3 основни правила, които ви помагат да отслабнете и да поддържате форма

Но как да отслабнете и да задържите излишните килограми, след като сте ги загубили? Има три основни правила, които трябва да се спазват, според специалисти, цитирани от psychologytoday.com.

Избягвайте крайностите

Този сценарий изглежда много често срещан. И за да не попада всеки път в този капан, специалистите препоръчват да се избягват строги диети. Също така е много важно да запомните, че отклонението от вашия план за здравословно хранене не означава, че сте се провалили и че трябва да се откажете. Дори и да се отклоните от курса си, върнете се към целта си да се храните здравословно. Със сигурност ще имате повече отклонения и ще консумирате нещо, което ви прави дебели, но това не означава, че трябва да се обвинявате и да се отказвате.

Важно е да харесвате това, което ядете

Например не можете да ядете салата три пъти на ден, ако не харесвате салати.

Вместо това изберете здравословни храни, които харесвате, и ги включвайте възможно най-често във вашата диета. Изберете най-здравословния начин за приготвяне и се опитайте постепенно да елиминирате висококалоричните съставки. С времето ще адаптирате вкусовите си рецептори към новия начин на живот и ще можете да запазите излишните килограми далеч.

Изберете планове, които знаете, че можете да следвате

Ако трябва да положите значителни усилия, за да следвате новия режим, най-вероятно няма да можете да се съобразите с него.

Изберете опции, които лесно се вписват в живота ви. Например, когато искате да добавите нещо ново и здравословно към живота си, като например да правите зелено смути всяка сутрин, запитайте се: "Лесно ли е да се направи? Сутрин имам време да го направя." "Харесва ми вкусът? Мога ли да правя това всяка сутрин?" Ако отговорите са предимно утвърдителни, тогава промяната ви подхожда.