Хранителни вещества, от които се нуждаете, ако искате да забременеете

Ако сте решили, че е време да получите нов живот в ръцете си, е много важно да се уверите в необходимостта от пренатални добавки, защото имате нужда от много витамини и минерали за бременност. Не само ще стимулирате плодовитостта, но и ще подготвите тялото си за нов здравословен живот. Най-доброто, което можете да направите, е да се уверите, че имате балансирана диета, но всъщност не ви дава всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да забременеете. За здрава майка и здраво бебе, ето какво да включите в списъка си с хранителни вещества.

Фолиева киселина

Това е първото, което всеки специалист препоръчва. Той се съдържа в ядки, боб, цитрусови плодове, зелени листа като кейл, спанак. Фолиевата киселина помага за развитието на централната нервна система на бебето - мозъка и костния мозък. Развива се през първия месец на бременността и е важно да приемате фолиева киселина рано, поне един месец преди зачеването. Препоръчва се доза от 400 mcg или повече, особено ако сте жена с диабет или вече имате дете с дефект на централната нервна система.

Намира се в боб, стриди, сусам, леща, спанак. Дефицитът на желязо, който се появява през първите месеци на бременността, оказва сериозно влияние върху развитието на мозъка на бебето, така че е важно да приемате желязо, преди да забременеете. Препоръчителната дневна доза за жени, които искат да забременеят, е 18 mg. Препоръчва се добавянето на желязо в съответствие с витамин С, което помага за усвояването му.

Както казах, витамин С е необходим както за фиксиране на желязо, така и за стимулиране на овулацията и качеството на спермата - при мъжете. Препоръчителната дневна доза е 90 mg за мъже и 75 mg за жени, които искат да забременеят, и ще приеме 85 mg за бременни жени.

Той се съдържа в киселото мляко, броколи, сирене и зелени листа. Калцият, взет през пренаталния период, помага да се осигурят необходимите отлагания за развитието на костната система при детето. Препоръчителната дневна доза за жени, които искат да забременеят, е поне 1 g на ден, може би дори повече, по време на бременност.

Витамин В6

Помага при хормонална регулация и се съдържа в пилешко, пуешко, спанак и моркови, кафяв ориз и слънчогледови семки. Приет като пренатален витамин, той ще ви помогне да се примирите със сутрешното гадене, но също така и за поддържане на функциите на нервната система и развитието на мозъка. Препоръчителната доза е 1,3 mg в пренаталния период.

Той се съдържа в червеното месо, ядките, пилето, зърнените храни, млечните продукти, кивито и е важен за овулацията и плодовитостта, както и за качеството на сперматозоидите и производството на тестостерон при мъжете. Вземете 15 mg дневно, за да поддържате репродуктивната си система активна.