Храни, които увеличават мускулната маса

Ако искате да напълнеете, не трябва да се отдавате на много мазни храни, а на храни, богати на протеини, които увеличават загубата на тегло. Установете диета, основана на правилните храни и за най-кратко време можете да достигнете желаното тегло.

Искате ли да имате красиви, добре отработени мускули? След това яжте варени яйца поне два пъти седмично за закуска. Те не само стимулират мускулния растеж, но тъй като са много богати на протеини, витамини А, D и Е, ви дават енергия за целия ден.

Въпреки че яйцата са вкусен и евтин източник на протеини, внимавайте да не ядете прекалено много, защото те са основната причина за отравяне на черния дроб.

Над

Риба тон, сардини, сьомга и пъстърва са само част от рибите, които помагат за изграждането на мускулна маса поради високото си съдържание на омега-3. Освен това омега 3 мастните киселини понижават холестерола, укрепват имунната система, предотвратяват инфаркти, намаляват възпалението и подобряват сърдечната честота.

тиквени семена

Тиквените семки осигуряват на организма основни минерали за развитие и поддържане на здрава форма на тялото. Те включват магнезий, желязо, мед и манган. Последният е необходим за образуването на протеини и действа като антиоксидант, който помага за възстановяване на увредените мускули. Половината малка торбичка тиквени семки съдържа половината от необходимото дневно количество манган.

Обезмаслено кисело мляко

Обезмасленото кисело мляко е с високо съдържание на калций, витамин D (който помага за усвояването на калция), калий и протеини, всички съставки, необходими за увеличаване и поддържане на мускулната маса. Яжте кисело мляко всеки ден, за предпочитане за закуска, но можете да го сервирате и по обяд.

Пуешко месо

Пуешкото месо е в челото на най-богатите протеинови храни, т.е. ключовата съставка за увеличаване на мускулната маса. Консумирайте тази храна поне два пъти седмично, приготвена под формата на барбекю или варена. Препоръчително е да го сервирате с гарнитура от естествени зеленчуци (домати, броколи, моркови и др.).

Мляко

Хората, които ходят на фитнес и дърпат животни, за да развият мускулите си, понякога пият литър мляко на ден, само за да увеличат мускулната маса. Но ако не можете да пиете толкова много мляко, една чаша на ден е достатъчна.

Спанак

Спанакът е богат на основни хранителни вещества, витамини и минерали. Намалява загубата на костна маса, но също така и загубата на мускулна маса. Освен това спанакът помага за прочистването на тялото, независимо дали се използва прясно, като салата или варено. Колкото по-често се консумира, толкова по-добре.