Инсулинова чувствителност - Как да повишим инсулиновата чувствителност и да предотвратим инсулиновата резистентност

Инсулин това е регулиращият хормонусвояване на захарв кръв. Проблеми, свързани синсулинова чувствителностможе да доведе до хормонални нарушения и сериозни здравословни проблеми. Разберете какво е товаинсулин, инсулинова чувствителност, инсулинова резистентност и кои са най-добрите начини да го направитеподобряване на инсулиновата чувствителност, за да поддържате общото си здраве.

Инсулин и неговите функции

Инсулин е хормон, произведен през панкреас,орган, който е разположен зад стомаха. Благодарение на инсулина тялото можеизползванеилисъхранявайте глюкозаот въглехидрати. Той има важна роля заниво на кръвната захар, Кое еподдържани при нормални стойности поради инсулина. По време на консумация на храна, въглехидратите се разграждат до глюкоза, която след това попада в кръвта. В същото време се секретира инсулин, който се свързва със специални клетки, за да позволи на глюкозата да се абсорбира. Колкото по-високо е нивото на глюкозата в кръвта, толкова повече инсулин се произвежда, за да балансира нивото на глюкозата. Но в допълнение към тази функция, инсулин също участва в разграждане на мазнини и протеини, с цел получаване на енергия. [12]

Проблемисвързани с нивотоИнсулинът не е рядкост и може да доведе до редица здравословни нарушения и усложнения. Има много проблеми, свързани с инсулина, които могат да доведатнедостатъчно производствоилив комплект с инсулинследващиатака на имунната системавърху клетките, произвеждащи инсулин. Друг често срещан проблем е т.наринсулинова резистентност,което се отнася до неспособност на клетките да реагират на инсулин.Това води до aлошо усвояване на глюкозатаи използването му като енергиен източник. Ако преди не сте чували за инсулинова резистентност, може да се изненадате при колко хора се появява. Възможно е до32,2% от населението на САЩда страдат от този вид разстройство, докатоедно на три децаили юноши, които присъстватзатлъстяванеима иинсулинова резистентност . [1] [3] [4]

Инсулинова чувствителност

Инсулиновата резистентност и инсулиновата чувствителност са свързани, по-точно, по-високата чувствителност означава по-ниско съпротивление и обратно. Повишената чувствителност към инсулин води до по-добра способност на клетките да използват глюкоза в кръвта, като по този начин понижават нивата на глюкоза в кръвта. Това означава, че съпротивлението е опасно, и чувствителност е знак, че здравето ви е в добро състояние. Всеки от нас има различна чувствителност към инсулин инивото муварира в зависимост отначин на живот, активност и диета.Aпромянана начина на живот може да се подобриинсулинова чувствителност, като по този начин предотвратява инсулиновата резистентност и други усложнения, като напримерпреддиабет или диабет тип 2. [4] [5]

Инсулинова резистентностварира в зависимост отначин на живот,Но те саспецифични факторикоето може да доведе до това заболяване: [4]

Високо съдържание на мазнини в кръвта - според редица проучвания значително количество свободни мастни киселини може да доведе до проблеми с клетъчната реакция към инсулина
възпаление- по-високите нива на възпаление и оксидативен стрес може да са причина за инсулинова резистентност
Чревна микробиота - дисбалансът на чревната микрофлора е една от причините за резистентност, тъй като разстройството на нивото на бактериите в храносмилателната система може да доведе до възпаление
Физическа дейност - по-точно бездействие, защото активността повишава инсулиновата чувствителност и липсата на физическа активност води до резистентност

Многобройни фактори могат да причинят инсулинова резистентност, включително: приемвисоко съдържание на въглехидрати в диетата, пушене или случаи на диабет в семейството. По-вероятно е да възникне съпротивахора на възраст над 45 години и на хората в Африка, Латинска Америкаили вКоренните американци. [8]

Симптоми на инсулинова резистентност

Има симптоми, които показват риск от инсулинова резистентност, но за да сте 100% сигурни, трябваКръвни тестове,да покажаниво на кръвната захар [4] [8]:

Обиколка на талията по-голям от101.6см при мъжете и 88.9 см при жените
Повишени нива на инсулин (на гладно)
Ниво на кръвното налягане - 130/80 и повече, съществува риск от инсулинова резистентност
Фоликуларни папули или състояние на кожата acanthosis nigricans
Ниво на HDL холестерол - по-голям от 40 mg/dL при мъжете и от 50 mg/dL при жените
натриглицериди по-голям от 150 mg/dL (на гладно)

Защо инсулиновата резистентност е опасна?

