Фитнес програма за начинаещи

Фитнес програма за вашето здраве и красота
начинаещи

От само себе си се разбира, че всяка жена иска да има еластично тяло, мускули с висок тонус, гъвкавост и физическа издръжливост възможно най-висока. По времето на известния художник Рубенс жената трябваше да бъде „пълна“, дори дебела, но днес, за да бъде привлекателна, трябва да е еластична и атлетична. Очевидно, за да придобие тези качества, съвременната жена трябва да практикува спорт и следвайте a диета подходящ.

Експерти в областта на здравето и фитнеса препоръчват аеробна програма за упражнения три пъти седмично с продължителност 20-30 минути. Аеробните упражнения се определят като всяко упражнение, което повишава сърдечната честота до 60-80% от максималната честота за 20-30 минути. За да определите максималния си пулс, можете да използвате следната формула: 220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота. Така че за някой, който е на 20 години, максималният ритъм е 200 удара в минута, а упражнението, което изпълнява, трябва да повиши пулса си до 60-80% от 200, така че до 120-160 удара в минута, за да да се счита за аеробно упражнение. Най-използваните упражнения за тази цел са: бягане, плуване, колоездене, ходене, аеробна гимнастика и др. Внимавайте, по време на упражнението трябва да можете да дишате лесно и да можете да говорите. Ако дишането и говоренето станат затруднени, намалете интензивността на упражнението, аеробният ви капацитет ще се увеличи с течение на времето и ще можете да тренирате по-интензивно.

Необходима е загрявка преди фитнес програма

Необходимо е да се извърши леко загряване преди стартиране на програма фитнес, за да се избегне дискомфорт (разтягане, крампи и т.н.). Ето няколко разгряващи упражнения за тези, които искат да тичат или да правят аеробна гимнастика:

  1. Разходете се на място с преувеличено коленичене за минута.
    20-30 минути
  2. Странични завои за разтягане на коремните мускули, наречени "коси".
  3. Странични флексии за разтягане на адукторните мускули, разположени от вътрешната страна на бедрата.
  4. Сгъва се отпред за разтягане на мускулите на прасеца.
  5. Разтягания на бедрената мускулатура, разположени в задната част на бедрото.
  6. Бедрото се разтяга.

След извършване на тази загрявка можете да започнете желаното упражнение. Ако сте начинаещ е добре да направите само 5 минути през първата седмица и да добавите време и интензивност към тренировката си, докато достигнете препоръчаното ниво.