Имате ли заседнала работа? Ето защо трябва да имате предвид това

Ако физическата активност можеше да се прилага под формата на хапчета, това би било чудодейният лек за повечето съвременни заболявания.

Заседналият начин на живот и негативните последици от заседналия начин на живот върху здравето на тялото, независимо дали говорим за професионална среда или за продължаване на това поведение и у дома, в ежедневието, се превърнаха в проблем на общественото здраве в международен план.

Продължителното седене е независим рисков фактор за общата смъртност и по-специално за сърдечно-съдовата смъртност, като се свързва с рисков кардиометаболитен профил, който включва повишено кръвно налягане, нарушен глюкозен толеранс и инсулинова резистентност, като и двете допринасят за повишена риск от диабет тип 2.

Днес разпространението на заседналите работни места, главно чрез компютъризация, включва специфични промени в характера и характеристиките на работните задачи и се добавят нови професионални рискове.

Рисковете от заседнала професионална дейност

Заседналата работа включва продължително седене и от време на време включва ходене, изправяне или повдигане на предмети с максимално тегло 5 килограма.

Ето защо трябва да помислите дали имате заседнала работа

Ергономиката предлага стратегии и правила за получаване оптимално производство, в условия на здраве, психофизически комфорт и безопасност при работа на служителя.

Ергономията обаче има за задача да организира живота на служителя не само на работното място, но и извън него, за да приеме здравословен начин на живот 24/7:

борба със заседналия начин на живот, основна детерминанта на затлъстяването и произтичащите от това метаболитни усложнения, съответно на съдови дегенеративни заболявания,
ограничаване на консумацията на кофеинови напитки, които надвишават намаляват нуждата от сън и могат да доведат до преумора,
ограничаване на консумацията на алкохол и спиране на тютюнопушенето поради тяхната добре известна вредност за здравето,
преразглеждане на храненето въз основа на научно обосновани препоръки насочена към избягване на излишните мазнини като цяло и по-специално на индустриалните мазнини, ограничаване на консумацията на хранителни източници или рафинирани захари, включително бял хляб, потребителски хлебни изделия и ориз, сладки сладкиши и подсладени напитки, рационализиране на консумацията на месо и месни продукти, съответно увеличаване на консумацията на млечни продукти, богати на протеини зеленчуци (бобови растения), както и плодове и зеленчуци.
осигуряване на адекватен интервал на сън от най-малко 8 часа и т.н. (2)

Физическа дейност

Какъв ефект оказва физическата активност върху здравето на хората със заседнали професии?

Прекратяването на заседналата активност веднъж на всеки 30 минути с лесни или предпазливи паузи за ходене с продължителност от 1 минута 40 секунди до 5 минути може да допринесе за намаляване на гликемичния отговор след хранене. Кратките паузи на упражнения с умерена интензивност, които се предприемат често, са по-ефективни за намаляване на глюкозата в кръвта след хранене и инсулинемията в сравнение с единична тренировка, еквивалентна по време на кумулативните мини сесии. Този ефект е много по-изразен сред хората с нарушения на теглото - с наднормено тегло или затлъстяване. (3)
Кратки периоди на движение, по-малко от 10 минути, но чести, изглежда имат благоприятно въздействие върху метаболизма на триглицеридите, съответно върху стойностите на постпрандиалните триглицериди в условия на продължителен заседнал начин на живот. (4)

Вместо това 30-минутна сесия на разходка се оказа ефективна за намаляване на систолното кръвно налягане, но не и при хора с нормално кръвно налягане.

С други думи, Двуминутните паузи за ходене на всеки 60 минути състояние са много по-лесни за включване в офисната рутина, заедно с непрекъснатите 30 минути умерено или умерено енергично движение по интензивност, е ефективен при регулиране на кардиометаболитни биомаркери, имплицитно постпрандиална гликемия, инсулинемия и триглицеридемия, кръвно налягане. (5)

Какво можете да направите, за да бъдете по-активни през деня?