Инсулинова резистентност това е състояние, което сигнализира, че тялото не се движи в правилната посока. Може да се превърне в преддиабет и диабет тип 2, но също така увеличава риска от рак, миокарден инфаркт иудар. [15] [16]

преддиабет това не означава диабет, но не означава, че не е опасно. Преддиабетът е подвеждащ в товане показва симптоми.Един от възможните симптоми, които биха могли да сигнализират за наличие на преддиабет епочерняване на определени части от тялото,например зони около врата, лактите или коленете. Въпреки че преките причини за преддиабет са неизвестни, излишни килограми и липса на физическа активност са важни факторигенетично предразположение. [17]

Тялото на тези, които страдат от инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2 затруднено е от повишените нива на инсулин и кръвна захар. Последицата от тези трудности идва с негориск от сърдечно-съдови заболявания, докато съпротива удвоява риска от инсулт и миокарден инфаркт. По същото време, утроява вероятността тялото да не оцелее инсулт или инфаркт. [16]

Инсулинова резистентностувеличава риска от преддиабети може да подготви почвата за диабет и други усложнения. Следователно, смного преди да се развие инсулинова резистентносттрябва да се имат предвид и други проблеми с кръвната захар. [3]

Защо е важно да имате правилното ниво на инсулин?

Твърде ниско ниво илитвърде голям на инсулин представлява a проблем. Твърде много инсулин ще доведе до "понижаване на кръвната захар". Това състояние се нарича хипогликемия и може да възникне, ако човек инжектираповече инсулин отколкото е необходимо. Тялото реагира, като премахва глюкозата от черния дроб, за да върне тялото в оптимално състояние. Хипогликемията е опасна, защото може да доведе до а конвулсивен епизодили в загуба на съзнание. [6] [7]

Ниско ниво на инсулинопасен е и защото води до съхранение на глюкоза в кръвта. Като резултат,количеството глюкозазапочвам дарастатдо точката, в която глюкозатадостига и до урината. Това означава, че повече вода ще достигне до урината, което ще накара човека да уринира по-често, да се чувства усещането зажадни и да бъдат дехидратирани. По-важен въпрос енеспособността на клетките да получават енергияот глюкоза, което ги кара да поемат енергия от други източници, например от мускули или мазнини. Съответно тези лица могат да се разболеят, чувстват се уморении Мога да отслабна. Ако състоянието се влоши, това може да доведе до кома и дори смърт, защото тялото ще започне да произвежда киселини като остатъчни продукти в опит да получи енергия от мазнини. Поради тази причина диабетиците трябва да контролират и допълват нивата на инсулин. [7]

Пациентите с диабет тип 1 и тип 2 страдат от дефицит на инсулин. Знаете ли разликата? [7] [9]

Диабет тип 1 - тялото не произвежда инсулин. Това означава, че те имат ниско или нулево съдържание на инсулин и това е така антителата унищожават веществата които го произвеждат. Липсата на инсулин кара глюкозата в кръвта да се абсорбира и да остане в кръвта.

Диабет тип 2 - тялото не реагира достатъчно добре на инсулин и впоследствие, може да спре да го произвежда в необходимото количество. По този начин могат да възникнат две ситуации, клетките, които произвеждат инсулин, могат да срещнат трудности, така че се произвежда само малко количество. Втората ситуация възниква, когато съществува достатъчно инсулин, но инсулинови рецепторите ще спрат да го откриват и няма да реагира на инсулин в кръвта.

Как да подобрим инсулиновата чувствителност?

