Хранителни добавки за спортисти

Хранителни добавки за спортисти - хранителни вещества, богати на незаменими аминокиселини, антиоксиданти, витамини и минерали, които стимулират работоспособността и възстановяването след интензивна физическа активност. Разберете кои са най-добрите хранителни добавки за спортисти в следващата статия!

Съдържание:

Главна информация

Счита се, че добавките за спортисти са хранителни вещества от съществено значение за организма на човек, който редовно спортува, предназначен за повишаване на спортните постижения.

Активните възрастни или спортисти могат да включват добавки, които помагат за задоволяване на хранителните нужди, подобряват недостига на хранителни вещества, увеличават спортните постижения или постигат лични фитнес цели. Без добре разработен хранителен план се твърди, че спортните добавки рядко са ефективни. Освен това тези хранителни добавки за спортисти не са заместители на храната, по-специално на основните хранения, които трябва да съществуват в живота на всеки човек, особено ако практикувате спорт.

Когато е необходимо?

Спортно хранене

Що се отнася до a спортно хранене Правилно и здравословно за хора, които практикуват спорт, хранителните добавки могат да ви помогнат да постигнете целите си много по-бързо. С увеличаването и увеличаването на силата, съответно загубата на нежелани телесни мазнини, някои спортни хранителни добавки могат да ви предложат различни предимства, като например:

Увеличаване на енергията
Подобряване на настроението
Видим здрав вид на тялото

Диетичните добавки за спортисти включват:

витамини
минерали
аминокиселини
Билкови концентрати
Хранителни концентрати

Всичко това може да се намери в няколко форми, като капсули, таблетки, течни напитки, гел напитки, прах или под формата на пръчка.

Какво съдържат хранителните добавки за спортисти?

Допълнителната стойност на витамините и упражненията

Витамините са основни органични съединения за регулиране на метаболитните процеси, производството на енергия, неврологичната функция и защитата на клетките в тялото. Няколко диетични анализа на активни възрастни или спортисти съобщават за недостиг на витамини. Въпреки че изследванията показват възможна полза от консумацията витамини за общо здраве са съобщени минимални до никакви ергогенни ползи.

витамини	Ползи
Витамин А	може да подобри зрението
Витамин D	може да помогне за предотвратяване на загуба на костна маса
Витамин Е	може да предотврати свободните радикали
Витамин К	може да помогне на метаболизма на костите
Тиамин (В1)	може да подобри анаеробния праг
Рибофлавин (B2)	може да увеличи наличността на енергия по време на тренировка
Ниацин (B3)	може да подобри енергийния метаболизъм, може да подобри холестерола и мастните депа
Пиридоксин (В6)	може да подобри чистата мускулна маса, сила, аеробен капацитет и умствена концентрация
Циано-кобаламин (B12)	може да увеличи мускулната маса и да намали симптомите на тревожност
Фолиева киселина (фолиева киселина)	може да увеличи червените кръвни клетки за по-добро усвояване на кислорода и да намали вродените дефекти
Пантотенова киселина	може да се възползва от аеробна енергия
Бета каротин	може да помогне за унищожаването на индуцирана от упражненията мускулна тъкан
Витамин С	може да подобри метаболизма по време на тренировка

Допълнителната стойност на минералите за спортисти

Минералите са неорганични елементи, необходими за метаболитните процеси, структурата и възстановяването на тъканите, хормоналната регулация и неврологичната функция. Изследванията показват, че активните възрастни или спортисти имат големи минерални дефицити. Дефицитът на минерали може да повлияе отрицателно на спортните постижения и следователно добавките могат да бъдат полезни.

минерали	Ползи
Бор	може да насърчи растежа на мускулите по време на тренировка за съпротива
Калций	може да стимулира повишена здравина на костите
Хром	може да намали телесните мазнини
Желязо	може да помогне за подобряване на аеробните характеристики
магнезий	може да подобри енергийния метаболизъм, като прогони чувството за умора в тялото
Фосфор (фосфатни соли)	може да подобри енергийните системи на тялото
Калий	може да помогне за излекуване на мускулни крампи
Селен	може да подобри аеробните характеристики
Натрий	може да помогне за излекуване на мускулни крампи и да намали риска от хипонатриемия
Ванадил сулфат (ванадий)	може да стимулира мускулния растеж
Цинк	може да намали инфекциите на горните дихателни пътища по време на интензивна тренировка

Водата - най-добрата добавка

Водата се счита за най-важната ергогенна хранителна помощ за възрастни и активни спортисти. Ако загубите 2% или повече от телесното си тегло чрез изпотяване, спортните постижения могат да бъдат значително засегнати. Загуба на тегло от 4% или повече по време на тренировка може да доведе до изтощение на тялото, като страничните ефекти са много сериозни за здравето. Следователно, когато спортувате, трябва да консумирате достатъчно количество вода и спортни напитки, за да поддържате полезен баланс на течностите. Препоръчително е да не чакате усещането за жажда да се хидратира, а да хидратирате постоянно по време и след тренировка.

