Храни без диета, които всъщност ви помагат да отслабнете

които

Както ви казах в други статии, когато искаме да отслабнем, влизаме в омагьосан кръг: избираме диета, която ни позволява да ядем малко и ни обещава много. Известно време успяваме да се справим с ограниченията и да загубим излишните килограми, след което се отегчаваме от суровата диета и се връщаме към старите навици. Неизбежно и броят килограми започнах.

Наблюдавах дълго време (включително през призмата на собствения си опит) и внимателно изучавах разликата между „класическите“ диети и приемането на балансирана диета, затова избрах за книгата си Diet Traps, наскоро издадена от издателство ALL, със заглавие Диета за живот или начин на живот живот ?. Това е риторичен въпрос. Избирам без никаква резервация за втория вариант.

Ако все още не сте запознати с визията ми или ако изпитвате нужда от мотивационен импулс в усилията си да отслабнете, сега ще ви въведа в света на „забранените“ храни, но без които животът сякаш губи вкуса си. Предлагам ви да откриете заедно как можем успешно да ги интегрираме в здравословен начин на живот.

Хляб, картофи, ориз и тестени изделия

Един от най-често срещаните митове е, че хлябът, картофите, оризът или макароните се възползват максимално от всички храни и обикновено са първите, които се елиминират, когато започнем диета. Нищо грешно! Хлябът се доставя в пакет само със съдържание от 250 калории на 100 грама, а тестени изделия, ориз, картофи с максимум 100 калории на грам варени.

Разбира се, пърженето или добавянето на сосове увеличава експоненциално броя на калориите им, но гевреците, гевреците, салатите или други сладкиши имат два пъти повече калории от обикновените варени тестени изделия или лошия хляб, така хулен. По принцип, когато започваме диета, дори не искаме да чуваме за картофи или хляб, но не осъзнаваме, че закуските или гевреците, които не отказваме, когато ни попречат, са много по-вредни и по-калорични.

Храните, с които сме израснали, които харесваме и с които сме свикнали, не трябва да се изключват от диетата, а да се консумират в точното количество, в точното време и в правилната комбинация, при условие че не забравяме тяхното качество (т.е. да избираме храни възможно най-пълноценно и естествено). Изследванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, са по-склонни да отслабнат и да поддържат желаното тегло. Яденето на пълнозърнести храни може дори да помогне за изгарянето на мазнини по корема.

Хлябът е отличен в диетата, ако се яде на закуска, а ориз, картофи и тестени изделия се препоръчва да се сервират на обяд, заедно с обилна порция варени или сурови зеленчуци.

Свинско

В повечето случаи фразата „свинско месо“ се появява в списъка с храни, които не са разрешени в диетата. Истината е, че порция постно свинско месо, като постно месо, няма много по-наситени мазнини, отколкото подобна порция пилешки гърди без кожа. В заключение, този асортимент от месо е безопасен източник на качествен протеин, който ни помага да се чувстваме сити по-дълго. Изберете печеното свинско бонфиле в коричка с подправки, изберете да го ядете дори на вечеря, но се уверете, че порцията не надвишава размера на дланта.

Шоколадови бонбони

На практика всяка "опасна" храна може да остане във вашата хранителна програма, при условие че сте определили ясни ограничения за количеството. Колкото повече се отказвате от кулинарните предпочитания, толкова по-близо сте до провала в диетата си. Ако ви харесва, яжте шоколадов трюфел всеки ден и ще се радвате на състояние на благополучие, което ще ви мотивира да правите балансиран избор.

Храната е едно от най-големите удоволствия в живота и тя може да запази тази репутация, стига да се доверим на значимостта на нашето мото: "Здраве, обичам те".