Фитнес програма за начинаещи
Фитнес програма за вашето здраве и красота
От само себе си се разбира, че всяка жена иска да има еластично тяло, мускули с висок тонус, гъвкавост и физическа издръжливост възможно най-висока. По времето на известния художник Рубенс жената трябваше да бъде „пълна“, дори дебела, но днес, за да бъде привлекателна, трябва да е еластична и атлетична. Очевидно, за да придобие тези качества, съвременната жена трябва да практикува спорт и следвайте a диета подходящ.
Експерти в областта на здравето и фитнеса препоръчват аеробна програма за упражнения три пъти седмично с продължителност 20-30 минути. Аеробните упражнения се определят като всяко упражнение, което повишава сърдечната честота до 60-80% от максималната честота за 20-30 минути. За да определите максималния си пулс, можете да използвате следната формула: 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота. Така че за някой, който е на 20 години, максималният ритъм е 200 удара в минута, а упражнението, което изпълнява, трябва да повиши пулса си до 60-80% от 200, така че до 120-160 удара в минута, за да да се счита за аеробно упражнение. Най-използваните упражнения за тази цел са: бягане, плуване, колоездене, ходене, аеробна гимнастика и др. Внимавайте, по време на упражнението трябва да можете да дишате лесно и да можете да говорите. Ако дишането и говоренето станат затруднени, намалете интензивността на упражнението, аеробният ви капацитет ще се увеличи с течение на времето и ще можете да тренирате по-интензивно.
Необходима е загрявка преди фитнес програма
Необходимо е да се извърши леко загряване преди стартиране на програма фитнес, за да се избегне дискомфорт (разтягане, крампи и т.н.). Ето няколко разгряващи упражнения за тези, които искат да тичат или да правят аеробна гимнастика:
- Разходете се на място с преувеличено коленичене за минута.
- Странични завои за разтягане на коремните мускули, наречени "коси".
- Странични флексии за разтягане на адукторните мускули, разположени от вътрешната страна на бедрата.
- Сгъва се отпред за разтягане на мускулите на прасеца.
- Разтягания на бедрената мускулатура, разположени в задната част на бедрото.
- Бедрото се разтяга.
След извършване на тази загрявка можете да започнете желаното упражнение. Ако сте начинаещ е добре да направите само 5 минути през първата седмица и да добавите време и интензивност към тренировката си, докато достигнете препоръчаното ниво.
- Програма за обучение на мускулна маса - поддържайте форма!
- График 4 дни в седмицата с хранителен план за сила, маса и издръжливост
- Програма 2 Colo-Vada Plus е програма за детоксикация на тялото
- Програма за стави, връзки, сухожилия Кристиан Маргарит
- Интензивна и бърза програма за тренировка на ръцете