Интензивна и бърза програма за тренировка на ръцете

Търсите ли бърза, но интензивна програма за ръчна борба, с която наистина да работите с ръцете си? Тогава трябва да опитате тази програма! Просто, но със сигурност не е лесно!

Целувка: "Нека бъде просто, глупаво"

Виждате ли, ние обичаме да пишем за интелигентни неща: как да разнообразите тренировъчните си програми с някои специални трикове или техники. Можете да прочетете за тренировка с ръка с почти 1000 повторения, за програма за сцепление, фокусирана върху бицепсите и други, но програмата, за която четете сега просто е като здравей, без трикове и усложнения. От друга страна, можете да го завършите за миг и пак ще работите напълно с бицепсите, мускулите на предмишницата и трите си края на трицепса. Прав си, има един трик: суперсетове. Затова се пригответе да имате мускулите на ръцете си толкова изпъкнали, че кожата ви да се напука. Изпийте преди тренировка (нашата препоръка: съдържат "само" 13 активни съставки за обучение), за да не свършите след първата двойка упражнения. И тогава забавлението започва! Вече сте прочели твърде много: старт!

Първата двойка упражнения

Бутане на дъмбела над главата му 3x8-12

бърза

Този път теглото се увеличава, в началото, докато все още имате власт. Забавлението започва със сложни упражнения (почти като основите). Бийте го силно и никога не правете по-малко от 8 повторения! На първо място не е нужно да се самоубивате.

Втората двойка упражнения

Концентрирани удължители, с едно рамо, над главата, кабел 3x12-14

Този път не е нужно да увеличавате тежестите си. Можете да правите всички серии с еднакви тежести. Направете всичко възможно, за да изпълнявате и двете упражнения в най-строгата форма. Фокусирайте се колкото можете и поддържайте малко повече максимално свиване всеки път.

Третата двойка упражнения

Избутано с дъмбела хоризонтално, с тесен захват 3x8-10

ръцете

След по-леката серия можете да превключите на по-големи тежести с по-малко повторения. С тези две трудни упражнения ще работите и с двете мускулни групи. Мускулите ще получават стимули последователно, от няколко ъгъла.

Четвъртата двойка упражнения

Бицепсови огъвания, с 3x12 обратен захват

За последния суперсет трябва да изберете тежестите, с които можете лесно да направите 12 повторения. Не трябва да падате под 12 повторения: целта е да изпомпате колкото е възможно повече кръв в мускулите. Отново, просто пуснете серията, не е нужно да увеличавате тежестите.

Когато приключите, погледнете се в огледалото: ще видите по-голямо изпомпване на двете ръце от всякога. Не е проблем. Класически упражнения, съчетани с основната техника на нарастваща интензивност; Общо 12 комплекта за всеки мускул, така че можете да приложите ръцете си максимално само за 30 минути. С тази програма можете да сте сигурни, че дори няма да ви хрумне да правите две тренировки седмично за бицепс. Супер шейк за стимулиране преди тренировка ще направи нещата още по-забавни! Ще видите!