8 храни, които наистина ви карат да гладувате

Теоретично всички искаме да спазваме балансирана диета, която се превръща в здравословен начин на живот. Наградата няма да се отрази само на показването на скалата, но и на общото здравословно състояние и най-вече на удовлетворението, което ще изпитваме към себе си.

Но не всички храни имат качеството, което гарантира нашето трайно усещане за ситост. Ето защо, когато гладът удари вратата, диетата се обърква. Предлагам ви да откриете заедно какво можем да ядем, за да се насладим на дълготрайно усещане за ситост и благополучие.

Овесени трици

Смесете ги с кисело мляко и плодове, за да получите цветна купа за закуска. Тайната се крие в количеството фибри. За момент ще се почувствате сити. И не само това, защото тялото ще усвоява хранителните вещества от овеса по-бавно и енергията постепенно ще се повиши до високи нива. Освен това гладът ще ви посещава по-рядко, така че ще консумирате по-малко калории през останалата част от деня.

яйца

Ето още един чудесен избор за закуска, ако искате да отложите всяко чувство на глад до обяд. Ако не настъпи глад, нямате идея да се приближавате към различни закуски и висококалорични закуски, като сладкиши. Яйцето има около 80 калории и много протеини.

Извара

Ако не сте голям фен на яйцата, обърнете се към техен близък роднина в секцията за любими храни за закуска. Нискомасленото извара има същия ефект върху апетита. Порция от 163 калории може да се похвали с много протеини. И запазете глада в залива до обяд.

Салата

Как да се чувстваме сити, без да консумираме калории несъзнателно? Хранене много, но в същото време нискокалорично. В тази връзка салатите от зеленчуци и зеленчуци заемат първо място в горната част на препоръките. Можете да хапете колкото желаете листа от салата, спанак или рукола.

В допълнение към фибрите, тялото ви ще получи тласък на витамини и минерали. Салатата работи чудесно като самостоятелно хранене, ако добавите няколко филийки пилешки гърди, малко риба тон или нискомаслена извара. Претенциозното обличане с много масло ще усложни калорийния баланс, точно както мазните сирена или крутоните.

Орехови смеси

Тук нещата работят по друг начин, отколкото при салатите. Всяка глътка има високо калорично съдържание, затова се препоръчва да изядете няколко ядки: толкова, колкото се побира в дланта на ръката ви, е достатъчно за лека закуска. Добрите мазнини и протеини помагат на тялото да освободи хормони, които предават посланието за ситост. Той също така регулира нивата на холестерола и кръвната захар.

Авокадо

Както при орехите, авокадото, макар и с високо съдържание на мазнини, е приятел на стройна фигура. Целият размер на порцията е тайната: сварете до една трета от авокадо (80 калории). Поръсете лимонов сок и подправки на вкус и изяжте филийките авокадо с малко препечен хляб. Доказано е дори, че тези, които обичат авокадото, по-често ядат богато разнообразие от зеленчуци.

Супа

Течностите помагат да запълните стомаха си. Но без постоянни калорични разходи, като се има предвид, че по-голямата част от супата е вода. Изберете зеленчукова супа и ако предпочитате месо, препоръчителните варианти са пилешко или телешко.

Пуканки

Тъй като всеки човек се нуждае от лека закуска от време на време и не искам да заглушавам нито едно от истинските ни желания, измислих добър вариант за релаксираща закуска. Пропуснете гевреци или кисели краставички и разчитайте на пуканки. Съдържа задоволителна комбинация от нискокалорични фибри. Условието е да не изобилствате с масло или олио, затова ви препоръчвам да ги приготвите вкъщи. Но как такава закуска може да ви задържи глад? Маковете съдържат много въздух и той заема повече място в стомаха, създавайки и поддържайки чувството за ситост.

По принцип включихме в тази статия храни, колкото е възможно по-прости, непреработени. Тези с висока степен на обработка съдържат малко хранителни вещества, но изпомпват много захар и лоши мазнини в кръвта ви. Затова ви съветвам да стоите далеч от чипс, подсладени сокове, полуготови, пържени и брашнести. Ако пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете изискват повече време за храносмилане, преработените храни ще се съхраняват от тялото под формата на мазнини. Докато не го осъзнаете, гладът ще се появи отново.

„Здраве, обичам те!“ е посланието, което ще ви преведе през опциите за храна в супермаркета или на рафтовете на хладилника. Винаги избирайте храни, които дават дълготрайни обещания за красиви опаковки и интензивно обработени аромати.