Редовна физическа активност

Спортна дейност е сред най-добрите начини заподобряване на инсулиновата чувствителност и предотвратяване на допълнителни усложнения. Според проучване, проведено през 2013, някои видове упражнения са по-ефективни от други при регулиране на чувствителността към инсулин. Един от начините, който ще работи както за здрави хора, така и за диабетици, екомбинацията от кардио и силови тренировки. Силовите тренировки са най-ефективни за повишаване нивото на транспортера на глюкоза GLUT4, но също така и за нивото на протеин. [10] [11]

Упражнението е важно затрансфер на захар към мускулите,като по този начин се подобрява инсулиновата чувствителност. Продължителността на този процес зависи от вида на тренировката и разтяганиятамежду 2 и 48 часа. Проучване, проведено през 2008 г., показа това60 минути с колелоповишена чувствителност към48 часа.Друго изследване, проведено с участници с диабет с наднормено тегло или без диабет, показва повишаване на чувствителността след 3-месечни силови тренировки. [12]

Инсулиновата чувствителност е свързана с възрастта,но може да е по-подходящоначин на живот,отколкото самата възраст.Упражнение саподходящ за всички възрастови групи за подобряване на чувствителността и способността за обръщане на съпротивлението не се различава с възрастта. [13]

Търсите ли начини да тренирате у дома, за да подобрите инсулиновата си чувствителност? Прочетете нашата статия - Тренирайте в комфорта на собствения си дом - тренировки с тежести и фитнес аксесоари

Достатъчно сън

Сънят влияеинсулинова чувствителност, защото липсата на сън води до a нивоповишен кортизол.Хормон на стресане би било голям проблем при липса на краткотраен сън, който е част от живота на всеки.Проблемът е в липсата на дългосрочен сън, тъй като това може да доведе до aхронично ниво на кортизол, което ще определиинсулинова резистентност. [14]

Липса на сънзасягатмускулен растеж, но също така се увеличавариск от сърдечно-съдови заболявания, инфекцииилидиабет тип 2. Резултатите от изследванията показватефектът от лишаването от сънНаинсулинова чувствителност. Инсулинова чувствителности способността за регулиране на нивата на кръвната захар намалява дори следнощ в която участниците спяха4 часа. Това състояние може да бъдевъзстановено до нормалното чрез повече сън. Ако искате да подкрепите инсулиновата си чувствителност, уверете се наспи се, в допълнение към физическата активност. [12]

Промяна в диетата

Инсулинова чувствителност очевидно се свързва садекватна диета, поради ефекта му върху усвояване на захар. Диетата и чувствителността към инсулин са обект на много изследвания. Систематичен анализ на проучванията и aмета-анализ от 2016г съдържаше резултатите от a 102 проучвания. В резултат те твърдят, че заместване на въглехидрати и наситени мазнини с полиненаситени мазнини може да се подобри регулиране ниво на захар на кръв. [10]

За подобряване на чувствителността също се препоръчва отслабване, защото твърде много тегло, особено в коремната област, е една от причините, които намаляват инсулиновата чувствителност. Коремната мастна тъкан е проблематична поради няколко причини, която произвежда хормони който поддържат инсулинова резистентност в черния дроб и мускулите. [12]

Няма нужда давнезапно се променяш диетата и навиците, които имате. Например опитайте да следват храната които консумирате и вземат предвид хранителните ползи. Например можете да започнете промянатазакуска или вечеряи потърсете по-здравословни и вкусни алтернативи. [14]

Хранителни добавки в подкрепа на инсулиновата чувствителност

Искате ли да научите повече за магнезия и неговото значение? Прочетете нашата статия - Магнезий, основен минерал за здравето и мускулната маса

Инсулинова резистентност това е състояние, което не трябва да се разглежда повърхностно. Инсулинова чувствителност трябва да се поддържа от a здравословен начин на живот, за предотвратяване на възможномедицински усложнения сериозно. Можете да го подобритечрез редовни упражнения, добавяйкиздравословна храна в диетата, чрез aсън достатъчно, но и чрез приемане на подходящи хранителни добавки. Надяваме се, че сте разбрали всичко, за което трябва да знаете инсулинова чувствителност. Искате приятелите ви също да знаят всичко за вас контрол на кръвната захар? Можете да споделите товастатия.