да практикувате периодично гладуване. Няма опасности, ако бързате с прекъсвания. Все пак трябва да се избягва, ако все още не сте се отървали от пороци като бърза храна и сладкиши.

Освен това, ако се занимавате с интензивни спортове, добре е да регулирате прекъсванията си бързо, така че да не спортувате на гладно.

Въпреки че някои изследвания показват, че няма опасност от това. Като цяло това е полезен метод за ума и тялото, но всяка диетична процедура има противопоказания за специални категории.

Ако страдате от стомашни проблеми или определени хормонални нарушения, е добре да ги вземете предвид, преди да започнете програма с периодично гладуване.