Придържането към препоръките от най-малко 150 минути редовна умерена интензивна физическа активност е свързано с намаляване на риска от метаболитен синдром при хора със заседнала работа. Нека не забравяме, че терминът „метаболитен синдром”Обхваща широк спектър от разстройства като коремно затлъстяване, хипертония, патологични промени в кръвната захар, повишени плазмени триглицериди и нисък HDL-холестерол, които са индивидуално или заедно основни фактори за сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 (6 )

Диета

Наднорменото тегло и затлъстяването отразяват принципно дисбалансът между енергията, доставяна на тялото, и консумацията на енергия през деня или между приема на калории и физическата активност. Въпреки че са установени нови връзки между затлъстяването и неговия генетичен детерминизъм, най-големият принос за тази „епидемия“ имат факторите на околната среда и поведението, включително прекомерна компютъризация и продължителен заседнал начин на живот на работното място, заедно с дългия работен график, нощни смени, професионално излагане на ксенобиотични вещества, които могат да повлияят на хомеостазата на ендокринната система и по този начин да увеличат риска от затлъстяване, въпреки че тази хипотеза е все по-малко правдоподобна. (7)

Тъй като затлъстяването води до множество хронични усложнения, за които е известно неговите отрицателни ефекти върху производителността и повишените отсъствия (8) Поради свързаните съпътстващи заболявания, промените в начина на живот са от съществено значение, включително увеличаване на физическата активност и диети за отслабване.

По отношение на диетата за възстановяване или поддържане на здравословно тегло, когато имате заседнала работа, трябва да вземете предвид следните съвети:

1. Хидратирайте правилно с вода.

2. Ограничете консумацията на нездравословна храна.

3. Установете редовен график на основните хранения и закуски.

4. Планирайте храненията предварително.

5. Изберете здравословни закуски.

Въпреки че от удобство или привлечени от етикета, някои зърнени барове, бисквити с фибри и други подобни продукти изглеждат подходящи за здравословна закуска, те са богат източник на рафинирани въглехидрати и индустриални мазнини, които ще променят кръвната захар и стойностите. постпрандиални триглицериди, с въздействие върху метаболитното здраве с течение на времето. Така, включете хранителни продукти с плътна хранителна стойност в закуските си, които ще осигурят вашата ситост до следващото хранене - източници на протеини и здравословни мазнини, съответно фибри. От тях комбинацията от ядки, кисели млека с високо съдържание на протеини, сирена с ниско съдържание на мазнини, шоколад с високо съдържание на какао, сметана от бобови растения с пресни зеленчуци и/или плодове, според случая, осигуряват на тялото хранителните вещества, необходими за поддържане на интелектуалните усилия, те контролират чувството на глад и енергийния баланс.

Поза

Въздействието на правилна стойка или на дефицитна излиза извън сферата на мускулните и остеоартикуларните патологии, проявявайки, в зависимост от случая, ползи или недостатъци по отношение на способността за концентрация, представянето на работа, съответно психо-емоционалното състояние на индивида. корелира с намалена производителност и професионален акт.

В това отношение можете използвайте аларми или приложения, които ви напомнят на редовни интервали, за да коригирате стойката на тялото или да вземете активна почивка, за предотвратяване на нежелани последици от заседналия начин на живот на работното място и порочната позиция за дълго време.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА РАБОТОДАТЕЛИ

Здравето и благосъстоянието се влияят от много фактори. Какво ядем, нашето физическо състояние и т.н.

Резистентността към антибиотици е един от най-големите проблеми в здравните системи по света, стр.

Много хора не се консултират навреме с личния си лекар с надеждата симптомите да изчезнат .

Ежедневието ни често се върти около седене на стола, в цикъл, който показват проучвания.

Продължителното седене има отрицателно въздействие върху здравето, а екип от канадски изследователи има реално.

Според група британски изследователи броят на изследванията, които свързват заседналия начин на живот - включително прекараното време.