Тийнейджърски спортни добавки

Поддържането на здравето на юношите спортисти е от съществено значение. Затова диетолозите препоръчват на всички тийнейджъри, които спортуват, да приемат мултивитамини и минерални добавки. Те осигуряват правилното количество хранителни вещества в ежедневната диета, предлагащи множество ползи за здравето. Ето някои добавки за тийнейджъри спортисти:

Глюкозамин и хондроитин

Те могат да се вземат за предотвратяване на болки в ставите и забавяне на дегенерацията на хрущяла.

Рибено масло

Етерично масло Омега 3 носи много ползи за тялото, като:

Намалява възпалението на тялото
Спомага за доброто кръвообращение
атенюира депресия
Поддържа здравето на косата, кожата и ноктите

Мултивитамини и минерали

Ако не ядете достатъчно зеленчуци, плодове или протеини, хранителните добавки с мултивитамини и минерали са от съществено значение за организма, особено когато той е подложен на физическо натоварване. Не е необходимо да го приемате ежедневно, но те могат да осигурят полезна подкрепа, когато се чувствате уморени или много слаби.

Добавки за енергия и сила

Подобрения в производителността:

вода и спортни напитки
въглехидрати
креатин
Сода бикарбонат
натриев фосфат
кофеин (кафе)
L-карнитин

Как действа кофеинът

Кофеинът бързо се абсорбира в кръвта и нивата в кръвта се достигат след 90-100 минути. Нивата на кофеин остават високи за 3-4 часа и след това започват да намаляват.

За разлика от повечето вещества и добавки, кофеинът може да повлияе на клетките в тялото, включително мускулните клетки и мозъка. Поради тази причина въздействието на кофеина върху организма е доста разнообразно. Те включват:

Нервна система: Кофеинът активира области на мозъка и нервната система, за да подобри концентрацията и енергията, като същевременно намалява умората.
хормони: Епинефринът (адреналин) е хормонът, отговорен за повишаване на производителността.
Топене на мазнини: Кофеинът може да увеличи способността на организма да изгаря мазнини чрез липолиза или разграждане на мазнините в мастните клетки.
мускули: Кофеинът може да повлияе на моторната кора, която е част от мозъка, която сигнализира за активиране на мускулите.
Телесна температура: Кофеинът увеличава термогенезата или производството на топлина, което ви помага да изгаряте повече калории, докато спортувате.
Гликоген: Кофеинът също може да съхранява мускулно гориво предимно поради изгаряне на мазнини. Това може да подобри производителността.

Добавки за издръжливост

Спортовете за издръжливост изискват дълги физически усилия, които често се изпълняват в различни трудни условия. Следователно, за да се справите, трябва:

Рехидратация и енергийни напитки
Електролити (натрий, калий, хлор) и други минерали (особено магнезий), за да компенсират загубите, които възникват при изпотяване. Освен това помага за поддържане на ефективността и предотвратяване на крампи.
Готварската сол е необходима умерено в диетата.
Полезно допълнение е това на сода за хляб, която съчетава ползите от приема на натрий с алкално рН.
Витамини с антиоксидантен ефект (витамин С, витамин Е) и дори малко количество протеини или свободни аминокиселини (глутаминът и BCAA са много важни тук).
Витаминни и минерални добавки
Протеини и аминокиселини
Ставни добавки
антиоксиданти
Храносмилателни ензими

Хранителни добавки за мускулна маса

По отношение на увеличаването на мускулната маса можете да приемате следните хранителни добавки:

креатин

Креатинът, който се намира естествено в червеното месо и риба, може да осигури на тялото енергия и способност за възстановяване след тренировка. Това също може да доведе до повишена мускулна маса и спортни постижения. Следователно добавките с креатин са сред най-ефективните, когато правите интензивна физическа активност. Научно доказано е, че креатиновите добавки могат да ви помогнат да увеличите производителността и силата по време на спортни тренировки, което означава, че ви позволява да качите мускулна маса дори по-бързо от всяка друга хранителна добавка.

протеини

Има много различни протеинови добавки, но някои от най-популярните са суроватка, казеин и соев протеин. Други протеинови добавки съдържат протеин, изолиран от яйца, говеждо, пилешко или други източници.

Можете също така да получите протеин от храна, като месо, зеленчуци или семена, но има хора, които не могат да усвоят количеството, необходимо за постигане на желаните ефекти. Ето защо има няколко вида протеинови добавки, които могат да се приемат както през деня като лека закуска между основните хранения, така и след интензивна тренировка. Протеиновите добавки помагат за възстановяване на мускулната тъкан след тренировки.

Възможни рискове

Някои хранителни добавки за спортисти могат да реагират на тялото на всеки в зависимост от неговия метаболизъм и естествената чувствителност. В някои случаи добавките могат да причинят:

Стомашни болки
Изгаря стомаха
Неравномерен сърдечен ритъм
виене на свят
Двойна гледка