Имате ли ендометриоза? Тези малки промени могат да облекчат болката

Това е състояние, което е трудно за диагностициране, така че много жени страдат спокойно, вярвайки, че така тялото им реагира на хормонални колебания, които се случват около менструалния цикъл.

Известно е, че ендометриозата е една от причините за безплодието. Болката, свързана с това заболяване, може да бъде много интензивна, но с помощта на няколко промени в начина на живот тяхната интензивност може да бъде облекчена.

Спортувай

Може би не ви се тренира, когато болката в таза не ви дава спокойствие. Но ако бягате, карате колело или правите други предупредителни упражнения, нивото на естроген в тялото намалява, така че болката ще бъде по-кратка или по-малко интензивна. Аеробните тренировки помагат на тялото да произвежда повече ендорфини, химични съединения, които облекчават усещането за болка.

Яжте повече зелени

За да се чувствате по-добре трябва да ядете повече плодове, зеленчуци и риба. Жените, които имат диета, основана предимно на зеленчуци, имат по-малък риск от развитие на ендометриоза. Опитайте се да намалите консумацията на говеждо, свинско и други червени меса и изберете да ядете сьомга, риба тон и ядки, които имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини.

Откажете се от алкохола

Ако от време на време изпиете чаша вино или бира, това не е проблем. Но жените, които консумират големи количества алкохол, имат по-голям риск от развитие на ендометриоза и ако вече го имат, тогава симптомите им могат да се влошат. Алкохолът повишава нивата на естроген, което може да доведе до увеличаване на болката.

Стойте на топло

Ако държите бутилка с топла вода на корема си, болката може да намалее по интензивност. Уверете се, че температурата не е твърде висока, за да не предизвика изгаряния. Горещият (не горещ) душ може да ви помогне да намалите чувството на дискомфорт. Ваната във ваната може да ви помогне да се отпуснете и да намалите нивата на стрес.

Отпуснете се

Когато живеете с постоянна болка, нивото на стрес е високо. Това може да влоши симптомите на ендометриоза и да ви направи по-чувствителни към болка. Затова се опитайте да се отпуснете! Поемете дълбоко въздух и вдишайте достатъчно въздух през носа, за да почувствате, че дробовете ви се пълнят с въздух.

Отидете на масажа

Лекият масаж облекчава напрежението, отпуска напрегнатите мускули и ви помага да се отпуснете. Едно проучване установи, че жените, които страдат от ендометриоза и които ходят редовно на масаж, страдат по-малко поради симптомите на ендометриоза. Избягвайте масажите на корема, защото те могат да влошат симптомите Ви.

Опитайте акупунктура

Акупунктурата използва много тънки игли, за да стимулира точките на натиск върху тялото. По този начин притокът на кръв се ускорява и в тялото се отделят химични съединения, които действат като естествени анестетици. Проучванията показват, че тази древна китайска техника може да намали интензивността на симптомите на ендометриоза и да ви помогне да преминете през ежедневните си дейности по-лесно. Освен това акупунктурата е безопасна процедура с много малко странични ефекти.

Трябва да избягвате кофеина

Има няколко проучвания, които показват възможна връзка между ендометриозата и кофеина в газираните напитки и кафето. Но последните проучвания показват, че няма разлика в честотата на ендометриоза при жени, които консумират кофеинови продукти, в сравнение с тези, които не. Вероятно е добре да пиете кафе и чай умерено. И ако забележите, че симптомите се влошават, преминете към кафе без кофеин.

Потърсете емоционална подкрепа

Ендометриозата засяга както тялото, така и ума. Може да се чувствате неспокойни или депресирани, което може да влоши симптомите Ви. Присъединете се към група за подкрепа за жени с ендометриоза или се свържете с тях в интернет. И когато не се чувствате добре, потърсете подкрепата на семейството и приятелите си.