Идеи за здравословна закуска за училище

Източник на снимки: https://healthyschoolscampaign.org/s

Не е изненадващо, че всички деца обичат закуски, особено ако са част от здравословна диета. Въпреки че последните данни показват, че повечето потребители се интересуват от закуски, които им предлагат баланс между здравословни и снизходителни възможности, вътрешните изследвания показват, че повече от 27% от дневните калории на децата идват от закуски, а десертите и подсладените напитки са основните източници на калории.

Премахнете захарните закуски

Въпреки че сладкишите могат да се появят при всяка диета, има много причини, поради които трябва да консумираме малко. Консумацията на добавени захари е свързана с повишено телесно тегло, кухини и риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Когато избирате пакетирани закуски, не забравяйте да прочетете списъка на съставките, за да проверите за добавени източници на захар. Някои съставки, които трябва да спазвате, включват тръстикова захар, декстроза, фруктоза, царевичен сироп, сироп от кафяв ориз, концентрат от плодов сок, мед, меласа и изпарен тръстиков сок. Всички съставки със „сироп“ или „захар“ са вид добавена захар.

Подобрете закуските за училище

Закуските скоро няма да изчезнат сред децата и идеята не е да ги накарате да изчезнат. По-скоро е важно да подобрите опциите си за закуски и да дадете на децата си нещо, което може да запълни техните хранителни пропуски през деня. Например, опаковайте порция млечни продукти за междинна закуска и включете зеленчуци в закуска след училище, за да отстраните всички недостатъци, които могат да възникнат през деня.

По време на учебната година имайте предвид, че най-питателните и вкусни закуски са тези, които включват комбинация от сложни въглехидрати, ниско съдържание на протеини и здравословни мазнини. Важно е да запомните, че закуските не трябва да заменят храненията и не трябва да са твърде големи. В случай на договор, децата няма да са гладни на масата или ще консумират твърде много калории този ден. Закуските не трябва да се лекуват, така че не се убеждавайте от готови закуски, заредени с добавена захар и избирайте тези, направени изцяло от храна.

6 леки закуски за училище